Har folk nogle gange fortalt dig, at du er usædvanlig følsom? Måske bliver du udmattet, når du er i en stor gruppe i for lang tid, næsten som om du overtager deres følelser.

Måske har du en uhyggelig evne til at opfange uærlighed hos andre, eller du bliver overvældet af en bevidsthed om andre menneskers kampe.

Hvis dette billede lyder bekendt, er du måske en empati. Men hvad betyder det helt præcist, og hvordan kan du bedst udnytte det til din fordel?

Men hvis du ikke er empati, er det så muligt at blive det?

Vi vil skitsere karakteren af en empati, samt hvordan det gavner dig at være en empati, og vi vil se på, hvordan det at være sensitiv er forskelligt fra at være empati.

Mest vigtigt er det, at vi vil se på fire måder at forbedre din empati på. Uanset om du allerede er empati eller ønsker at blive det, vil disse teknikker hjælpe dig med at få mest muligt ud af din evne til at sætte dig ind i andre menneskers følelser.

Hvad er en empati, og er jeg en empati?

Hvis du er en empati, er du en ekstremt følsom person, der er snu til at opfange tanker og følelser hos dem omkring dig.

Sommetider er empatier så dygtige til at relatere til andre mennesker, at de påtager sig smerte, der ikke tilhører dem, hvilket kan være udmattende.

Men som vi vil se nedenfor, er der også mange fordele ved at være empatiker.

Hvis du vil vide, om du er empatiker, er følgende spørgsmål en nyttig vejledning.

• Beskriver folk dig som empatisk?
• Er dine følelser ofte såret?
• Er du ked af det, når dine kære er i nød?
• Udmatter folkemængder dig?
• Har du tidligere haft usunde måder at håndtere følelsesmæssig stress på?
• Har du brug for rolig restitutionstid efter intens social interaktion?
• Får du af andre at vide, at du har en bemærkelsesværdig god forståelse for dem?

Hvis du har svaret “ja” mere end to gange, har du i det mindste nogle empatiske tendenser.

Hvad er forskellen mellem følsomme og empatiske mennesker

På dette tidspunkt spekulerer du måske på, om det at være empati er det samme som at være følsom.

Men mens alle empatiske mennesker er meget følsomme, er det ikke alle følsomme mennesker, der er empatiske mennesker.

Empatiekspert Dr. Judith Orloff bemærker, at sensitive mennesker og empatier deler visse træk.

I særdeleshed er de let overstimulerede af støj og menneskemængder, de har brug for at være alene for at komme sig efter social aktivitet, det tager dem længere tid end den gennemsnitlige person at falde til ro efter stress.

Dertil er de selvreflekterende og fantasifulde, og de har typisk et ønske om at hjælpe andre.

Dertil kommer, at de ofte elsker naturen og begynder omkring dyr og tilbringer tid udenfor for at slappe af.

Så, hvor kommer forskellen ind? Som Dr. Orloff forklarer, tager empatier alt det ovenstående meget videre. Mere specifikt, hvis du er empati, så kan du fornemme subtile ændringer i andres følelser.

Du absorberer i bund og grund deres følelser i din krop, mens selv meget følsomme mennesker sjældent gør dette. Følgelig kan empatier have svært ved at skelne mellem deres egne følelser og følelserne hos dem omkring dem.

Når du først har lært at gøre dette, sætter din empati dig imidlertid i en unik position til at danne dybe forbindelser med andre.

Hvad betyder det at være empatiker?

Hvor vi ser på fordelene ved at være empatier og udforsker teknikker til at udnytte disse fordele, er det værd at tænke lidt mere over en empatiers dagligdag.

Det er især vigtigt at være opmærksom på, hvordan man som empatier kan passe på sig selv. Selv om empatier (som vi vil se nedenfor) typisk er vidunderlige venner, kan nære relationer være hårde for dem, der er dybt empatiske.

På grund af de følelser, de overtager fra deres kære, kan de føle, at de drukner i negative følelser som smerte, frygt eller vrede.

Måske som en konsekvens af dette tager empatier ofte også andres problemer på sig. Hvis du er en empati, føler du måske, at det er dit ansvar at løse disse problemer.

At være empati påvirker også dine behov på daglig basis. Når du har været i en menneskemængde eller bare i en mellemstor gruppe, har du brug for bevidst at tage en pause.

Hvis du ikke gør det, bliver du let udmattet. Når alt det er sagt, er der dog mange flere fordele end omkostninger forbundet med at være empatiker.

Fordele ved at være empatiker

Nu da du forstår det grundlæggende ved at være empatiker og har en fornemmelse af, om du er en empatiker, så lad os vende os til de store fordele ved dette højere niveau af empati.

Vi vil især fokusere på fordele i forbindelse med den interpersonelle forbindelse og bemærke, hvordan denne forbundethed kan øge din succes og tilfredshed mere generelt.

Du kan føle andres følelser

For det første har du, som vi har bemærket ovenfor, hvis du er empati, en uhyggelig evne til at vide, hvad andre mennesker føler. Selv når du ikke kender nogen særlig godt, udvikler du meget hurtigt en læsning af deres følelser.

Du lærer at fortolke deres kropssprog, begynder at opfange, hvad de ønsker af dig, og får ofte også en læsning af nogle af deres største usikkerheder.

Hvorfor er dette en sådan fordel? For det første, når du udtrykker denne empati, føler andre sig straks tættere på dig, når du udtrykker denne empati. Du får dem til at føle sig hørt og forstået, hvilket er enormt værdifuldt.

Dette hjælper dig ikke kun med at knytte bånd til venner og kærester – men det hjælper dig også med at være kløgtig i dit netværk i din karriere. Din evne til at aflæse følelser er trods alt ikke begrænset til at aflæse følelserne hos dem, du kan lide.

På en relateret note giver det dig et forspring i bestemte job, såsom undervisning, rådgivning, kundeservice og kreativt forfatterskab, at du er empatiske. Og som en bonus sætter din empati dig i en god position til at opdage uærlighed. Som følge heraf er du mindre tilbøjelig til at sætte din lid til folk, der ikke virkelig har dit bedste for øje.

Din evne til kærlighed og medfølelse er forstærket

For det andet (og relateret), hvis du er empati, kan du opleve et helt andet niveau af følelser, som er lukket for mange andre mennesker.

Med din forstærkede evne til at føle kærlighed og medfølelse har du adgang til mere glæde og mere forbundethed. Når du er dybt forelsket eller har et dybt venskab, føler du dig utrolig tæt på og bekræftet.

Du klarer også konflikter eller uenigheder meget mere effektivt, da du kan trykke dig ind i den andens perspektiv. Når du udtrykker din empati i et skænderi, deeskalerer du det straks.

Og du kan lettere nå frem til et kompromis, da du kan se, hvordan du kan balancere dine behov med andres behov.

Bliv en empati og styr din empati

Fordelene ved at være empati er dybe og vidtrækkende.

Disse fantastiske fordele kan imidlertid være sværere at få adgang til og værdsætte, når din empati føles ukontrolleret, og du føler dig overvældet af andres følelser.

Med det i tankerne, lad os se på fire strategier til at få mest muligt ud af din empati. Disse teknikker kan også bruges til at udvikle og opbygge din empati på en sund måde.

Ignorér din indre kritiker og dine sekundære tanker

Hvis du oplever et højt niveau af empati, er det desværre almindeligt, at du også har en højlydt indre kritiker.

Med andre ord har du sandsynligvis en stemme i dit hoved, der fremmer selvkonflikter og fortæller dig, at du ikke er god nok.

Du er sårbar over for denne stemme på grund af din dybe følsomhed, og den vil dukke op, når som helst du føler dig sårbar eller usikker.

Måske finder du dig selv i at tænke: “Du er for følsom – det er ynkeligt!”

Og måske endda: “Hvorfor er dine følelser så intense? Du er irrationel.”

For at arbejde på at bekæmpe din indre kritiker og dine sekundære tanker skal du udvikle en vane med at svare.

Har du noget at svare tilbage til disse negative budskaber, såsom “Fordi jeg er følsom, kan jeg elske dybt og hjælpe andre” og “Mine følelser er en pålidelig guide til sandheden.” Prøv desuden at finde oprindelsen til din indre kritiker.

Når du forstår, hvorfor du er nedladende over for dig selv, kan du lede dig selv til en ny følelse af dig selv.

Praktiser selvmedfølelse

Du har måske hørt folk tale om selvmedfølelse som noget, der adskiller sig fra selvkærlighed. Men hvad er selvmedfølelse, og hvorfor er det nyttigt for empatiske mennesker?

Kort sagt er det kunsten at tilbyde dig selv den samme forståelse og venlighed, som du så let tilbyder andre. Det indebærer simpelthen at behandle dig selv, som du ville behandle en person, du elsker, men det kan være meget svært.

Hvis du bevidst praktiserer selvmedfølelse, bliver det dog gradvist lettere med tiden. Først skal du lægge mærke til, når du har det svært, og erkende, at du synes, at livet er svært.

Dernæst skal du reagere venligt. Hvad har du brug for? Har du brug for en fridag eller for at bruge ekstra tid på noget, du elsker? Prøv hele tiden at huske på, at vi alle oplever kampe og alle finder livet utrolig svært nogle gange.

Vi behøver ikke at være perfekte for at være værdige til kærlighed. Du forventer ikke, at andre er perfekte, så prøv at bedømme dig selv efter samme standard.

Praktiser mindfulness

Mindful mediationspraksis er nyttig for alle, der ønsker at arbejde med at regulere deres følelser.

Det er især nyttigt, hvis du er empatiker, da det vil forbedre din evne til at adskille andre menneskers følelser fra dine egne.

Neurologisk og psykologisk forskning viser, at mindfulnesspraksis og meditation faktisk ændrer din hjernes struktur og reaktion over tid.

Du bliver gradvist dygtigere til ikke-dømmende at observere dine følelser og dine situationer og til at regulere disse reaktioner.

Hver gang du føler dig overvældet, kan meditation centralisere dig igen.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at lave særligt sofistikerede meditationer for at få disse fordele. Noget så simpelt som daglige åndedrætsøvelser vil hjælpe dig med at udvikle de samme færdigheder.

Prøv at sætte 10-15 minutter af hver dag og fokuser udelukkende på langsom, dyb vejrtrækning. Tillad eventuelle distraktioner eller uvedkommende tanker at drive forbi og omdiriger forsigtigt din opmærksomhed tilbage til rytmen af din vejrtrækning.

Sæt sunde grænser for din empati

Sluttelig kan din forståelse af andre menneskers følelser friste dig til at bruge alle dine ressourcer på at forsøge at hjælpe disse mennesker, når du er empatiker. Nogle vil drage fordel af din empati og venlighed, mens andre vil være for fortvivlede til at indse, at de dræner dig.

Det er derfor, det er vigtigt for dig at overveje, hvilke grænser du skal have, og at gøre, hvad du skal gøre for at uploade disse grænser.

Hvad betyder det at sætte grænser for din empati? En ting, du kan gøre, er at lægge mærke til, hvor meget social kontakt du kan tåle, før du føler dig overvældet. Prøv derefter at holde dine interaktioner inden for disse grænser.

Og overvej desuden at trække dig væk fra mennesker, der gentagne gange forsøger at krænke dine grænser. Sunde venskaber og relationer bør omfatte gensidig støtte. Så hvis du føler, at nogen bruger dig for din empati, er de måske ikke en sund tilføjelse til dit liv.

Lær hvordan du positivt anvender loven om tiltrækning for at manifestere din livspartner… Udskift følelser af uværdighed og øg din evne til at give og modtage kærlighed

Instant adgang til din selvkærligheds-evalueringsquiz, visualiseringsværktøjer plus meget mere…

Klik her for at få din gratis kærlighedsværktøjspakke nu.