Hvis du er overvægtig eller fed, kan du forbedre dit helbred ved at tabe dig. Det kan også hjælpe med at forebygge vægtrelaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, gigt og visse kræftformer. En sund kost er en vigtig del af en vægttabsordning. Dette:

• Kan indeholde frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og fedtfattig eller fedtfri mælk og mælkeprodukter
• Kan indeholde magert kød, kylling, fisk og bønner, æg og nødder
• Inkluderer lavt indhold af mættet fedt, transfedt, kolesterol, salt (natrium) og tilsat sukker

Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker. En diæt kan hjælpe med at opnå dette ved at kontrollere portionerne. Der findes mange forskellige typer af diæter. Nogle, som f.eks. middelhavskosten, beskriver en traditionel måde at spise på fra en bestemt region. Andre, som f.eks. DASH-spiseplanen eller den kolesterolsænkende diæt, er udviklet til personer med visse sundhedsproblemer, men kan også hjælpe med at tabe sig. Der findes også mode- eller crashdiæter, som begrænser kalorierne eller de typer fødevarer, du må spise, meget kraftigt. De lyder måske lovende, men fører sjældent til et permanent vægttab. De giver måske heller ikke alle de næringsstoffer, som din krop har brug for.

Det kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du ud over kosten også inddrager motion i din dagligdag.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.