Føj mere protein til din kost for at tabe mavefedt

Indtag masser af protein af god kvalitet i din kost vil ikke kun hjælpe med vægttab, men vil også hjælpe med at bremse muskeltab.

Ældre kvinder har et større proteinbehov end deres yngre kolleger, og det er vist, at det at spise en proteinrig kost ikke kun kan forebygge, men også vende det muskeltab, der opstår på dette tidspunkt i livet.

En bonus ved at spise protein er, at det holder dig mæt i længere tid, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at snack.

Bevæg dig, bevæg dig, bevæg dig

Få en skridttæller, og følg dine skridt. Mange kvinder har job, hvor de sidder i lange perioder, hvilket gør det svært at tabe sig, især omkring midten.

Hvis du har en skridttæller, er det nemt at se, hvor meget du bevæger dig, og det opmuntrer dig til at gøre mere, hvis det er nødvendigt. Et godt mål er 10.000 skridt, men husk at starte der, hvor du er, og byg op.

Skift takeaways ud

Jeg forstår det godt, du har arbejdet sent, er kørt fast i trafikken på vej hjem, og det sidste, du har lyst til, er at lave mad, især til fire personer.

Når du selv laver mad, har du kontrol over ingredienserne. Det behøver ikke at være svært, bare et stykke magert protein og en simpel salat er alt, hvad der er nødvendigt, og det kan forberedes på den tid, det ville tage at hente en take away og koste en tredjedel af prisen.

Stop med at spise mindst 3 timer før sengetid

Gå i seng med en fuld mave kan forstyrre din søvn.

Din fordøjelse bliver langsommere om natten, så du kan opleve fordøjelsesbesvær, hvis du forsøger at sove, før dit sidste måltid er fordøjet.

Mad tæt på sengetid vil også give dit blodsukkerniveau et skud opad, hvilket betyder, at du vil have energi, der ønsker at komme ud lige når du ønsker at hvile.

Tag et godt kosttilskud

Med alderen falder din evne til at optage nogle næringsstoffer, og hvis du er i underskud, kan du kortslutte nogle af kroppens processer og dermed lægge vejen åben for vægtøgning og andre problemer.

Kvinder midt i livet bør overveje at tage B-vitaminer, D-vitamin, som hjælper os med at optage calcium, magnesium, kalcium og omega 3,

Mangel på søvn hjælper ikke

7-8 timers søvn om natten er optimalt.

Men når du tilbringer nat efter nat med at vågne og ikke sove godt, forbliver dit glukosebærende hormon kaldet insulin, højere end normalt om natten. Dette hormon vil derefter forstyrre både melatonin og et andet søvnhormon kaldet Adenosin.

Når søvnmangel ophobes, kan det øge risikoen for hjerteproblemer, angst og depression; hvilket resulterer i endnu flere søvnløse nætter og forværring af nattesved.

Suden dette medfører utilstrækkelig søvn, at der frigives mindre insulin i kroppen, efter at du har spist.

Samtidig frigives der mere kortisol, et hormon, som hjælper dig med at holde dig vågen, men som gør det sværere for insulin at gøre sit arbejde.

Vi ender derfor med at få for meget glukose (blodsukker) i blodet, hvilket får os til at tage på i vægt omkring maven og gør os i risiko for diabetes.

Oven på det ekstra cortisol kan manglende søvn reducere det hormon, der fortæller os, hvornår vi er mætte, så vi får lyst til kalorierige fødevarer, som er rige på sukker og forarbejdede kulhydrater.

Selvtilfredsstillelse af disse cravings kan ødelægge vores insulin- og blodsukkerniveau, og det bringer os hele vejen til mere mavefedt.

Og, hvem i alverden har lyst til at træne, når de er trætte.

Det hele bliver en ond cirkel med kun én vinder, nemlig tøjproducenterne, for du får brug for nogle nye jeans.

Mangel på søvn vil også medføre mere stress, hvilket bringer mig til mit næste punkt.

Stress og mavefedt

Kontinuerlig stress, når vi går over i overgangsalderen, kan også øge dit kortisolniveau.

Dette kraftfulde stresshormon arbejder sammen med dit søvnhormon, melatonin. Så for meget kortisol vil forstyrre din søvn, hvilket så får dit insulin til at forblive højt om natten, når det normalt er faldende. Insulinet vil holde på fedt, hvilket gør det dobbelt så svært at tabe vægten omkring din midte.

Hvis du opdager, at du ofte er stresset, er det en god idé at praktisere mindfulness.

Meditation eller yoga eller begge dele er gode måder at berolige kroppen fra stress.

Yoga er også en fantastisk måde at øge styrke, fleksibilitet og balance på, hvilket er vigtigt, når vi begynder at blive ældre.

9 fantastiske måder, hvorpå yoga kan gavne os midt i livet

Sådan reducerer du stress for at tabe dig midt i livet

Overvej intermittent faste

Det er en nem måde at tabe sig på ved kun at spise i en bestemt periode. Generelt vil din spiseperiode være 8-10 timer, mens du faster i de andre 14-16 timer.

Denne type faste har mange fordele såsom:

• Mere energi
• Vægttab
• Stigning i lean muskelmasse
• Balancering af hormoner

Relateret indlæg:

Stop oppustethed og vægtøgning i overgangsalderen med intermitterende faste

Forbedre din tarmsundhed

Takket være kost med et højt indhold af forarbejdede fødevarer og sukker, mejeriprodukter fulde af hormoner, antibiotika og konstant kronisk stress, har mange kvinder en forringet tarmsundhed.

Din tarmsundhed er endnu vigtigere, efterhånden som du bliver ældre. Hvis du holder den sund, vil det hjælpe med vægttab og reducere oppustethed. Og som en ekstra fordel, når du reducerer giftstoffer, vil du lide mindre af hudirritationer og se fantastisk ud.