Jern fra et kosttilskud, som f.eks. en multivitamin, er vigtigt for dem, der er mest tilbøjelige til at mangle jern: kvinder, der ikke har været i overgangsalderen (især gravide kvinder) og børn. Mænd er mindst tilbøjelige til at have jernmangel. Faktisk har CDC anslået, at 29 % af mændene er i risiko for jernoverskud.
Følgelig indeholder multivitaminer til mænd og ældre kvinder typisk kun lidt eller intet jern, mens dem til yngre kvinder og børn har tendens til at indeholde jern. Nogle generelle multivitaminer indeholder jern, mens andre ikke gør det.
Foruroligende nok fandt ConsumerLab i sin produktgennemgang af multivitaminer i 2017, at halvdelen af multivitaminerne til børn og 20 % af dem til kvinder (undtagen dem til kvinder efter overgangsalderen) ikke indeholdt jern.

Forvent ikke jern i vingummi-vitaminer.

Sandsynligvis på grund af den ubehagelige smag af jern synes producenterne at udelade jern fra gummivitaminer. (En anden mulig grund til at udelukke jern fra gummier til børn er at undgå muligheden for en jernoverdosis i tilfælde af, at et barn indtager for mange gummier på grund af deres slikagtige udseende). Gummi-multivitaminer var også meget mere tilbøjelige til at dumpe ConsumerLabs kvalitetstest end tabletter, da de ofte indeholdt meget mindre eller meget mere af de angivne mængder af ingredienser. (Bemærk: Flere store tabletter dumpede også testen på grund af langsom opløsning.)
Kort sagt, for børn og unge kvinder kan det være nyttigt med en multivitamin med jern for at undgå jernmangel – men vær opmærksom på, at du sandsynligvis ikke får det fra en gummivare. For mænd og ældre kvinder, der ikke er vegetarer, er det normalt bedst at undgå et tilskud med jern.
Du kan tjekke mængden af jern i multivitaminer, der er testet af ConsumerLab.com, ved at tjekke siden Mineral Ingredients i anmeldelsen, som angiver mængden af hvert mineral i hvert af de anmeldte produkter. Anmeldelsen viser dig også, hvilke produkter der bestod eller ikke bestod testen, og hvilke der er ConsumerLab’s Top Picks baseret på kvalitet og pris.
Se også afsnittet om jern i multivitaminanmeldelsen for at finde ud af, hvor meget jern du har brug for, baseret på din alder, dit køn og dine specifikke behov, og hvordan du kan få det fra fødevarer.
Hvis du specifikt har brug for et jerntilskud, kan du tjekke ConsumerLab.com’s anmeldelse af jerntilskud.