Voks på. Voks af.

Voks på. Wax off.

Hvis du nogensinde har set filmen Karate Kid, vil du huske elevens frustration over sin mester. Mr. Miyagi.

Hele dagen og til om aftenen får hr. Miyagi ham til at stå ude i indkørslen og vaske og vokse sine biler, når han egentlig bare gerne ville lære karate.

Det var faktisk så frustrerende, at han næsten gav op og tog af sted.

Er du frustreret over at høre om arbejdsark til dommer-din-naboer?

At skrive et arbejdsark til dommer-din-naboer (JYNW) lyder som en pine. Du kommer ind med en simpel, stresset følelse. Hvorfor skal du skrive et helt forbandet arbejdsark om en anden?

Og hvorfor skal du så lave The Work på hvert eneste begreb, du skriver ned! Du tænker måske: “Det er for meget! Lad mig bare arbejde med en enkelt tanke og komme ud herfra. Jeg har ikke brug for et helt arbejdsark.”

Men lad os se på, hvorfor et arbejdsark er det værd

Mr. Miyagi fortalte ikke karate-drengen, hvorfor han skulle vokse alle de biler, men han havde en vigtig grund i tankerne. Og da han senere fandt ud af, hvordan det endte med at hjælpe hans karatebevægelser, kunne han se, at det var det hele værd.

Her er fire grunde til, at det er det hele værd for mig at bruge et Judge-Your-Neighbor Worksheet.

Et JYNW bremser mig

Når jeg kommer ind med en stress, vil jeg have øjeblikkelig lindring. Og den desperate slags holdning kan faktisk hæmme min evne til at gå indad og finde sande svar for mig selv, når jeg udfører The Work.

En JYNW tigger mig om at sætte mig ned og blive stille. Den inviterer mig til at blive klar over, hvad der præcist generer mig, og hvem der har skylden.

Det tager tid at udfylde en JYNW. Og det tager tid at arbejde på en. Denne tvungne nedtrapning er nogle gange præcis det, jeg har brug for for at se lidt dybere og finde min fred.

Det gør det nemt at identificere stressende tanker

Sommetider er det svært at sætte en finger på, hvad der generer dig. En JYNW holder det enkelt. Du behøver ikke at være psykolog for at identificere, hvad du skal arbejde på.

Du skal bare følge den finger, du allerede peger på nogen, og besvare spørgsmålene på arbejdsarket.

Der er færre skjulte motiver

Når du kommer til The Work i forsøget på at reparere dig selv, løber du ind i et problem. Problemet med at forsøge at ordne sig selv med The Work er, at uskylden i den sande selvudforskning går tabt.

En JYNW genopretter os tilbage til vores uskyld igen. Uskyldigt dømmer vi andre mennesker. Uskyldigt bliver vi oprevet, vrede eller triste på grund af det, som disse mennesker gør.

Når vi skriver en JJN om en anden person, rapporterer vi blot, hvad vi tænker og føler. Vi forsøger ikke at løse hele vores livs problemer. Og denne uskyldighed er det, der gør det muligt for os at gå dybt i Arbejdet.

Et JYNW tager fat på hovedårsagen til lidelse

Nogle af vores klager og stressende tanker er blot symptomatiske.

Jeg har ondt i ryggen.
Jeg kan ikke sove.
Jeg burde ikke føle mig deprimeret.

Det at udføre Arbejdet på symptomer giver midlertidig lindring, men det tager ikke fat på den underliggende årsag til disse symptomer.

Den virkelige årsag til den manglende søvn og rygsmerter og depression er, at vi dømmer andre. Når vi dømmer en anden person, verbalt eller i stilhed over for os selv, stresser vi os selv. Det gør bogstaveligt talt ondt på os at såre en anden person, selv om vi gør det ubevidst.

Så når vi får disse vurderinger på papir på et “Judge-Your-Neighbor Worksheet” og sætter spørgsmålstegn ved dem og vender dem om, føler vi en masse frihed. Så forsvinder symptomer som dårlig søvn og depression.

Det er den største værdi af et JYNW. Den beskæftiger sig med kilden til smerte – vores vurderinger af andre. Når vi rydder op i dem, forsvinder selv selvvurderingerne.

Men alle mine vurderinger handler om mig selv

Dette er en almindelig klage. Men tag et øjeblik. Er det virkelig sandt? Hvis du dømmer dig selv, vil jeg være villig til at vædde på, at du også dømmer alle andre.

Den korte vej til at håndtere selvvurderinger er at håndtere dem hos andre mennesker først, hvor det er meget lettere at være mere objektiv i forhold til dem.

Så tag hr. Miyagi’s råd

Og voks de biler!

Det kan virke som en smerte at skrive dine “Døm-din-nabo”-arbejdsskemaer og arbejde dem igennem. Du har måske ikke lyst til at gøre det. Men så vidt jeg kan se, er det den nemmeste og mest direkte vej ud af smerten. Det er den mest kraftfulde måde at bruge The Work på.