Flow yoga-klasser plejer at være en blanding af meditation, åndedrætsarbejde og energigivende bevægelse. De begynder normalt med blidere bevægelser for at varme kroppen op og går derefter over i gradvist mere udfordrende flowing-sekvenser. Disse kan omfatte stående stillinger, balancer, omvendte stillinger og top stillinger. Klasserne har en tendens til at slutte med langsommere, dybere strækninger og ofte gulvbaseret asanapraksis.

I modsætning til nogle andre yogastilarter har flowyoga typisk ingen fast rækkefølge af stillinger, da den ikke er begrænset til en bestemt tradition eller slægt. Som sådan har yogalærere en tendens til at være kreative med rækkefølgen og enten målrette sig mod bestemte områder af kroppen, fokusere på forskellige temaer eller hjælpe med at opbygge bestemte evner, såsom styrke, fleksibilitet eller balance. Denne mangfoldighed giver flow-yoga en universel appel, og flow-klasser er nogle af de mest populære i verden.

Afhængigt af læreren kan flowyogaklasser enten være en stærk fysisk udfordring eller langsomme, blide og afslappende. Navne som “Power Flow” eller “Gentle Flow” angiver som regel, hvad man kan forvente af en klasse. Uanset udøverens niveau kan de fleste flow-yoga-sekvenser modificeres for at imødekomme personer med skader eller handicaps. Den mest almindelige stil af flow yoga er Vinyasa Flow, med nyere tilpasninger, såsom Inside Flow, der hurtigt vinder popularitet.

Den synkronisering af åndedrættet, der findes i flow yoga, siges at maksimere de positive fordele ved øvelsen og gøre den til en meditation i bevægelse. Åndedrættet hjælper primært med at opretholde tempoet i sekvensen og forhindrer udøverne i at skynde sig gennem stillingerne. Det kan også bruges til at hjælpe med at uddybe udtrykket i en stilling, samtidig med at det giver større mentalt fokus og frihed fra distraktion. På denne måde er meditation og åndedrætsarbejde vævet ind i alle flowyogapraksis.