Træningsvidenskab

De “rigtige” fakta om forbrænding af kropsfedt

I denne tid med information og såkaldte Insta Fitness “Eksperter” er der så meget B.S. på spil, når det kommer til forbrænding af kropsfedt. Mens metoder og ideer ændrer sig hele tiden, tænkte vi, at vi ville tage den moralske højderyg og give dig fakta. Forstå venligst, at denne info ikke er den nyeste “bliv hurtigt tynd” gimmick, men blot fakta, der ikke har ændret sig i årtier.

Så lad os give dig nogle VIRKELIGE fakta om fedtforbrænding for at hjælpe dig på din rejse.

Der er 7.700kcals (kcal=kalorie) værd af energi i 1 kg fedt. Det betyder, at for at forbrænde 1 kg fedt, skal du have et kalorieunderskud på 7.700. I betragtning af at det gennemsnitlige daglige indtag kan være alt fra 1.800-2.400kcals, tager det noget tid at forbrænde det fedt. Folks største fejl er, at de ikke giver tid til, at der kan ske ændringer i kroppen. Sundhed og fitness er en livsstil, ikke et midlertidigt quick fix. Hvis man skaber et for stort kalorieunderskud for at forsøge at fremskynde processen, vil det føre til skader eller sygdom.

Her er nogle hurtige beregninger for at hjælpe dig med at forstå fedttabsprocessen:

John på 35 år forbrænder 2.400kcals om dagen uden at tilføje motion. Hans hovedmål er at tabe sig. Han laver tre reboots om ugen og forbrænder i gennemsnit 700kcals pr. session. Han vælger et sundt dagligt underskud på 500 kalorier for at nå sine mål. Så på de dage, hvor han ikke træner, indtager John 1 900 kcal, og på de dage, hvor han genstarter, indtager han 2 500 kcal (2 400 + 700 = 3 100 – 500 = 2 500). John holder sig religiøst til dette i 6 uger. Hvor meget fedt har han tabt? Næsten 3 kilo fedt. Sådan John! Dette tæller ikke vægten med, som han vil tabe på grund af væskeophobning ved at ændre på sin kost. Ja, han skar også ned på alkohol og indtog renere mad i denne periode for at nå sine daglige mål (de typer kalorier, du tilfører din krop, påvirker også kropssammensætningen, men det er en helt anden snak).

Husk, du kan ikke udtræner en dårlig kost!

Matematik for dem, der kan lide den slags: 500 dagligt underskud x 7 dage om ugen = 3.500 x 6 uger = 21.000/7.700kcals i 1kg fedt = 2,75kg.
Nu hører jeg nogle af jer sige ‘3 kilo? Det er ikke meget for 6 ugers arbejde…’ Men det er ikke bare tre kilo, det er tre kilo rent FEDT. Som nævnt ovenfor vil det at spise renere mad have andre effekter på din krop, som f.eks. mindre oppustethed, renere fordøjelsessystem og øget energi. Det betyder, at det samlede vægttab faktisk kan blive større. Tag et kig på dette billede af 2 kg fedt vs. 2 kg muskler og fortæl mig, at 3 kg fedttab ikke er meget.

For alle, der har svært ved at få styr på ovenstående oplysninger, kan du tale med en af vores dygtige trænere her hos One Fitness, og de vil med glæde hjælpe dig på din vægttabsrejse.