For at begynde at tabe dig, skal du skære omkring 500 kalorier om dagen, men hvis du gør det og stadig ikke ser resultater, skal du måske tage din kost op til revision.

“De mest almindelige fejl, folk begår, når de skærer kalorier, er at begrænse nødvendige fødevaregrupper, springe måltider over og vælge fødevarer af dårlig kvalitet,” siger Kim Rose, RDN, til POPSUGAR. Hvis du fjerner vigtige næringsstoffer eller hele måltider fra din kost, kan det få kroppen til at holde fast i kalorier, hvilket resulterer i et vægttabsplateau. Og hvis du skærer ned på kalorierne, mens du stadig spiser stærkt forarbejdede fødevarer, kan du faktisk tage på i vægt.

Det er også vigtigt at huske på, at selvom det kan hjælpe dig med at tabe dig ved at skære ned på kalorierne, vil det have nogle kortsigtede og langsigtede virkninger på din krop og dit stofskifte. Fra begyndelsen kan “nedskæring af kalorier resultere i træthed, hovedpine, irritabilitet og en øget sultfornemmelse, hvilket muligvis kan føre til overspisning,” siger Kim. “Disse bivirkninger kan let afhjælpes, hvis du skærer kalorier på den rigtige måde.” På lang sigt kan en drastisk reduktion af dine kalorier også resultere i at skære ned på visse næringsstoffer, hvilket kan have konsekvenser. “At skære kalorier, der består af jern, calcium og protein, kan resultere i anæmi, osteoporose og en lav muskelmasse,” forklarede hun.

Det gør det endnu vigtigere at sørge for, at du skærer kalorier sikkert. “En effektiv tilgang betyder, at man indtager fødevarer fra alle fødevaregrupper, begrænser sødede drikkevarer og fedtstoffer og vælger hele fødevarer som frugt, korn, protein og grøntsager, der har en høj næringsværdi,” siger Kim. For at gøre dette anbefaler hun at udskifte hvidt brød og pasta med fuldkornsalternativer; at spise frugt for at bremse din søde tand i stedet for forarbejdede, sukkerholdige fødevarer; at fylde op med ikke-stivelsesholdige grøntsager, quinoa, bælgfrugter og andre fiberrige fødevarer for at holde sig mæt længere; og at fokusere på magert kød og fedtfattige mejeriprodukter for at sikre, at du får nok protein uden overskydende fedt og kalorier.