For nye skader er det vigtigt at bruge is, især inden for de første 24-48 timer efter skaden, for at hjælpe med at håndtere den første smerte og hævelse. Is virker ved at nedsætte blodgennemstrømningen til det skadede område og reducere mængden af inflammatoriske faktorer, der kan nå området.

Varme kan bruges 2-3 dage efter skaden eller den første smerte for at hjælpe med stivhed og spasmer. Varmebehandling anvendt på nye skader kan have potentiale til at øge inflammationen og potentielt gøre tingene værre. Varme virker ved at åbne blodkarrene og tillader næringsstoffer og offerfaktorer at komme ind i området. Det afslapper også muskler og sener og giver mulighed for bedre bevægelsesfrihed.

Isterapi

Isterapi er effektiv til at reducere inflammation, minimere vævsskader, bedøve vævet (virker som bedøvelse) og mindske smerter.
– Kolde pakker
– Isterninger, en pose frosne ærter eller et koldt håndklædekompres
– Et koldt bad
– Ved enhver ny skade anbefales det at anvende is på den skadede kropsdel i 10-15 minutters intervaller 2-3 gange om dagen i de første par dage efter skaden.

Varmeterapi

Varmeterapi er nyttig til at reducere muskelspasmer, afslappe ømme muskler, reducere stivhed og selvfølgelig reducere smerter. Varmeterapi kan udføres med enten tør varme eller fugtig varme.
– Varmt kompres/pakke
– Hydroterapi (varmt bad)
– Varmepude (tør eller fugtig)
– Dampede håndklæder
– Ved ømhed og smerter, der har stået på i mere end 2 uger, kan varmeterapi give størst udbytte, når muskler og led er stramme. Anvend varmebehandling i 10-15 minutters intervaller 2-3 gange om dagen, hvis det er muligt.

Husk, når du anvender varme eller is, at du ikke skal anvende direkte på huden. Placer en barriere som f.eks. et håndklæde eller polstring mellem varmen eller isen og din hud.