Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 18. september 2018. Det blev redigeret og genudgivet den 15. juli 2019.

Det er tydeligt, at jeg husker en dag i september, hvor jeg følte mig som den bedste version af mig selv..i et stykke tid. Jeg rullede gennem konferenceopkald, sagde det, jeg havde lyst til, lyttede, når jeg havde brug for det, og fremmede gode idéer. Jeg følte mig fri og stærk. Så kom jeg til at tale i telefon med Bill.

Der var noget ved Bills distancerede opførsel, som fik mig til at føle mig mindre. Så skubbede han tilbage til mig på en måde, som jeg læste som en afvisning af mine idéer. Jeg har med vanskelige mennesker og situationer at gøre hver dag, men denne gang udløste en reaktion i min hjerne. Og derfra var jeg bare ikke længere mit bedste jeg.

De fysiske virkninger af et amygdala-kapring

I sin bog The Body Keeps the Score kalder Dr. Bessel Van Der Kolk amygdala for din hjernes “røgdetektor”. Den registrerer frygt og forbereder din krop på at reagere i nødstilfælde. Når du opfatter en trussel, pumper amygdalaen stresshormoner ind i din krop. Denne dybt instinktive funktion er den kamp-, flugt- eller frysereaktion, som Daniel Goleman kalder en “amygdala-kapring”. Som psykologer udtrykker det: “Du er blevet udløst.”

At blive udløst har en stærk fysisk effekt. Din puls stiger, vejrtrækningen bliver overfladiskere, dine lemmer eller din stemme kan skælve, din hals snævrer sig sammen, og din nakke strammer sig. Konfliktmægler Diane Musho Hamilton påpeger, at disse reaktioner “ikke er beregnet til afslapning. De er designet til at få os til at handle.”

Dertil kommer, at amygdalaen, når den bliver kapret, lukker ned for nervebanen til din præfrontale cortex. Dette skaber en desorienterende effekt, der begrænser din evne til at se andre perspektiver og reducerer din hukommelsesfunktion. Det gør det svært at huske alle fakta, herunder det, der kan være godt ved dig selv og andre.

Når amygdalaen styrer showet, er du ikke dit bedste jeg. Du er nødt til at finde måder at regulere dit nervesystem på og udvikle friere og mere hjælpsomme måder at interagere på.

4 trin til at håndtere din overaktive amygdala

I disse dage har de fleste mennesker en overaktiv amygdala. Uanset om det er fra en vanskelig samtale, at få et uhøfligt svar eller at føle sig intimideret af en situation. Du og jeg kommer aldrig til at undgå de begrænsende virkninger af en udløst amygdala. Det er en del af det at være menneske. Vi kan dog styre vores sind og kroppe til at være vores bedste triggerede selv. Her er fire trin til at gøre det:

1. Indse, at du er blevet triggeret. Metakognition, evnen til at tænke over din tænkning, er en færdighed på et højere niveau, som top performere mestrer. Du kan også gøre det. Læg mærke til ændringer i din tone, stramhed i din mave eller et pludseligt ønske om at eksplodere eller løbe. I disse øjeblikke kan du sige til dig selv (og nogle gange til personen foran dig, hvis du har stor tillid): “Jeg føler mig udløst lige nu”.
2. Giv slip på historien. Dette fremragende forslag kommer fra Musho Hamilton, som siger, at dette er det sværeste trin. “Vi er nødt til helt at give slip på det tænkende og dømmende sind,” forklarer hun. “Når vi føler os truet, fyldes sindet straks med alle mulige vanskelige tanker og historier om det, der sker. Men vi skal være villige til at glemme historien, bare for et øjeblik. Det er ikke fordi vi tager fejl, men vi vil være langt mere klare i vores opfattelser, når nervesystemet har slappet af.”
3. Slip spændingen. Ifølge Steven Kotler og hans teams forskning i Flow Genome Project skal du, for at være dit bedste selv, bevæge dig forbi kampen med ængstelse til en “frigørelse”. Dette kræver, at du holder ud gennem amygdala-kapringen, at du trækker vejret og får ro på dit sind. Når du kan holde ud til frigørelsen, får du nitrogenoxid til at strømme gennem din krop, og din hjerne vil komme ind i et klarere rum. Dette er rummet lige før det, man kalder “flow”.
4. “Husk, hvem du er.” Jeg elsker den replik fra filmen Løvernes Konge, da ånden fra hans far opmuntrer Simba. Jeg så første gang filmen i biografen i de tunge amygdala-hjacking år i gymnasiet. Da jeg gik grædende ud af biografen (hvilket var virkelig pinligt i gymnasiet), indså jeg den centreringseffekt, som en klar identitet har. “Husk, hvem du er.” At vide, at min værdi ikke kommer fra andres godkendelse eller reaktion frigjorde mig til at være mit bedste jeg.

At være menneske betyder, at man ikke altid kan være den bedste version af sig selv. En overaktiv amygdala vil fysiologisk set være uenig, fordi den ønsker, at du skal være klar til at reagere med kamp, flugt eller frysning. Så hvordan håndterer du din amygdala, så du kan være dit bedst udløste selv?

• Tweet
• 
•