Jeg er faktisk super begejstret for at tale om dette emne. Mange af jer ved at jeg for over et år siden begyndte at træne hjemme, men jeg er ikke sikker på at jeg nogensinde er dykket ned i hvorfor jeg træner hjemme.

Jeg vil også gerne berøre hvordan man motiverer sig selv med hjemmetræning. Jeg ved hvor utrolig hårdt det lyder, for når man er hjemme, har man bare lyst til at sidde på sofaen, men det er faktisk nemmere end man tror – tro mig! Jeg har været der før.

Hvorfor jeg træner hjemme

Jeg var en studietræningsluder. Helt enkelt og simpelt. Jeg prøvede næsten hver eneste studie træning der er derude. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Hvad var problemet?

1. Jeg så ikke de resultater, jeg ønskede; hver enkelt studietræning syntes ikke at tilbyde noget, som min krop havde brug for.
2. De var DYRT.
3. Jeg hadede at forlade mit hus. Trafikken i Northern Virginia er elendig, og hvis jeg kan gøre noget for at undgå den, vil jeg gøre det.

Før jeg flyttede til vores nye hus, tegnede jeg mig for et månedligt Pure Barre-medlemskab. Jeg havde forladt barre for at prøve andre studietræninger, men kom så tilbage til barre.

Det, der fik mig til at forlade det helt og holdent, var, da vi flyttede til vores nye by, at det barre-studie, jeg havde ønsket at gå til, ikke ville honorere den pris, jeg fik i mit gamle barre-studie. Jeg forstår det helt, fordi de hver især er franchiseret / ejet af forskellige ejere, så jeg var ikke sur over det.

Jeg var helt sikkert bummed, men jeg tror, det var en velsignelse i forklædning, fordi det resulterede i, at jeg sparede $169 / måned.

Jeg har trang til motion. Det har altid været noget i mig, at hvis jeg ikke træner i en dag, føler jeg mig som en klump. Det er også fantastisk for mit mentale helbred. Jeg har det så godt efter hver træning; selv om det kun er 15 minutter.

Jeg træner for at holde mig i form, og jeg træner, fordi jeg virkelig bliver i godt humør af det. Plus, jeg træner, så jeg kan spise mere 😉 halvt for sjov.

Jeg har lavet Fitness Blender-træning her og der. De er 100 % gratis.

I vores gamle hus var der ikke rigtig plads til, at jeg kunne træne. Jeg kunne have fået det til at fungere, men jeg motiverede ikke mig selv nok til det, og da jeg stadig havde et medlemskab hos barre, gik jeg bare til barre.

Da vi flyttede til vores nye hus, og jeg var tvunget til at finde ud af en ny træningsplan, besluttede jeg mig for at give træning hjemme med Fitness Blender et forsøg.

Jeg gav mig selv et skema; jeg ville træne fire dage om ugen. Jeg arbejdede hjemmefra tre dage om ugen, så i frokostpauserne ville jeg gå ned i kælderen for at træne. Derefter startede jeg min uge med at træne søndag eftermiddag.

Jeg investerede i Powerblocks, fordi jeg var vild med tanken om at spare plads og ikke have 2340987 håndvægte liggende rundt omkring. Det var den eneste investering, jeg havde foretaget. Jeg havde allerede en yogamåtte, og mange af de øvelser, der involverer en bænk, kan man bruge gulvet.

Dag efter dag tvang jeg mig selv til at gå ned i kælderen for at træne. Jeg sagde til mig selv, at jeg ikke havde noget andet valg, og hvad skulle jeg alligevel lave i frokostpausen? Jeg mener, ja, jeg spiste, men bortset fra det spildte jeg bare tid på at lave ingenting.

De siger, at man kommer ind i en rutine efter X antal dage, og det er sandt. Det blev rutine for mig, og jeg elskede det.

Træningspassene på Fitness Blender går ekstremt hurtigt, og de er sjove. Halvdelen af tiden føler jeg ikke, at jeg virkelig træner, fordi jeg elsker en god udfordring, og når noget er udfordrende, og jeg presser mig igennem, så går det hele meget hurtigere.

Hvis du tilmelder dig en Fitness Blender-konto, får du adgang til at bruge deres kalender, hvilket er super nyttigt. Hvis du er ligesom mig, hvis noget står i kalenderen, så GØR DU DET.

Så jeg ville planlægge mine uger: Jeg planlægger mine uger således: 1 dag upper body, 1 dag lower body, 1 dag core/HIIT, 1 dag total body. De har et væld af træningsprogrammer på deres hjemmeside (igen: GRATIS), og de har fantastiske søgefiltre, hvor du kan søge efter varighed, intensitetsniveau, målområder osv.

De har også programmer, som du kan betale for. Det er i bund og grund dem, der sammensætter et helt fitnessprogram til dig med eksisterende videoer, som de allerede har, men det er effektivt, fordi de er de professionelle. De har en gang årligt udsalg, og jeg snuppede de fleste af dem, og jeg har lavet programmer i et stykke tid nu. Det er bare nemmere end at jeg sidder ved computeren og sammensætter et skema for mig selv.

Programmerne er også billige. $9.99 for nogle, $7.99 for andre. Og de er enten 4 eller 8 uger lange. Min favorit indtil videre er FB Strong. Jeg er lige blevet færdig med FB Booty, og jeg har også lavet FB Abs og FB Sweat før.

Jeg ELSKER deres “busy people”-træningsprogrammer. De er normalt 30 minutter eller mindre. Faktisk er de fleste af deres træningspas under 42 minutter, hvilket er så ideelt.

Styrketræning er absolut min favorit. Det er sådan en myte, at du skal lave HIIT/cardio for at tabe dig. Ved at opbygge lean muskelmasse, mens du styrketræner, forbrænder du fedt, får mere tonus, OG du får sved på panden, fordi du bogstaveligt talt trækker vejret så hårdt og arbejder så hårdt. Det er dybest set som en cardiotræning.

Omg, jeg kunne ærligt talt snakke hele dagen lang om Fitness Blender (og dette er faktisk ikke et sponsoreret indlæg overhovedet. Jeg ELSKER dem bare så meget), men i bund og grund træner jeg hjemme, fordi 1. det er gratis, 2. jeg behøver ikke at forlade mit hjem, og 3. Jeg elsker det!

Jeg er heldig nok til at arbejde hjemmefra fire gange om ugen nu, og jeg træner stadig i min frokostpause. Ærligt talt har intet ændret sig i forhold til for et år siden med hensyn til min træningsrutine. Jeg holder mig nøje til min træningskalender, og nogle dage, hvis jeg er ekstra øm eller ikke føler det, flytter jeg det bare til en anden dag. Kalenderen i Fitness Blender gør det så nemt at flytte træningspasset.

Opdatering 8/25/2018:

Jeg begyndte at træne Tone It Up-træning, fordi jeg efter halvandet år med Fitness Blender var ved at være lidt træt af de samme rutiner/formater.

Så jeg besluttede mig for at lave lidt om på det, og jeg begyndte at træne med Tone It Up. Jeg laver deres daglige træning og finder derefter en gratis træning. Nogle gange er det det, de foreslår i bunden, og nogle gange finder jeg noget på deres YouTube-kanal eller i deres app.

Mens jeg ikke absolut ELSKER alt ved dem (de bevæger sig alt for hurtigt, og de giver dig ikke rigtig pointers og uddanner dig, og deres træningsprogrammer er en smule korte), er deres træningsprogrammer en udfordring, og det er det, jeg elsker.

Jeg er altid dryppende i sved og forpustet ved slutningen af dem; selv hvis de er korte. Nogle gange dobbelt op på træningspassene, fordi de er *for* korte.

Jeg føler også, at fordi jeg har problemer med mit kropsbillede, giver TIU mig på en måde urealistiske forventninger, fordi mit mål, når jeg ser Karena og Katrina (eller en af de andre TIU Studio workout-piger), er: “Jeg vil være lige så tynd som dem.”

Jeg burde egentlig omformulere det til at være: “Jeg vil være stærk og tonet”, men det er svært, når man stirrer på perfekte kroppe.

Så jeg vil sige, at jeg vil stærkt anbefale dig at starte med Fitness Blender. Jeg er glad for, at jeg startede med FB, fordi det gav mig fundamentet til at kunne lave TIU-træning.

Like, jeg er i stand til at ændre bevægelser på egen hånd, og jeg er i stand til at bytte visse træningspas ud med andre. TIU giver dig ikke rigtig den viden.

For eksempel, hvis jeg ikke vil lave single leg deadlifts, kan jeg lave almindelige deadlifts, eller hvis jeg ikke vil lave tricep pushups, skifter jeg til tricep dips.

De taler heller ikke meget om vægte og hvad ved jeg, og det synes jeg er en meget vigtig ting, som FB altid har talt om.

Jeg endte dog med at købe et abonnement på TIU for at kunne bruge deres on-demand træningsprogrammer i deres app. Det koster 83$/år og det er stadig billigere end et fitnesscenter.

Men jeg vil dog anbefale at starte med Fitness Blender helt gratis træningsprogrammer først og få viden om styrketræningsprogrammer og alt muligt, før du går videre til noget betalt.

Det er bare sådan jeg ser på det. Jeg er mere end glad for at betale TIU nu, fordi jeg allerede har en grundlæggende viden om træning. Hvis jeg havde gjort det omvendt, føler jeg ikke, at jeg ville få noget for pengene.

Tips til at forblive motiveret til at træne hjemme:

1. Sæt en kalender/skema op med træning for hver dag, som du vil lave.
2. Tving dig selv til at holde dig til det skema. Ingen undskyldninger! Du har taget dig tid til at lave skemaet … så gå ud og gør det rent faktisk.
3. Blokér tid i din virkelige livs-/arbejdskalender. Hvis du ikke blokerer tid, vil du aldrig få tid til at træne. Du vil bare ende med at lave det andet.
4. Skab tid. 30 minutter er 2 % af hele din dag. Hvis du kan se et Netflix-program i 30 minutter, kan du træne i 30 minutter.
5. Skab et dedikeret rum til træning. Lidt ligesom at have et hjemmekontor; skab plads til at du kan træne, så du vil nyde at gå derind. Hvis det er blandt rodede ting, vil du mindre sandsynligt have lyst til at gå derind. Desuden betyder det ikke, at du ikke kan udføre denne træning, bare fordi du bor i en lejlighed eller et lille sted, at du ikke kan udføre denne træning. Inden for hver træning har de modifikationer til netop disse ting!
6. Stop med dine undskyldninger. Jeg tror ærligt talt, at alle kan gøre alt, hvis de sætter deres sind til det. Jeg udfordrer dig til at give træningen hjemme i 45 dage. Hvis du absolut hader det eller ikke kan gøre det, så stop. Men det er seriøst en af de mest opkvikkende ting, når du først har fået gang i den.
7. Gør det sammen med en gruppe venner. Det vil sige, opret en lille gruppe og gør hinanden ansvarlige. Del hvilken træning du laver den dag eller skal lave den dag eller skal lave. Spørg, om alle har lavet deres træning osv.
8. Push dig selv. En del af problemet med at træne derhjemme er, at du ikke har nogen til faktisk at presse dig hårdere, så det kan være, at du måske bare gør det halvhjertet. Hvis du gør det til et punkt at løfte tungere, presse dig selv, og også har ren form…så vil du helt sikkert se resultater. Jeg ved godt, at det er nemmere end det lyder, men jeg har faktisk været i stand til at løfte tungere, fordi jeg har presset mig selv, og jeg får mere styrke! Et godt tjek, som Kelli altid siger, er: “Hvis du i slutningen af et sæt synes, at det er let, så løfter du enten for lidt eller presser ikke dig selv.”

Har jeg faktisk set resultater af at træne hjemme?

Ja. 100% ja.

Meget af det går også hånd i hånd med hvad du spiser, så alles resultater vil selvfølgelig variere, men hvis du har en ren kost og spiser relativt godt, så vil du helt sikkert se resultater. Om noget vil du være mere tonet, veltrænet og stærkere, end da du startede.

Som de fleste af jer ved, begyndte jeg også at arbejde sammen med en ernæringscoach i februar. Dette er på ingen måde mig, der siger, at for at se resultater, skal du hyre en ernæringscoach.

Med at hyre en ernæringscoach og dermed spise bedre, har jeg set gevinster hele vejen rundt, og jeg har tabt centimeter i taljen.

Dette var dog bare et personligt mål for mig, så uanset hvad dit mål er, er jeg sikker på, at hvis du inkorporerer træning og bedre kost, kan du opnå, hvad det er, du ønsker at opnå med hensyn til dit helbred og din krop.

Jeg havde brug for en ernæringscoach til at guide mig videre for at nå mine mål, og det har helt sikkert givet pote!