Der er flere fordele ved langsomt langdistanceløb: fra styrkelse af musklerne til træning af dit åndedrætssystem og meget mere. Det er på tide at blande dem med dine sprints.

Fordelene ved lange, langsomme distanceløb

Hvad enten du er nybegynder til løb eller er en erfaren professionel, kan det være svært at opbygge den udholdenhed, der kræves til et langdistanceløb. En vigtig ting at huske er din hastighed: Du bør ikke nå den samme gennemsnitstid pr. km på et 5 km-løb som på et 25 km-løb.

For nogle mennesker handler løb om at løbe så hurtigt, de kan, og at holde den samme hastighed. Der er dog mange fordele ved lange langsomme distanceløb, og vi vil helt sikkert opfordre dig til at give det en chance, så du kan begynde at mærke disse fordele.

Hvad er langsomt løb?

Langsomt løb er subjektivt, fordi hver person vil have sit eget tempo. En god måde at afgøre, om du løber “langsomt”, er dog at se, om du kan føre en samtale med din løbepartner. Hvis du kan det, er det din langsomme løbehastighed.

En anden måde, hvorpå du kan afgøre, hvad dit langsomme tempo er, er ved at tjekke din puls. Hvis du løber i et roligt tempo, bør din puls ligge et sted mellem 110 og 140 slag i minuttet.

Hvad er fordelene ved langsomt løb, hvis din vejrtrækning ikke er for tung, og du ikke føler, at du anstrenger dig for meget, så løber du i et langsomt tempo (og ved at tage normale vejrtrækninger er du i stand til at føre en samtale).

Hvad er fordelene ved langsom langdistanceløb?

Der er mange fordele ved at tage på en lang langsom langdistanceløb:

• De fremmer en effektiv løbeform
• De hjælper med at styrke dine muskler – især i ben, arme og torso
• De træner dit åndedræts-, hjerte- og muskelsystem til at være mere effektivt
• De forbedrer din evne til at håndtere fysisk ubehag, samtidig med at de gør dig til en mere tålmodig og disciplineret løber
• De tilpasser effektivt dine ledbånd, sener, knogler og led til den stress, der er forbundet med løb
• De øger mængden og størrelsen af mitokondrier, hvilket hjælper dig med at forbedre din udnyttelse af ilt og dit glykogenlagringsniveau

I sidste ende er der mange sundhedsmæssige fordele ved at tage på en langsom langdistanceløb, og det er derfor, det er så vigtigt at blande dem med dine sprintløb. Denne type løb vil hjælpe dig med at blive en bedre løber, da du træner din krop og dit sind til at kunne klare længere distancer.

Du er måske ikke klar over det, men lange langsomme distanceløb forbrænder flere kalorier end aktivitet med højere intensitet (som f.eks. en sprint), hvilket vil hjælpe med vægttab. Desuden forbereder du din krop på træning med høj intensitet ved at tilpasse dine muskler, led og knogler til stressen ved løb.

Hvor ofte skal du løbe lange langsomme distancer?

Som de fleste ting i forbindelse med løb er dette subjektivt, da det afhænger af, hvor ofte du overhovedet løber.

Et langdistanceløb kategoriseres typisk som 50 % længere end dine typiske løbeture. Hvis du løber tre gange om ugen, så gør en af dem til en langsom langdistanceløb – så vil du virkelig begynde at mærke en forskel i forhold til, hvordan du føler dig, når du løber.

Når du først begynder at løbe langdistanceløb, kan det være fristende at holde øje med din distance. Men det, du bør gøre, er at spore din tid. Hvis du løber en distance en gang om ugen, kan du øge din tid med 10-15 minutter hver uge, og du vil hurtigt opdage, at du kan løbe længere og mere effektivt.

Hvis du er nybegynder i løb, så start din lange langsomme distance med 45 minutter. Dette er gavnligt, da det ikke kun hjælper dig med at opbygge styrke og forbedre restitutionen, men også med at skylle affaldsstoffer fra trætte muskler.

Lange langsomme distanceløb, der er 45-90 minutter lange, hjælper med at øge din krops evne til at overføre og bruge ilt, samtidig med at du opbygger din styrke uden at bruge for meget fysisk og mental stress.

Alternativt, hvis du løber i over 90 minutter, er den ekstra fordel, at du lærer din krop at forbedre sine glykogenlagringsniveauer, samtidig med at du øger din evne til at håndtere det ubehag, der følger med løb.

Hvis du er bekymret for at være en langsom løber sammenlignet med alle andre … så stop med at sammenligne dig selv! Hvis du løber og føler, at du yder en stor indsats og mister pusten, så løber du ikke langsomt nok.

Den sidste fordel ved lange langsomme distanceløb er, at du reducerer risikoen for at påføre dig selv skader – hvilket der er større risiko for, når du løber hurtigere. Det alene burde være grund nok til at begynde at give langsomt løb en chance for at hjælpe din krop med at tilpasse sig til at løbe længere og gøre den i stand til at modstå træning med højere intensitet.
For at få flere råd om løb kan du gå over på vores blog, hvor du kan finde ud af, hvordan du opbygger din udholdenhed, mentale strategier, der hjælper dig med at blive ved med at løbe, fordelene ved at løbe med en ven og meget mere.