Har du for travlt til at få mere motion ind i din kalender? Når du ikke kan få tid til at få tid til en fuld træning, så prøv disse ikke-svedige måder at bevæge dig mere på.

Du har fundet dine nøgler. Du har fundet motivationen til at rydde op i dit skab. Nu kan du finde mindst 150 minutter om ugen til at være fysisk aktiv! Bare rolig, der er masser af nemme, gratis måder at gøre det på.

Tænker du, at du ikke kan finde tid til det? Gode nyheder: Du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Faktisk er det bedre at sprede din aktivitet over hele ugen. Du kan få sundhedsmæssige fordele, selv hvis du deler den op i et par korte motionsløb om dagen.

7 ubesværede måder at øge dit aktivitetsniveau på

1. Tag snoren og gå tur med din hund. Din krop – og din hund – vil takke dig!
2. Tag dit barn (eller din ægtefælle) med på en gåtur. Det er en glimrende måde at få noget tid til at se hinanden i øjnene uden skærme. Hold det sjovt ved at udforske nye kvarterer eller gøre din gåtur til en skattejagt.
3. Prøv 10-minutters træningen. Sidder du fast derhjemme? Boost din puls og din hjerne med denne hurtige hjemmetræning
4. Gå og snak. Selv om du er limet til din telefon i forbindelse med arbejdssamtaler, behøver du ikke at være limet til din stol. Gør det til en vane at tale og gå. Nogle arbejdspladser har gangstier, så det er endnu nemmere at forbrænde, mens du tjener.
6. Tænk på fitness. Genoptræne din indre sofa-kartoffel. Gå eller jog på stedet, lav yoga eller løft vægte, eller gå på løbebåndet i fitnesscentret, mens du ser dine must-see tv-serier.
7. Drop bilen. Spar dig selv for parkeringsstress, og log noget mere aktiv tid ved at parkere længere væk (eller endda lade bilen stå hjemme) og gå eller cykle til din destination.
8. Tag trapperne. Elevatoren kører måske opad – men den får ikke din puls til at stige. Tag trapperne, når du kan, selv om det kun drejer sig om en etage eller to. Og lad være med at køre på rulletrappen – klatre op ad den. Det kan også være aktive skridt!

Når du begynder at lede efter dem, vil du se masser af muligheder for at være mere aktiv hver dag og få et par ekstra skridt i løbet af hverdagens aktiviteter. Husk, at hvert skridt tæller!