Har du nogensinde ønsket at tabe noget af det grimme fedt, der har en tendens til at hænge rundt på alle de forkerte steder? Det synes stædigt at blive en permanent del af din mave, hofter og lår – og det kæmper mod dig hvert eneste skridt på vejen for at bryde fri. Nå, det følgende er historien om min vej til permanent fedttab gennem hårdt arbejde og beslutsomhed; ingen magiske piller eller kirurgi for mig!

Sådan startede det…

For lidt over et år siden fandt jeg mig selv mere og mere træt og knap nok i stand til at passe i mit tøj. Jeg blev mere deprimeret for hver dag, der gik. Jeg nægtede at købe større tøj, men alligevel var det bogstaveligt talt smertefuldt at bære det tøj, jeg havde. Selv om jeg forlod arbejdet hver dag kl. 15.00, gik jeg hjem og faldt i søvn. Jeg havde ingen energi!

Selv om den vægt, jeg tog på, ikke var overdreven, havde jeg tydeligvis taget en betydelig mængde fedt på. Jeg blev bare ved med at finde på undskyldninger for min fedtforøgelse (det er bare oppustethed fra det, jeg har spist, jeg spiser mindre i morgen, jeg bliver bare ældre, det må være et problem med skjoldbruskkirtlen eller hormoner … er der nogen af disse, der lyder bekendt?).

Da jeg besluttede mig for virkelig at se virkeligheden i øjnene, besluttede jeg at forpligte mig til at gøre noget produktivt for mig selv og min situation. Jeg meldte mig ind i en helt ny sundhedsklub, der er kendt for seriøsitet og ikke for at være en singler, pick-up scene. Jeg lavede en aftale om en vurdering med en personlig træner, og det var begyndelsen på min fitnessrejse.

Min første fitnessvurdering viste, at jeg var ca. 31 % kropsfedt! Selv om min vægt kun var 150lbs. på en 5’8″ ramme, var jeg stadig på nippet til at være OBESE! (Ja, en fedt tynd person). Jeg var forfærdet og væmmes og besluttede at gøre hvad der var nødvendigt for at ændre min krop en gang for alle. Jeg meldte mig til et møde med en personlig træner, som skulle arbejde med mig tre gange om ugen, og jeg fortalte ham, at mit mål var at blive et plakatbarn for fitnesscentret en dag.

Og øge konditionstræningen:

Jeg øgede også min konditionstræning til fire gange om ugen til at starte med. Bemærk venligst, at når folk så mig, ville de måske have troet, at jeg havde råd til at tabe et par kilo, men de ville aldrig have gættet, at min kropssammensætning var lige ved siden af fedme. Derfor anbefaler jeg stærkt, at alle får testet deres kropssammensætning regelmæssigt og glemmer at bruge vægten.

Dit helbred og velbefindende på grund af kropssammensætningen kan være meget anderledes, end du tror, hvis du udelukkende bruger vægten som din måling. Du behøver heller ikke at fremstå visuelt overvægtig for faktisk at være overvægtig. (Så mange aspekter af dit helbred er relateret til din kropssammensætning, så gå ud og find ud af det!)

Gør dit hjemmearbejde:

Dernæst læste jeg en masse på egen hånd for at finde oplysninger om ernæring. Jeg vidste, at jeg kunne bruge en masse tid i fitnesscenteret, men stadig ville være ved at spinde mine hjul, hvis jeg ikke spiste korrekt.

Bodybuilding.com er en fantastisk ressource for artikler og råd om kost og ernæring! Min foretrukne kilde til fremragende ernæringsoplysninger kom fra de to bøger skrevet af Will Brink (en forfatter fra Bodybuilding.com). Jeg kan varmt anbefale begge bøger!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

De var utroligt nyttige for mig og vil fortsat være i mit ressourcebibliotek. Den første bog er Diet Supplements Revealed. Denne bog var min første linje af forsvar i at spise korrekt for at tabe kropsfedt.

Da fedtet var ude af billedet, henvendte jeg mig til Muscle Building Nutrition for at opbygge kvalitetsmuskelmasse, mens jeg holdt kropsfedt til et minimum.

Du kan ikke fejle, hvis du følger oplysningerne i Wills bøger. Du kan læse Will’s bøger for detaljerne og for at bruge hans vidunderlige beregnere til din krop. I meget enkle vendinger forpligtede jeg mig til at spise meget rent og skifte til 5 mindre måltider om dagen. At springe et måltid over blev snyd. Mine yndlingsretter er havregryn, fisk og grøntsager med hørolie og en gallon vand.

Ved udgangen af den første måned havde jeg set dramatiske resultater! Det var ikke længere et problem at passe komfortabelt i mit tøj, og mit kropsfedt var faldet betydeligt. Mit energiniveau steg kraftigt, og jeg følte mig som en anden person. Jeg var hooked!

10 måneder senere:

Ti måneder senere var jeg mere engageret end nogensinde! Siden jeg startede hele mit program med at arbejde med en fremragende personlig træner og spise korrekt og konsekvent, havde jeg tabt omkring 16% kropsfedt eller hvad der svarer til ca. 27 pounds af fedt! (Forestil dig lige 27 pund fedt på toppen af en vægt!)

For & Efter.

Min magre kropsmasse var også steget omkring 33 pund. Jeg har foretaget en livsstilsændring (ikke en diæt!), som gør, at jeg fortsat spiser korrekte portionsstørrelser 5 gange om dagen bestående af magre proteiner, kulhydrater og masser af grøntsager. Jeg er fast besluttet på at holde mig i form resten af mit liv og forbedre mig så meget som muligt.

Konklusion

Mit energiniveau er steget voldsomt siden starten af mit program, og mit selvværd er blevet forbedret. At blive i fysisk form var det bedste, jeg nogensinde kunne have gjort for mig selv og min familie. Nu er jeg en entusiastisk fortaler for at spise korrekt og træne konsekvent.

Jeg ville elske at være i stand til at motivere og opmuntre andre til at gøre det samme! Derfor er jeg nu blevet personlig træner og håber at kunne coache andre til at blive det bedste, de er i stand til!

BONUS: Vægttab vs. fedttab

Bemærk: Dette er et uddrag fra Will Brink’s artikel A Unified Theory Of Nutrition!.

Det er her vi kommer ind på kernen i den sande debat, og hvorfor de to tankeskoler faktisk ikke er så langt fra hinanden, som de ser ud til for det utrænede øje. Hvad der er blevet helt klart ud fra de gennemførte undersøgelser og de reelle beviser er, at vi for at tabe os skal bruge flere kalorier, end vi indtager (via reduktion af kalorieindtaget og eller øget motion), men vi ved nu, at forskellige diæter har forskellige virkninger på stofskiftet, appetitten, kropssammensætningen og andre fysiologiske variabler. Denne virkelighed har således ført mig til den forenede ernæringsteori, som siger:

Denne tilsyneladende enkle erklæring gør det muligt for folk at forstå forskellene mellem de to tankeskoler. For eksempel viser undersøgelser ofte, at to grupper af mennesker, der indtager de samme kalorier, men har meget forskellige forhold mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, vil tabe forskellige mængder kropsfedt og/eller mager kropsmasse (dvs. muskler, knogler osv.).

Nogle undersøgelser viser, at f.eks. folk på en diæt med højere proteinindhold og lavere kulhydratindhold taber sig omtrent lige så meget som en anden gruppe på en diæt med højt kulhydratindhold og lavere proteinindhold, men gruppen på den højere proteinholdige diæt taber sig mere fedt og mindre muskelmasse.

Eller nogle undersøgelser, hvor man anvender samme kalorieindtag, men forskellige makroernæringsstofindtag, viser ofte, at den proteinrigere diæt måske taber mindre faktisk vægt end den kulhydratrigere diæt med lavere proteinindhold, men at det faktiske fedttab er større i den proteinrigere diæt med lavt kulhydratindhold. Denne effekt er også set i nogle undersøgelser, der har sammenlignet fedtholdige/fattige kulhydrater med fedtholdige/fattige kulhydrater/fattige diæter. Effekten er normalt forstærket, hvis der er motion involveret, som man kunne forvente.

Selvfølgelig er disse virkninger ikke fundet universelt i alle undersøgelser, der undersøger spørgsmålet, men hovedparten af dataene er klare: Diæter, der indeholder forskellige makroernæringsstofforhold, har forskellige virkninger på menneskets fysiologi, selv når kalorieindtaget er identisk (1,2,3,4,5,6,6,7,7,8,9,10,11).

Will Brink’s artikler! Læs flere af Will Brink’s gode artikler lige her på Bodybuilding.com. Du kan også tabe dig hurtigt!