Så, du ønsker at tabe dig hurtigt, hva’?

Hvis du kun har et par uger til at smide et par kilo, er der en måde at gøre det på, som stadig er sund og realistisk, uden at du behøver at fratage dig selv lækre ting og piske dig selv med en kedelig diæt bestående af kylling og broccoli.

Sydney personlige træner Jono Castano lever af at forvandle kroppe, hurtigt.

Han giver som regel sine klienter 12 uger til at revidere deres kost og træningsrutine, hvilket giver dem tid nok til at foretage nogle seriøse ændringer.

Men hvis du kun har en måned til rådighed, skal du ikke stresse. Du kan stadig gøre nogle seriøse fremskridt på den tid.

Vi spurgte Jono om hans bedste tips til at tabe fedt og opbygge muskler på kortest mulig tid.

LÆS NÆSTE: Sådan taber du dig 5 kg på to uger

Højintensiv intervaltræning er, hvor du arbejder virkelig hårdt under intense energiudbrud, hvorefter du holder en kort pause og starter forfra.

HIIT-træning varer normalt mellem 20 og 45 minutter og forbrænder en spandfuld kalorier, og får dig til at svede, big time!

Jono siger, at denne træningsform er hans “go-to” for klienter, der ønsker at tabe sig hurtigt, fordi den giver hurtige resultater.

Hvis du ikke har råd til en personlig træner, eller hvis det bare er for svært at komme til en formel HIIT-klasse i fitnesscentret, kan du nemt lave din egen træning derhjemme.

Vælg en serie af øvelser, og arbejd så hårdt du kan i 45 sekunder, hold derefter en kort pause, før du genoptager den næste runde på 45 sekunder.

“Hvis du er nybegynder, skal du hvile i et minut, 45 sekunder for de mellemliggende og 30 sekunder for de avancerede”, fortæller Jono til Now To Love.

“Jeg er massiv omkring teknik. Jeg føler, at det er meget svært at opretholde en god form, hvis du kun har 10 sekunders pause,” siger han.

LÆS NÆSTE: Halle Berrys mavetræning uden fitnesscenter og udstyr er perfekt til travle kvinder

“Hvis du vil have de bedste resultater, siger jeg altid til mine klienter, at jo mere du lægger i, jo hurtigere er resultatet,” siger Jono.

Så det betyder, at du skal bevæge din krop seks dage om ugen med en hviledag.

Men hvis det lyder helt urealistisk, skal du ikke blive for stresset – ikke hver dag behøver at indebære en superintensiv træning.

“Det behøver ikke altid at være et højintensivt træningspas,” siger Jono.

“Det kan være en gåtur rundt på stranden eller rundt i butikkerne. Det er stadig klassificeret som output, da du stadig forbrænder kalorier. Jeg siger, at du skal lave tre sessioner med høj intensitet og tre aktivitetssessioner, så yoga, pilates eller gåture.”

Selv 20-30 minutter hver dag vil sikre, at du forbrænder kalorier, hvilket er det, du har brug for for at smide kiloene!

Jono siger, at den sikreste mængde vægt, du bør tabe hver uge, er 800 g.

“Når folk ikke kan se vægten bevæge sig, bliver de demotiverede. Nogle mennesker taber fedt hurtigere end andre, og jeg siger til folk, at de skal sigte efter 0,8 kg om ugen, bare for at holde det sikkert, så du ikke demotiverer dig selv.”

LÆS NÆSTE: Sådan tabte jeg 30 kg i en alder af 56 år

Hvad end din yndlingslast er, hvad enten det er pizza, pomfritter eller chokolade, så siger Jono, at det faktisk vil sabotere dit vægttab, hvis du helt og holdent op med at spise alle dine nydelsesmidler.

Det er stort set umuligt at spise rent 100 procent af tiden – og så skal livet jo nydes!

“Jeg tror meget på balance. Du må ikke begrænse dig selv for meget, og du skal nyde livet,” siger Jono.

“Som træner er det meget svært at ændre folks vaner, som de har haft i årevis, fuldstændigt. Hvis du er vant til at spise kulhydrater om aftenen, eller hvis du kan lide at spise en Kit Kat som en sød godbid, er det meget svært at få nogen til at ændre det. De vil gøre det i en uge, men så vil de være tilbage til det igen,” sagde Jono.

Se nedenfor: Disse er fem nemme madbytninger, der kan fremskynde dit vægttab. Historien fortsætter efter videoen.

Men hvordan kan du nyde en godbid uden at afspore dine fremskridt fuldstændigt? Spor dine kalorier.

Du kan regne ud, hvor mange kalorier du bør spise på en dag ved at indtaste din alder, højde og vægt i en onlineberegner.

Så kan du bruge en app som My Fitness Pal eller Carbs Manager til at indtaste al din mad for at sikre, at du ikke overskrider kaloriegrænsen.

Vil du have en fræk chokolade efter middagen? Helt i orden! Du skal bare indtaste det i appen og spise en lettere frokost eller et lettere aftensmåltid.

“Så du kan stadig spise en chokolade eller lidt pasta, så længe resten af din dag er let, så du stadig er i kalorieunderskud”, siger Jono.