Din krop har brug for en afbalanceret kost, som omfatter hvert næringsstof kommer ind i dit system på det rigtige tidspunkt, i visse begrænsede mængder. Mens en lavkulhydratkost er det varme diskussionsemne i vægttabskredse, skal de, der arbejder på at tabe sig, forstå, at det ikke hjælper dig at skære ned på kulhydrater i blinde. At tage en hel næringskilde ud af din kost er usundt og anbefales ikke. Svaret på hvordan man taber sig ligger i at vide, at en ubalanceret kost ikke vil gøre dig noget godt. At tage kulhydrater helt ud af din kost fører til muskeltab, hvilket igen resulterer i at sænke dit BMR og fører til fedtforøgelse i stedet for fedttab.

Sådan taber du dig på en kostplan med lavt kulhydratindhold

En ideel kostplan skal have mindst 100 gm kulhydrater i din kost. Dette bør parres sammen med tilstrækkeligt protein og fibre. Udover at følge diæten er det også vigtigt at holde dig hydreret. Det vigtigste er ikke at miste dyrebare muskler, og for at gøre det skal du kombinere en kulhydratfattig kost sammen med tilstrækkeligt protein.

Svaret på hvordan man taber sig på en kulhydratfattig kostplan ligger også i at forstå, at der er gode kulhydrater og dårlige kulhydrater. Hvis du indtager den rigtige slags kulhydrater, vil det faktisk hjælpe dig med at opbygge energi og gøre det muligt for din krop at lagre mindre fedt. De gode kulhydrater er også med til at stabilisere vores blodsukkerniveau. De hjælper også med at holde humørsvingninger i skak og opretholde en god kropstonus.

Bredt sagt kan du spise frugt, nødder, fisk, grøntsager, æg og kød, men undgå sukker, fedtfattige produkter, forarbejdede fødevarer osv. Men du skal vide, at det er let at spise sig mæt i nødder og frugt. Gå forsigtigt med disse fødevarer; en frugt om dagen er godt nok.

Følg denne 7-dages indiske lavkulhydratkostplan for at tabe dig

Mandag

Frokost: Havregrød + æggehvider

Middagssnack: Æble

Middagsmad: Æble

Lunch: Jowar roti + grønne grøntsager + 1 skål dal + salat

Middagssnack: Mandler + valnødder + valle i skummetmælk

Middag: Mandler + valnødder + valle i skummetmælk

Middagsmad:

Tirsdag

Tirsdag

Frokost: 1 æble + 10-15 gm valle i skummetmælk

Middagssnack: 1 æble + 10-15 gm valle i skummetmælk

Middagsmad: Moong spirer salat

Lunch: Brune ris + kidneybønner + raita

Middagssnack: Brune ris + kidneybønner + raita

Aftensnack: Æggehvide omelet

Middagsmad: Salat + grøntsager + skummet paneer paratha

Onsdag

Frokost: Moong dal-æg chilla

Middagssnack: 10-12 stk. papaya

Lunch: Fuldkornsroti + skummet paneer + grønne grøntsager + salat

Aftensnack: Havre upma med grøntsager

Middag: Havre upma med grøntsager

Middagsmad:

Torsdag

Torsdag

Frokost: Grøntsagsgrøntsager + grillet kylling

Morgenmad: Havregryn + skummet paneer chilla

Middagssnack: Havregryn + skummet paneer chilla

Middagssnack: Appelsin

Lunch: Klar suppe + sauterede grøntsager + grillet kylling

Aftensnack: Ristet quinoa-salat

Middag: Ristet quinoa-salat

Middagsmad: Skummet paneer tikka + salat + klar suppe

Fredag

Frokost: Fuldkorns æggehvidesandwich

Middagssnack: Æble

Lunch: Dalia khichdi + grøntsager + salat

Aftensnack: Dalia khichdi + grøntsager + salat

Salat + valle i skummetmælk

Middag: Salat + valle i skummetmælk

Middagsmad: Kyllingekotelet + klar suppe

Lørdag

Frokost: Ragi dosa + valle i skummetmælk

Middagssnack: Ragi dosa + valle i skummetmælk

Middagssnack: Guava

Lunch: Bajra roti + grøntsager + raita

Aftensnack: Skummet paneer roll

Middag: Skummet paneer roll

Middagsmad: Ægcurry + salat + 1 fuldkornsroti

Søndag

Frokost: Skummet paneer paratha + skummet ostemasse

Middagssnack: Pære

Middagsmad: Pære

Lunch: Ragi dosa + sambhar

Aftensnack: Ragi dosa + sambhar

Aftensnack: Fuldkorns-sandwich med grøntsager

Middagsmad: Suppe + grøntsager + grillet kylling