Sciatica er blevet en ret almindelig tilstand. Den er generelt kendt som en sygdom i iskiasnerven, diskusprolaps og smerter i lænden og normalt kun i det ene ben. I 90 % af alle tilfælde skyldes iskias en diskusprolaps eller en diskusprolaps, som så komprimerer iskiasnerven. Dette kan ske for alle, men personer, der fører en stillesiddende livsstil, laver anstrengende fysisk aktivitet, ryger, drikker og oplever psykisk stress, er mest udsat for risiko for iskias.

Men ingen af disse risici behøver at være en udløsende faktor for iskias. Iskias synes at kunne blusse op hos stort set alle. Så hvad er det for noget med det? Hvad og hvorfor udløser iskias og forårsager sådanne smerter? Nå, i de følgende afsnit vil vi forsøge at finde ud af det. Så lad os komme i gang!

Hvad er almindelige årsager til iskias?

Sciatica kan være et resultat af forskellige faktorer og tilstande. Selv om de fleste tilfælde er forårsaget af en diskusprolaps eller diskusprolaps, ser det ud til, at iskias kan være et resultat af flere underliggende problemer. For at forstå dette er vi nødt til at tage et kig på rygsøjlens anatomi og funktion.

Rygsøjlen forklaret – de primære årsager til iskias

Nu består rygsøjlen af tre hoveddele, som er;

1. Rygmarvsnerver og nerverødder,
2. Vertebra, eller de enkelte rygmarvsknogler, der beskytter de underliggende, rygmarvsnerver,
3. Rygmarvsskiver, også kendt som gummipuder mellem rygmarvsknoglerne. Der er 23 rygmarvsskiver i en rygsøjle.

Nu, i betragtning af at hovedårsagen til iskias er en diskusprolaps eller diskusprolaps, er vi nødt til at fokusere på rygmarvsskiverne i rygsøjlen. Disse diskusskiver er lavet af brusk og fungerer som polstring mellem hver af rygmarvsknoglerne. Takket være rygmarvsskiverne er rygsøjlen fleksibel og kan bevæge sig eller bøje sig. På grund af en række omstændigheder kan rygmarvsskiverne dog ændre deres position eller blive forårsaget til at glide.

Når dette sker, bliver de nerver, som skiven oprindeligt beskytter, irriterede, slidte og komprimerede. Dette yderligere pres på nerverne er ikke normalt, og det forårsager derfor smerter, som bevæger sig fra lænden til bagsiden af låret og til sidst til foden og tæerne. Som følge heraf begynder folk at opleve smerter i ryg og ben, eller iskias.

Andre faktorer og tilstande – de sekundære årsager til iskias

Selv om diskusprolaps er den mest almindelige årsag til iskias, kan der også være mange andre tilstande, der kan resultere i iskias. Lad os tage et kig på nogle af dem;

Rygmarvsinfektion – rygmarvsinfektion kan påvirke rygsøjlen, nakken, midten af ryggen eller den nederste del af ryggen. Infektionen bevæger sig normalt til andre dele af kroppen. I tilfælde af iskias stråler infektionen ud i lænden og bevæger sig til benet.

Lumbal spinal stenose – dette er en tilstand, hvor der er en forsnævring af rygmarvskanalen i den nederste del af rygsøjlen eller i lænden. Denne forsnævring lægger yderligere pres på rygmarven og nerverne, hvilket resulterer i tilstande som iskias.

Spinal tumor – tumoren forekommer i rygsøjlen. Som følge heraf komprimerer den og lægger pres på nervernes rod, nærmere bestemt iskiasnerven. Dette forårsager irritation af nerveroden og i sidste ende en smertefuld tilstand kendt som iskias.

Cauda equina syndrom – dette er en tilstand, der opstår som følge af nerveskader. De beskadigede nerver befinder sig ofte under rygmarven, og det kan være meget alvorligt. Derfor kræver en sådan tilstand øjeblikkelig lægehjælp.

Degenerativ diskusprolaps – dette er en tilstand, hvor diskusskiverne mellem rygmarvsknoglerne begynder at blive forringet. Som følge heraf opstår der en udstrålende smerte, der bevæger sig mod benet og er et symptom på iskias.

Spondylolisthesis – denne tilstand er et resultat af afklemning og irritation af lændenervens rod. Det sker, fordi rygskiverne glider fremad, over rygmarvsknoglen, klemmer nerveroden og forårsager smerter.

Graviditet – under graviditeten, da barnet vokser, er der mere pres på iskiasnerven. Som følge heraf kan kvinder opleve nervebetændelse, irritation og smerter. Dette kan udvikle sig til iskias, hvis smerten bliver udstrålende i lænden og bevæger sig ned i benene.

Men hvad får iskias til at blusse op?

Selv om der er nogle risikofaktorer og tilstande, der kan bidrage til forekomsten af iskias, kan det stadig forekomme hos alle. Men, hvad udløser iskias, spørger du måske. Nå, her er nogle af de vigtigste årsager eller udløsere, som du bør være opmærksom på;

Stress

Emotionel stress er aldrig et godt tegn. Det er kendt for at påvirke immunsystemet og gøre det muligt for forskellige sygdomme at opstå, herunder rygsmertetilstande og iskias. Følelsesmæssig stress kan være en alvorlig udløsende faktor, for jo mere stress der er, jo mindre tager hjernen sig af nerverne i vores krop. Det ville forklare irritation og slitage af iskiasnerven og i sidste ende smerten. Nerven får ikke nok ilt på grund af det høje stressniveau, så den begynder at forårsage problemer. Sammen med smerter i lænden og benene kan det resultere i generel træthed, svaghed og andre mærkelige, næsten influenzalignende fornemmelser.

Tip: Sørg altid for at få nok tid til dig selv. Det er vigtigt, at du får tid til at slappe af og passe på dig selv sidst på dagen. Lad de arbejdsrelaterede bekymringer blive på arbejdet, og prøv at fokusere på de ting, der betyder noget; dig selv, din familie og dine venner. Sørg også for at holde dig aktiv, spise godt og få nok udhvilende søvn. Alt dette vil hjælpe dig med at sænke stressniveauet, forbedre dit mentale helbred og i sidste ende dit fysiske helbred.

Dårlig kropsholdning

Det er slemt nok, at vi skal tilbringe time efter time med at sidde foran computeren på arbejdet, som regel i en dårlig kropsholdning. Så hvorfor bidrage til problemet ved at bevare den dårlige kropsholdning også uden for kontorstolen? Dårlig kropsholdning kan føre til udvikling af diskusprolaps, hvilket kan føre til iskias. Iskias kan opstå hos personer, der har en dårlig gangstilling og en dårlig siddestilling. Så det er vigtigt at undgå forværring af iskias-symptomer ved at korrigere den måde, vi sidder og går på, og altid huske at rette ryggen.

Tip: Prøv altid at holde ryggen i en neutral stilling, og hovedet placeret på toppen af rygsøjlen. Hvis du føler, at dette er svært for dig, er dine rygmuskler måske blevet svækket med tiden. Dette kan nemt løses med lidt opbygning og træning af rygmuskler. For ikke at nævne, at disse øvelser kan hjælpe med at lindre iskiatrisk pres og smerter.

Fedme

Fedme eller overvægt lægger et utroligt pres på rygsøjlen. Jo mere man vejer, jo mere pres lægger man også på rygsøjlens knogler, diskusskiver og nerver. Fedme kan resultere i kroniske rygsmerter, og det kan påvirke fleksibiliteten og styrken af din rygsøjle og rygmuskler. Derfor er det vigtigt altid at forsøge at holde vægten under kontrol, uanset hvor svært det kan være. Fysisk aktivitet og en ordentlig, ernæringsrigtig kost er de bedste måder at holde vægten under kontrol eller tabe sig på.

Tip: Før du indfører ændringer i ernæring eller aktivitet, skal du sørge for at rådføre dig med din læge, en ernæringsekspert eller en ortopædisk specialist. På den måde vil du tabe dig, holde vægten under kontrol og undgå mulige rygskader eller forværring af iskias-symptomer i mellemtiden.

Overdreven siddende stilling

Langvarigt siddende stilling kan få iskias til at blusse op. Uanset om du sidder på kontoret, i et fly eller et andet sted, kan langvarigt siddende arbejde påvirke din ryg alvorligt. Siddende, især i en dårlig stilling, kan lægge yderligere pres på rygmarvsskiverne og nerverødderne, hvilket kan forårsage irritation og afklemning af nerverne. Derfor er det vigtigt at holde sig fysisk aktiv, selv efter en lang dag på kontoret eller efter en lang flyvetur.

Tip: Når du er på kontoret, skal du sørge for at rejse dig op for at strække dig eller gå en kort tur på toilettet hver time eller deromkring. På denne måde vil din ryg og rygsøjle være i bevægelse og vil ikke føle presset fra konstant siddende arbejde. Og når du sidder, så prøv at holde en ordentlig kropsholdning; din ryg skal være i en neutral position, og dit hoved skal være over rygsøjlen og ikke sænket fremad.

Høje hæle

Høje hæle kan være forfærdelige for vores kroppe. Kvinder over hele verden oplever smerter deres fødder, ben og lændesmerter efter at have båret høje hæle i et par timer. Det sker, fordi du, når du har høje hæle på, konstant bøjer din krop og tvinger den til at holde sig oprejst. Dette kan skabe et overdrevent pres på lårene og lænden og yderligere på rygskiverne og iskiasnerven. Nerven bliver irriteret og strækkes unaturligt, hvilket resulterer i smerter og muligvis iskias.

Tip: Hvis du vil gå med høje hæle, skal du sørge for at gå med nogle, der er polstrede. Det betyder, at de skal have en dæmpet sål og generelt være formet, så de passer ordentligt til fødderne og støtter fodbuen. Hvis du bærer sådanne hæle, kan du undgå ryg- og fodsmerter og i sidste ende lidelser som iskias.

Hvordan undgår du udløsende faktorer for iskias?

• Regelmæssig fysisk aktivitet – at være aktiv kan hjælpe dig på så mange niveauer. Motion og regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at kontrollere eller tabe vægt, styrke dine rygmuskler og korrigere din kropsholdning. Alt dette kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter og tilstande som iskias. Hvis du ikke bryder dig om anstrengende træning, er du velkommen til at prøve yoga, pilates, Tai Chi og lignende træningsprogrammer. Disse er normalt lavt belastende for ryggen, men er generelt meget effektive.
• Korrektion af kropsholdning – som nævnt tidligere kan en dårlig kropsholdning være en af de vigtigste udløsende faktorer for iskias. Sørg derfor for konstant at korrigere din kropsholdning ved at sidde i en neutral stilling og rette dit hoved, din nakke og din rygsøjle ud, mens du sidder eller går. Desuden kan du endda vælge holdningskorrektorer eller lænderygstøtte for at sikre, at du sidder og holder ryggen korrekt.
• Stressaflastning – følelsesmæssig stress, negativitet, angst og depression kan alle bidrage til udviklingen af iskias. Så sørg for at slappe af regelmæssigt og tage vare på dit mentale helbred. Prøv at undgå stress, og lær at håndtere den, når du ikke kan undgå den. Vi anbefaler, at du prøver at meditere, gå lange ture i naturen, lytte til beroligende musik, læse eller endda male. Tag en svømmetur, bag din yndlingskage, og slap af med venner over nogle mindeværdige grin. Alt dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas og undgå tilstande som iskias.
• Skoskift – for kvinder især kan skift af sko løse så mange rygproblemer. I stedet for at gå med høje hæle hver dag anbefaler vi, at du nogle gange vælger flade sko eller lavere hæle. Husk; jo højere hæl, jo mere pres på iskiasnerven! Så prøv nogle flade sko, der passer til din stil, toningssko eller lavere hæle.

Sluttanker

Sciatica er en ret tricky tilstand. Vi håber, at vores indsigt i årsagerne til og udløsere af denne tilstand hjalp dig med at finde ud af, hvordan du kan forebygge eller håndtere iskias. For yderligere oplysninger skal du altid sørge for at kontakte din læge, især før du begynder at indføre ændringer i din kost og dit træningsprogram. Og prøv naturligvis altid at føre en sund livsstil, spis sund mad og hold dig fysisk aktiv. Vi ønsker dig held og lykke, og må iskias forblive væk for altid!