Vi har fået at vide igen og igen, at vi skal have 30 minutters daglig motion for at opretholde en sund livsstil. Så du bliver måske overrasket over at erfare, at nyere forskning viser, at den tid, vi bruger på at sidde ned hver dag, er lige så vigtig som den tid, vi bruger på motion. Der er opstået et nyt begreb, “aktive sofapotatoes”, som beskriver dem, der motionerer 30 minutter om dagen, men som er stillesiddende resten af dagen (pendler, sidder på arbejde, spiser måltider).
Mens de 30 minutters daglig motion er meget gavnligt, kan den stillesiddende del af dagen være årsag til store helbredsproblemer ph. Faktisk er fysisk inaktivitet en risikofaktor for kroniske sygdomme og den 4. vigtigste dødsårsag ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
Så, hvad er forskellen mellem fysisk aktivitet og motion – og hvorfor er det vigtigt? Pr. definition er fysisk aktivitet den bevægelse, der udføres af musklerne, og som kræver energi, mens motion er en planlagt, struktureret, gentagen og bevidst bevægelse, der har til formål at forbedre eller vedligeholde den fysiske form. Kort sagt er motion en underkategori af fysisk aktivitet. Forskningen viser, at al fysisk aktivitet har en positiv indvirkning på sundhed og velvære, men motion forbedrer den fysiske form (hjerte- og åndedrætsorganer, styrke, udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning).
Vil du vide, hvad du kan gøre for at blive mere fysisk aktiv? Forslag omfatter: Stå oftere op end at sidde ned – find måder at komme op og bevæge sig før, under og efter arbejdet. Gå en tur i din frokostpause; tag trapperne i stedet for elevatoren. Prøv derhjemme: havearbejde; rengøring; hold en måtte eller vægte i nærheden, når du ser fjernsyn.
Sørg for at fortsætte med at inkludere daglig struktureret, bevidst motion for at forbedre din fysiske form. Overvej: ansæt en personlig træner, tag et TRX-kursus, et gruppefitness-/vægtløftningskursus eller vandreture med venner.
For flere forslag kan du klikke her for at læse hele artiklen af Dominique Wakefield fra ACE.