Læsetid: 3 minutter

I to tidligere indlæg talte jeg om mobilitetsteknikker til dine underarme og øvre ryg for at hjælpe med at lindre kroniske smerter, der er forbundet med den måde, du sidder på. I dag vil vi tage det et skridt videre – vi vil diskutere musklerne i dit bryst, og hvordan de overkompenserer for din dårlige kropsholdning.

Pec minor er en muskel i dit bryst – lillebror til pec major. Du kan se pec minor med rødt på billedet nedenfor (det blå er dit skulderblad). Den primære funktion af pec minor er at hjælpe med at rotere skulderen fremad og nedad. Det er så at sige her, at det er her, det gnider sig.

De fleste mennesker runder deres skuldre og synker fremad, når de sidder ved et skrivebord, i bilen, på sofaen osv. Denne stilling aktiverer pec minor til at hjælpe med at støtte skulderen. Dette er nyttigt under visse omstændigheder – f.eks. når man løfter en tung genstand, hvor pec minor hjælper med at stabilisere skulderen.

Denne aktivering af pec minor er ikke nyttig, når man bruger over otte timer af sin dag på at sidde med dårlig kropsholdning. Efter flere år begynder din krop at tilpasse sig til denne stilling, da du bruger så meget tid her. Dette resulterer i en permanent forkortet pec minor. Og jo længere tid dette varer, jo sværere bliver denne skadelige kropsholdning at rette op på.

En dårlig kropsholdning, der involverer pec minor, kan bidrage til følgende dysfunktioner:

• Smerter i brystet sammen med brændende og stikkende fornemmelser
• Smerter foran på skulderen
• Smerter mellem skulderbladene i den øverste del af ryggen
• Smerter og/eller følelsesløshed gennem indersiden af armen, indersiden af albuen, håndleddet, hånden, og ring- og lillefinger
• Rund skulderholdning, da pec minor trækker skulderen fremad
• Svært ved at række fremad og opad
• Deprimeret skulderbælte og vinge af skulderbladet

Disse dysfunktioner kan gribe ind i eller begrænse mange af de daglige aktiviteter, vi udfører, eller endda bare den simple handling at slappe af eller sove.

Jeg havde selv en særlig stram pec minor på grund af en skade fra træning. Min kropsholdning var blevet kompromitteret på grund af skaden, og det resulterede i en overdreven stramhed i musklerne i brystet, skuldrene og den øverste del af ryggen. Før problemet blev rettet, vågnede jeg op med ring- og lillefinger på begge mine hænder, som var blevet helt følelsesløse, og jeg oplevede også ømhed og alvorlig stivhed i min venstre skulder. Det tog over et år med konsekvent fokus på mobilitet og korrektion af min kropsholdning at rette op på denne situation.

Hvis du oplever nogle af disse symptomer, så er det et godt udgangspunkt at se på tilstanden af din pec minor. I videoen forklarer jeg en teknik, som jeg brugte til at forbedre mobiliteten i min pec minor. Jeg bruger stadig denne teknik den dag i dag for at bevare den kvalitet af bevægelse, jeg har i min pec minor og skulder.

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) ) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker elsker det, han laver – det er det enkle svar på, hvorfor han blev træner. Han får mulighed for at møde op hver dag for at arbejde sammen med vidunderlige trænere og se sine klienter vokse og trives med ny styrke og sundhed. Coaching giver Jeff mulighed for at kombinere sin entusiasme for sundhed og fitness med sin kærlighed til at undervise og åbne folk op for nye oplevelser og muligheder.
Som en del af teamet hos The Whole Life Challenge er hans mål at give vores klienter en kærlighed til udfordringer og til at nå mål. Jeff ønsker, at de skal sætte pris på den udholdenhed, det kræver at opnå noget af betydning, og følelsen af at have opnået noget, når de har gjort det.
Atletik og styrke har altid været en del af Jeffs liv. Han har brugt næsten tredive år på at spille fodbold og har i den tid lagt mange kræfter i at udvikle sin hurtighed og styrke, både på og uden for banen. Da Jeff fandt CrossFit, arbejdede han nede ad gaden fra et lille træningscenter, der var lige ved at åbne. Opdagelsen af CrossFit og starten på hans karriere som træner var et vendepunkt i Jeffs liv, som han aldrig havde set komme, men det har været en af de bedste ting, der nogensinde er sket for ham.
Jeff har fortsat stor glæde af at hjælpe folk med at opnå en bedre livskvalitet gennem sundhed, velvære og det samfund, han arbejder i. Som Ghandi sagde: “Den bedste måde at finde sig selv på er ved at miste sig selv i andres tjeneste”. For otte år siden fandt Jeff ud af, hvor sandt det kan være.