Næsten alle, der nogensinde har været i et fitnesscenter, har oplevet muskelømhed.

Det begynder normalt ikke længe efter træningen, og ofte er det værst efter to dage.

Faktisk kan muskelømheden nogle gange være så alvorlig, at du er nødt til at holde en fuldstændig pause fra fysisk aktivitet.

Det sker nogle gange hos nybegyndere, der tager for meget træning for tidligt og ikke giver kroppen mulighed for at restituere.

For at undgå for store mængder muskelømhed er det en god idé at øge træningsmængden gradvist.

Og hvis du lige er begyndt, skal du starte i det små.

Der er ingen grund til at skynde sig. Det er en lang rejse, og bæredygtighed er nøglen.

Er der en måde at undgå muskelømhed fuldstændigt på?

Nogle siger, at ømme muskler betyder god træning.

Sandheden er, at ømhed blot er en indikator for betændelse i bindevævet.

Det primære mål med din træning er at blive stærkere og ikke nødvendigvis at blive øm.

For eksempel: Hvis målet kun er at blive øm, kan du f.eks. løbe 45 minutter ned ad bakke. Du vil ikke være i stand til at gå i to dage. Vil det gøre dig stærkere og opbygge muskler? Ikke rigtig.

I løbet af årene, efterhånden som du bliver mere og mere erfaren, vil du højst sandsynligt føle mindre ømhed.

Og hvis du har med nogle at gøre lige nu, kan du fremskynde genopretningen med:
– At gå ture. I modsætning til hvad mange tror, vil aktivitet med lav intensitet, også kaldet aktiv genopretning, reducere ømheden mere end at ligge i sengen.
– Skumrulning. Der er visse tegn på, at foam rolling kan hjælpe på ømhed.
– Få masser af søvn. Dette er en no-brainer, vi ved, at søvn spiller en afgørende rolle for restitutionen.
– Spis en sund kost, der hovedsageligt består af hele, sunde, uforarbejdede fødevarer med masser af magert protein, frugt og grøntsager.
– Glem ikke at holde dig hydreret.

Statisk udstrækning for at reducere smerte

• Efter hver træning i 15 minutter
• Hvor du går i seng i 15 minutter

Note: Generelt er det ikke en god idé at lave statiske udstrækninger umiddelbart før vægtløftning, da det kan påvirke din kraftudfoldelse.

Dertil kommer, at udstrækning kan være smertelindrende, men der er ingen indikationer på, at det hjælper med at fremskynde restitutionen efter ømhed.

For træningen skal du udføre dynamiske udstrækninger og opvarmningssæt for at gøre dine led, muskler og sener klar.

Kan muskelømhed forårsage vægtøgning?

Når dit væv er ved at komme sig efter muskelømhed, kan der faktisk ske væskeophobning.

Og denne ændring på 2-5 pund på vægtskalaen kan nogle gange være meget forvirrende, hvis du ikke er sikker på, hvorfor din vægt svinger.

Hvertimod vil kropsvægten inden for 72 timer gå tilbage til det normale.