Jeg har gasser hele tiden. Det er så pinligt! Hvad er det der sker?

Tænkte, at gaspassage var en sport for mænd? Velkommen til holdet. Under graviditeten slutter kvinder sig til de ofte rangerende drenge (og OPEC) som de største gasproducenter. Ikke at det vil få dig til at føle dig bedre tilpas (eller mindre flov), men når din vordende krop utilsigtet puster i sit eget horn, er det af nogle meget gyldige fysiologiske årsager. For det første løsner store mængder af hormonerne relaxin og progesteron under graviditeten musklerne i din krop – herunder musklerne i dit mave-tarmkanalen. Dette får maden til at bevæge sig langsommere gennem dit system. Godt for barnet (da det giver mulighed for at optage flere næringsstoffer), dårligt for dig og alle andre inden for snuseafstand (da det forårsager alle former for fordøjelsesbesvær, herunder luft i maven). Til en anden: Din voksende livmoder vejer mere og mere tungt på din endetarm, hvilket kan ødelægge muskelkontrollen. Det betyder, at alle dine gode hensigter, din selvkontrol og din numsepresning måske ikke er i stand til at holde vinden tilbage, selv ikke i offentligheden. Hvad mere er, som graviditeten skrider fremad, er prognosen for fortsat blæsende forhold.

Den gode nyhed? Din baby kan ikke tage skade af alle de gasser, og faktisk nyder han sikkert endda den symfoni af mavebølger (som orkestreret af din frokost). Den dårlige nyhed (som ikke er nogen nyhed for dig)? Det er ubehageligt og ofte ydmygende at være en menneskelig pude. Så hvad kan du gøre ved luft i maven under graviditeten?

• Hold dig regelmæssig. Da forstoppelse er en almindelig årsag til luft i maven, skal du forsøge at afværge det på forhånd. Spis masser af fibre (fuldkorn, friske frugter og grøntsager, tørret frugt – du kender den sunde rutine), undgå tilstoppere i kosten (som hvide ris, brød og sukker), motionér regelmæssigt, og få masser af væske (vand hjælper med at holde tingene i gang). Og når du skal af sted, så af sted.
• Fase i fibre. Har du tilføjet fibre til din graviditetskost en anelse for overdrevent? Hvis dit system ikke var vant til al den kaninmad, kan luft i maven være dets måde at lade dig vide det på – højt og tydeligt. Prøv at skære lidt ned på fiberrige fødevarer og derefter tilføje dem gradvist igen i din kost, så din mave har en chance for at tilpasse sig.
• Spis mindre, men oftere. Jo mere mad du pumper ind, jo mere gas vil du pumpe ud. I stedet for at overbelaste dit fordøjelsessystem med tre store måltider om dagen, kan du i stedet nippe til seks minimåltider eller tre moderate måltider plus to eller tre mellemmåltider. Ved at dosere dit fødeindtag vil du ikke blot holde din gasdannelse (og andre mavesymptomer, f.eks. fordøjelsesbesvær) i skak, men også holde dit blodsukkerniveau stabilt (hvilket bl.a. betyder mere energi og færre hovedpiner).
• Lad være med at sluge. Hvis du typisk sluger din frokost på fem minutter, sluger du sandsynligvis en masse luft sammen med din sandwich. Al den luft vil ende med at sætte sig fast i dit system i form af gasbobler, som vil søge at slippe fri ved at søge sydpå. Så sig til dig selv, hvad du en dag vil sige til din søn: “Spis langsomt! Tyg din mad! Ikke sluge!”
• Tag en chill-pille i forbindelse med måltiderne. Når du er stresset, har du en tendens til at sluge luft – og det kan være en opskrift på en mavekatastrofe. Så gør det til en vane at starte hvert måltid eller snack med en chill-pille. Tag et par dybe indåndinger (ind gennem næsen og ud gennem munden) for at berolige dig selv. Gentag det efter behov, mens du spiser, og mens du fordøjer. Endnu bedre, gør det i løbet af dagen, hver dag.
• Spring bønnebjerget (og andre gasproducenter) over. Bønner er gode for dit hjerte – og for dit blodtryk. Når det er sagt, har de bestemt fortjent deres ry som gasproducenter. Prøv at lade være med at overdrive på dem eller på andre medlemmer af gasklubben, herunder kål, løg, sukkerholdige fødevarer, stegte fødevarer og rige, smørholdige saucer.
• Gain right. Hold din vægtøgning under graviditeten gradvis og moderat for at minimere presset på din fordøjelseskanal.

Her er til at videregive gassen!

-Heidi