Hvis en for mange episoder, der har gjort din stue midlertidigt ubeboelig, har fået dig til at undre dig over “hvorfor prutter jeg så meget?”, så forstår vi dig. Helt ærligt: Det er en ret normal ting at fise meget i løbet af en dag – selv om vores sociale tabuer omkring det kan få dig til at føle, at du er den eneste.

For at forstå, hvorfor dette kan ske – og hvorfor det kan give anledning til bekymring (ud over den tilhørende forlegenhed) – er det vigtigt at forstå, hvorfor vi overhovedet prutter.

Er det slemt, hvis man prutter meget?

I sidste ende er det en normal kropslig funktion at slippe luft ud – en funktion, som NHS beskriver som “at lade gas fra fordøjelsessystemet passere ud af ryggangen”.

Gasser ophobes i kroppen, når du både indtager mad (luft synkes ofte sammen med mad, vand og spyt) og fordøjer mad (når tarmbakterier fordøjer næringsstoffer, producerer de brint, methan og kuldioxid), og disse skal af med dem – ved at prutte eller bøvse.

Den gennemsnitlige person prutter 14-18 gange om dagen, men du er måske ikke engang klar over, at du gør det, fordi vinden normalt frigives i små mængder, og den er typisk lugtfri.

Men hvis gasserne i din krop indeholder stinkende komponenter som f.eks. svovl, så vil du – og alle i nærheden – helt sikkert vide det.

Så, hvad er årsagen til, at det sker? Og hvad får dig til at prutte over dette ret overraskende gennemsnit? Vi har indkaldt den registrerede diætist Laura Tilt for at løfte låget på dette typisk ubeskrevne emne.

Hvad er overdreven prut et tegn på?

Overraskende nok er der ikke så meget forskning om luftvejr.

“Men”, siger Tilt, “en undersøgelse af raske frivillige fandt, at en gennemsnitlig krop aflastes af omkring 700 ml gas om dagen ved en fiberrig kost – primært kuldioxid og brint, der produceres i tyktarmen eller tyktarmen.”

For at sætte det i sammenhæng er 700 ml mere end en halv liter og svarer til omkring 14-25 prutter om dagen.

Bio-Kult Kapsler – 30

bio kultboots.com

£9.50

“Der er ikke enighed om, hvad der tæller som en “overdreven” mængde gas, hvilket gør spørgsmålet “er jeg overdrevent gashævet?” svært at besvare,” siger Tilt.

Det kommer som så ofte an på, hvad der er normalt – eller usædvanligt – for dig. Som nævnt er flatulens typisk lugtløs, så hvis du er klar over, at du rent faktisk prutter – fordi du kan lugte det – og du udstøder mere end 14-25 prutter om dagen (eller prutter mere end 14-18 gange om dagen), kan det være, at du oplever overdreven blæst.

Hvorfor prutter jeg så meget?

Hvor du bekymrer dig om medicinske tilstande, der kan være årsag til dine overdrevne gasser, er det værd at vurdere din kost i forhold til de fire pejlemærker, som Tilt giver nedenfor. Det kan være, at dine luftvejr ikke er noget uhyggeligt; blot et resultat af dine nuværende spisevaner – hvilket betyder, at det nemt kan undgås:

1. Du er gået over til en fiberrig kost
2. Du spiser “gasdannende” fødevarer, som indeholder sukker og fibre, som kroppen ikke kan fordøje, så de bliver i stedet spist af vores tarmbakterier (tænk på bønner, løg, blomkål og broccoli).
3. Du bruger sødemidler (f.eks. sorbitol) eller har produkter, der indeholder dem (herunder sukkerfrit tyggegummi og sodavand uden sukker)
4. Du følger en proteinrig kost eller indtager masser af proteinshakes – tarmbakterier fermenterer protein, så det undslipper fordøjelsen med ildelugtende resultater

Hvis du imidlertid ikke kan skabe nogen forbindelse mellem din vind og ovenstående kostmønstre, kan det være, at der foregår noget mere uhyggeligt inde i din tarm. Disse kunne bl.a. være:

1. Cøliaki
2. Laktoseintolerance
3. Iritable Bowel Syndrome (IBS)
4. Indigestion
5. Forstoppelse
6. Gastroenteritis
7. Giardiasis
8. Malabsorption
9. Farting kan også være en side-virkning af visse lægemidler

Bør jeg gå til min praktiserende læge om min prutning?

Helt grundlæggende gælder det, at hvis du er bekymret over mængden af – eller lugten af – din pis, så ja, så søg altid lægelig rådgivning.

Tilt anbefaler også, at du opsøger din praktiserende læge, hvis du oplever andre symptomer såsom oppustethed, mavesmerter, ændringer i dine toiletvaner (diarré, forstoppelse, blod i afføringen), uforklarligt vægttab eller tegn på infektioner (såsom muskel- eller ledsmerter eller sygdom).

“De kan kontrollere, at der ikke er nogen underliggende forhold, der kan være årsag til dine flatulens,” siger hun.

Hvad kan jeg gøre for at reducere min prutning?

Først skal du huske, at prutter er normalt og sundt – følg derefter Tilt’s 5-delte handlingsplan til bekæmpelse af flatulens for at holde overdreven blæst og pinlige lugte på afstand:

1. Afsæt tid til dine måltider; sæt dig ned og tyg din mad godt.
2. Motion kan hjælpe med at flytte gasser gennem tarmen, så prøv at bevæge dig lidt dagligt.
3. Reduktion af visse typer fibre (f.eks. uraffinerede kornfibre som klid) kan reducere gasproduktionen – men lad dig ikke friste til helt at undgå fiberrige fødevarer, da du så ender med at sulte dine tarmbakterier, hvilket kan være problematisk på lang sigt.
4. Hvis du ønsker at øge mængden af fibre i din kost, skal du gøre det langsomt – for at give din tarm tid til at tilpasse sig.
5. Personer med IBS er mere følsomme over for gas og kan opleve mere ubehag ved det. Hvis det er dig, kan du prøve at bruge en fødevaredagbog eller konsultere en diætist for at få hjælp til at identificere udløsende fødevarer som f.eks. bønner, løg og hvidløg.

Skær igennem støjen, og få praktiske ekspertråd, hjemmetræning, nem ernæring og meget mere direkte i din indbakke. Tilmeld dig WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER.