Jeg tror, at det er sikkert at sige, at når folk kigger på deres krop i spejlet, er det første sted, de kigger, maven – folk vil have en mavet mave – den eftertragtede “sixpack”. Det er lidt ironisk, når man tænker over det… den muskel, som folk går mest op i, er den muskel, som næsten altid er dækket af tøj, og som ingen andre rigtig ser.

Mennesker bruger så mange kræfter på at forsøge at udvikle deres mavemuskler (som at lave tonsvis af sit-ups), at de ofte negligerer de andre kernemuskler, som er lige så vigtige. Udvikling af dine kernemuskler har mange fordele, og bør ikke forsømmes. Og som vi har erfaret, er det at udvikle dine kernemuskler med til at udvikle dine mavemuskler.

Hvad er “core”?

Kernemusklerne er faktisk en gruppe af mere end et par dusin muskler i lænden, maven og hofterne. Disse muskler arbejder sammen for at holde rygsøjlen stabiliseret og for at holde kroppen oprejst. Disse muskler er altid i arbejde. De er afgørende for: bøjning fremad og bagud, alle roterende bevægelser og vridning fra side til side. Dybest set arbejder dine kernemuskler i hver eneste bevægelse, du laver.

Fordele ved at træne core

Hvis din core arbejder i hver eneste bevægelse, du laver, så betyder en stærkere core, at du vil kunne bevæge dig bedre. Daglige opgaver vil være lettere, og du vil være mindre udsat for skader. Tænk på din core som dit fundament. Hvis et hus er bygget på et solidt fundament, vil det være stærkt og mere holdbart, hvorimod et hus med et svagt fundament kan være problematisk. En stærkere core vil også hjælpe dig med at blive stærkere på andre områder. Core-musklerne støtter rygsøjlen, og hvis din rygsøjle er solidt støttet, vil du være i stand til at løfte flere vægte og opretholde korrekt form. En stærk core kan også føre til en god kropsholdning, hvilket betyder færre rygsmerter.

Hvad er kernemusklerne?

Som du kan se af skemaet ovenfor, er der mange muskler, der udgør core-musklerne. Her er en kort beskrivelse af nogle af de vigtigste kernemuskler, og hvad de gør.

Rectus Abdominus

Rectus abdominus den yderste mavemuskel – den er også kendt som “six pack”-musklen.

Tranverse Abdominus (TVA)

Dette er den dybeste muskel af alle mavemusklerne. Den trækker din mave ind, når du suger ind. Det er meget vigtigt at engagere denne muskel i mange øvelser, herunder armbøjninger.

Hip Flexors

Denne gruppe af muskler findes i den nederste del af din core. De spiller en vigtig rolle for, at hofterne kan bøjes. Det er en hjælp at have stærke hoftebøjere, når du laver bevægelser som f.eks. leg lowers.

Erector spinae

Erector spinae sidder i lænden. Den arbejder sammen med andre muskler i lænden for at stabilisere rygsøjlen og for at gøre det muligt for kroppen at dreje og bøje sig bagud.

Gluteus Maximus

Denne muskel sidder fast på hoften og er ofte på arbejde i core-bevægelser
Styrkelse af disse muskler vil til gengæld styrke alle musklerne i din core.

External Abdominal Oblique

De obliques er mavemuskler på hver side af kroppen. Disse muskler hjælper med at vride og rotere.

Mange mennesker tror, at det at lave gode gammeldags mavebøjninger vil give dem deres ønskede udseende, men desværre er chancerne ret små. Hvis du fokuserer på hele din core, vil du begynde at udvikle mavemuskler.

Alle ønsker at se godt ud – det er en del af grunden til, at folk træner. Men det er vigtigt at tænke på de muskler, som du ikke kan se. Hvis du arbejder med core-musklerne og opbygger et stærkt fundament, kan du forbedre din styrke, holdbarhed og kropsholdning og gøre hverdagsopgaver som at sætte en kasse på en hylde lettere.

Vi har indarbejdet flere core-øvelser i vores træning på det seneste, og vi føler os ikke kun stærkere, men vi har også bemærket mere definition i maveområdet.

Håber dette indlæg hjalp dig med at lære om vigtigheden af at træne din core og ikke kun dine mavemuskler! I næste uge vil vi skrive nogle gode øvelser til at hjælpe med at styrke din core og tilføje definition til dine mavemuskler. I mellemtiden, når du løfter vægte eller laver andre bevægelser, skal du tage et sekund til at fokusere på din core, virkelig bøje den (som om nogen var ved at slå dig i maven), og holde den engageret. Du vil blive overrasket over, hvor mange bevægelser vores core spiller en vigtig rolle i – men mere om det senere!

– S