Hvem bør tage kalciumtilskud?

Kalcium er et vigtigt mineral for menneskekroppen. Det er med til at danne og beskytte tænder og knogler. Korrekte calciumniveauer i hele livet kan hjælpe med at forebygge osteoporose.

De fleste mennesker får nok calcium i deres daglige kost. Mælkeprodukter, grønne bladgrøntsager og calciumberigede fødevarer har et højt indhold af calcium. For eksempel indeholder 1 kop (237 ml) mælk eller yoghurt 300 mg calcium. Ældre kvinder og mænd kan have brug for ekstra calcium for at forebygge svækkede knogler (osteoporose).

Din læge vil fortælle dig, om du har brug for at tage ekstra calciumtilskud. Beslutningen om at tage ekstra calcium bør træffes på baggrund af de risici og fordele, der er forbundet hermed.

TYPER AF CALCIUMTILSKUD

Formerne af calcium omfatter:

• Calciumkarbonat. Salmiakspiritus, der er i håndkøb, indeholder calciumcarbonat. Disse kilder til calcium koster ikke meget. Hver pille eller tyggetablet indeholder 200 mg eller mere calcium.
• Calciumcitrat. Dette er en dyrere form for calcium. Det absorberes godt på tom eller fuld mave. Personer med lavt niveau af mavesyre (en tilstand, der er mere almindelig hos personer over 50 år) optager calciumcitrat lettere end calciumcarbonat.
• Andre former, såsom calciumgluconat, calciumlactat, calciumphosphat. De fleste indeholder mindre calcium end karbonat- og citratformerne og giver ingen fordele.

Når du vælger et calciumtilskud:

• Se efter etiketter, der indeholder ordet “purified” (renset) eller USP-symbolet (United States Pharmacopoeia).
• Undgå produkter fremstillet af uraffineret østersskal, benmel eller dolomit, der ikke har USP-symbolet. Disse kan have et højt indhold af bly eller andre giftige metaller.

SÅDAN TAGER DU EKSTRA CALCIUM

Følg din behandlers råd om, hvor meget ekstra calcium du har brug for.

Og øg dosis af dit calciumtilskud langsomt. Din læge kan anbefale, at du starter med kun 500 mg om dagen i en uge og derefter langsomt tilføjer mere calcium.

Forsøg at sprede det ekstra calcium over hele dagen. Du må IKKE tage mere end 500 mg ad gangen. Indtagelse af calcium i løbet af dagen:

• Giver mulighed for at optage mere calcium
• Mindsker bivirkninger som gas, oppustethed og forstoppelse

Den samlede mængde calcium, som voksne har brug for hver dag fra mad og calciumtilskud:

• 19 til 50 år: 1.000 mg/dag
• 51 til 70 år: mænd – 1.000 mg/dag; kvinder – 1.200 mg/dag
• 71 år og ældre: 1.200 mg/dag

Vitamin D er nødvendigt for at hjælpe din krop med at optage calcium. Du kan få D-vitamin fra fødevarer og ved at udsætte din hud for sollys. Spørg din læge, om du har brug for at tage et tilskud af D-vitamin. Nogle former for calciumtilskud indeholder også D-vitamin

Bivirkninger og sikkerhed

Du må ikke tage mere end den anbefalede mængde calcium uden din behandlers godkendelse.

Prøv følgende, hvis du får bivirkninger ved at tage ekstra calcium:

• Drik mere væske.
• Et fiberrigt mad.
• Prøv en anden form for calcium, hvis kostændringer ikke hjælper.

Du skal altid fortælle din læge og apoteker, hvis du tager ekstra calcium. Calciumtilskud kan ændre den måde, som din krop absorberer visse lægemidler på. Dette omfatter visse antibiotika og jernpiller.

Vær opmærksom på følgende:

• Indtagelse af ekstra calcium over en længere periode øger risikoen for nyresten hos nogle mennesker.
• For meget calcium kan forhindre kroppen i at optage jern, zink, magnesium og fosfor.
• Antacider har andre ingredienser som natrium, aluminium og sukker. Spørg din læge, om det er i orden at bruge antacida som et calciumtilskud.