Lad os tale cravings!

Jeg føler, at jeg har haft dem alle, men i denne graviditet har jeg haft stor trang til cornflakes, pebble ice, frisk frugt og hjemmelavede chai lattes (se mine Insta højdepunkter for opskriften!). Jeg har lagt mærke til, at jeg inden for mine egne graviditeter føler mig meget mere intuitiv over for min krops behov, og det er sådan en fed følelse! Det er en velsignelse og en forbandelse at føle, at man har brug for mere vand eller jern, men også at man har brug for det som i går! Haha. Det haster meget, når en craving rammer, ikke? Men bortset fra at give efter for den lejlighedsvise craving, forsøger jeg virkelig at indtage en masse sunde næringsstoffer for at sikre, at jeg plejer min baby og mig selv tilstrækkeligt. Selvfølgelig deler jeg bare, hvad der virker for mig + hvad der er blevet godkendt til mig, men spørg altid din læge, hvis du har spørgsmål!

Igennem tre graviditeter forsøger jeg virkelig at sørge for, at jeg indtager masser af jern, folinsyre og mikronæringsstoffer. Det er ting, som nogle gange kan blive overset, når man kun har lyst til is eller Hot Cheetohs. Jeg kan godt lide at forsøge at gøre mine tre hovedmåltider så sunde og næringsrige som muligt, og hvis jeg så får lyst, laver jeg en lille snack ud af det. Det handler om balance og om at reducere stress omkring det at spise.

Min graviditets madliste

Jern

Da jeg var gravid med Tatum, oplevede jeg en lille jernmangel, hvilket kan være almindeligt under graviditet på grund af den blodvolumenforøgelse, der sker. Gennem denne oplevelse lærte jeg om et par måder at inkorporere mere jern i min kost på. (WebMD anbefaler, at gravide kvinder får mindst 27 mg jern om dagen!):

• Kød: Jeg er en bøfpige gennem og gennem, så at få et par flere grillede bøfsalater eller tacos med hakket oksekød hver uge var en selvfølge for mig.
• Jernberiget korn: Min favorit præ-natale vitaminer har lige nok (men ikke for meget) jern til at holde baby sund!

Folsyre

Folsyre er et must i en graviditetskost for at holde din babys hjerne og nervesystem i vækst hver uge. Jeg havde ikke rigtig været særlig opmærksom på mit indtag af folinsyre, før jeg blev gravid, men nu er jeg virkelig påpasselig med det! Her er et par af mine foretrukne måder at inkorporere det i min kost (WebMD anbefaler, at gravide kvinder får mindst 400mcg folat om dagen):

• Pre-natal vitamin: Dette er en vigtig en (og du kan allerede tage det for at tage sig af, at jern!) Men lægerne anbefaler at tage en pre-natal, selv før du bliver gravid og er i de forsøger stadier for at sikre, at dit barn har folinsyre i de vitale tidlige stadier af graviditeten. Jeg skifter mellem Careof og disse!
• Mere korn!: Jeg siger dig, kroppen er intuitiv! Korntrang til at vinde. (PS – Det skal være jernberiget for at det kan komme i betragtning!)
• Spinat: Jeg elsker at blande frisk vasket spinat i mine morgenomeletter og i grønne smoothies til børnene og jeg. Så frisk og lækker! I har også set mig fylde mig med spinat på mine yndlings ægge-sandwiches (engelsk muffin, gårdfriske æg, latterkø-ost og spinat – så nemt, mættende og lækkert!)

Mikronæringsstoffer

Nu ved vi, at prænatale vitaminer og jernberiget korn har store sundhedsmæssige fordele for mor og baby, men jeg vil gerne have alle mine baser dækket for den samlede krops sundhed for mig selv og vores søde babe. Her er et par måder, hvorpå jeg sikrer mig, at jeg får tilstrækkeligt med mikronæringsstoffer hver dag:

• Gulerødder og spinat (vitamin A og K)
• Eg: så mange omeletter! (Vitamin A og B12)
• Græsk yoghurt med bær (Vitamin B12 og Calcium)
• Kyllingebryst (Vitamin B12)
• Friskpresset appelsinjuice (Vitamin C)

Hvad står på din graviditetsindkøbsliste? Jeg ville elske at tilføje et par lækre næringsfyldte ingredienser til min kurv i denne uge! Nedenfor er nogle ting, som vi typisk henter hver uge. XOXO

Frugter &Vegenskaber

• Æbler
• bananer
• avocadoer
• persikker
• spinat
• tomater
• bær
• broccoli
• søde kartofler

Proteiner

• æg
• ost
• økologisk kylling
• vild laks
• mager oksekød
• mager hakket kalkun
• eller protein shakes

Andre

• havre
• brød (vi elsker Dave’s Killer bread)
• quinoa
• ris
• cerealier
• mandelmælk
• nødder og nøddesmør (mandler, jordnødder)
• kageost
• yoghurt
• yasso-is fordi DUH 😉