Hvis du overvejer at holde op med at ryge, vil et af de første spørgsmål, du måske har, forståeligt nok, være: “Hvor lang tid tager det?”. Den gode nyhed er, at uanset om du har røget i meget lang tid eller ej, så vil din krop, når du beslutter dig for at holde op, begynde at reparere sig selv fra de dårlige virkninger af afhængigheden – selv efter flere års forsømmelse.

Denne artikel vil tage dig igennem, hvad der gør rygning så vanedannende, og hvorfor det er svært at holde op; og give en vis kontekst for vores tidslinje om, hvor lang tid det faktisk tager at slippe af med vanen for evigt.

Nicotinafhængighed

Nicotin er det stimulerende stof, der findes i tobaksvarer som f.eks. cigaretter og cigarer. Det er klassificeret som et stof, der kan påvirke en persons hjernefunktion. Det, der gør nikotin så vanedannende, er den virkning, det har på hjernen; det ændrer balancen mellem to kemikalier i din hjerne, Dopamin og Noradrenalin. Når nikotin ændrer niveauet af disse kemikalier, påvirkes dit humør og koncentrationsniveau på en måde, der giver en følelse af glæde, samtidig med at stress- og angstniveauet reduceres.

Da denne ændring sker meget hurtigt, når man ryger en cigaret, er det utrolig let for rygere at blive afhængige af dette nikotinrus. Selv en letryger; en person, der ryger mindre end 10 cigaretter i gennemsnit hver dag, kan få omkring 100 nikotintræk pr. dag, hver dag. Så du kan se, hvordan rygning kan være en af de mest vanedannende vaner at opgive.

Nikotinabstinenser

Rygning øger antallet af nikotinreceptorer i din hjerne. Når du holder op med at ryge, fortsætter disse receptorer med at forvente nikotin, og når de ikke får det, begynder de at tilpasse sig. Denne tilpasningsproces er det, der forårsager både trang og abstinenser, og at overvinde disse abstinenssymptomer og trang er en af de afgørende faktorer for, om det lykkes dig at holde op med at ryge eller ej. Nogle af de symptomer, du kan opleve ved abstinenser, omfatter:

• Trang (f.eks. cigaretter, mad)
• Hovedpine
• Koncentrationsbesvær
• Irritabilitet og angst

Så hvor lang tid tager det at stoppe?

Når du er stoppet med at ryge, tager det omkring 72 timer for nikotinen at forlade din krop – og de abstinenssymptomer, du oplever, vil virke omkring 2-3 dage efter, at du er stoppet. Disse symptomer varer normalt i omkring 1-3 måneder efter, at du er holdt op; selv om symptomer som lavt energiniveau og irritabilitet kan tage længere tid at forsvinde end de andre.

Hvert effektivt rygestopprogram skal tage hensyn til denne lange tilpasningsperiode; den tid, det tager dine nikotinreceptorer at vende tilbage til det normale. Derfor anbefaler nogle læger, at man langsomt vænner sig af med nikotin ved hjælp af f.eks. nikotinerstatningsterapi i stedet for bare at holde op med at ryge.

Så for at opsummere, vil de fleste mennesker, der forsøger at holde op med at ryge, begynde at få det bedre efter ca. en uge, og alle symptomerne vil være forsvundet inden for tre måneder. Og med hensyn til nikotinafvænningssymptomer gælder dette gennemsnit på tværs af alle typer rygere; tunge og lette rygere, så du bør aldrig blive fanget i den fælde, at du tror, at det er for sent at tænke på at holde op. Den gennemsnitlige tidshorisont for folk, der overvinder nikotinafhængighed, er omkring 3 måneder.

Håbenligt har denne artikel hjulpet dig med at besvare spørgsmålene om, hvad der indgår i, og hvor lang tid det omtrent tager at holde op med at ryge, og hvor lang tid det tager at holde op. For nogle andre artikler med råd og indsigt i rygestop kan du se vores andre blogindlæg om rygning her.

Start din rygestoprejse

Hvis du er ny på LiveWell Dorset, så velkommen. Vi støtter voksne i Dorset i at tage skridt til et gladere og sundere liv. Vores gratis rådgivning og coaching leveres af dit råd. Registrer dig for at modtage vores støtte, eller ring til os på den gratis telefon 0800 840 1628. Når du har registreret dig, ringer vi for at drøfte din plan for rygestop. Vi er her for dig.

REGISTRER