“Som nation får vi ikke nok søvn,” siger Wayne Giles, M.D., direktør for CDC’s Division of Population Health (2016). Dette er et almindeligt problem – ca. 1 ud af 3 amerikanere får mindre end de anbefalede 7-9 timers søvn … men hvad hvis du befinder dig i den anden ende af de anbefalede timer? Hvad hvis du sover for meget? Selv om det kan virke kontraintuitivt, kan du helt sikkert få for meget søvn – der er en håndfuld problemer, der skyldes, at du får mere end 9 timers søvn hver nat eller endda sover hele dagen, og oversøvn kan også være symptomatisk for mere alvorlige problemer. “Hvorfor sover jeg så meget?” spørger du? Lad os finde ud af det!

Hvor meget søvn er for meget? Hvis du er mellem 18-65 år gammel, er den foreslåede mængde søvn ifølge CDC 7-9 timer. Inden for dette interval afhænger dine specifikke behov af aktivitetsniveau, lyseksponering om dagen, genetiske forudsætninger og andre miljømæssige faktorer. På trods af disse bakkes det smalle tidsvindue, hvor alle bør forsøge at lande, op af National Sleep Foundation i samarbejde med omkring et dusin andre uafhængige søvnforskningsorganer. Selv om din livsstil kan bestemme det to timers spillerum, kan det, hvis du sover for meget, være på tide at komme lidt tidligere ud af sengen.

For meget søvn ->Føler dig dårligt

Føler dig sløv

Når du sover for meget, kan du opleve, at du ikke bare er træt om morgenen, men at du er zombie-agtig hele dagen, selv efter den anden kop kaffe. Det, der sker, er, at du forskyder dit cirkadiske ur – den biokemiske rytme, der holder dig i takt med solens op- og nedgang. Det er svært at bekæmpe din døgnrytme, men at lægge en streng søvnplan kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.

Hovedpine

Hvis du får hovedpine af at sove for meget, er det dette, der sker; oversøvn fremmer uregelmæssigheder i hjernens neurotransmittere, hvilket kan reducere dit serotoninniveau (en faktor, der bidrager til følelser af velvære og lykke). Hvis hovedpine holder dig tilbage fra hverdagen, mens du forsøger at få styr på din søvn, kan du lindre ubehaget med æteriske lavendel- eller eukalyptusolier og en diffusor.

Vægtøgning

Selv når der tages højde for tabet af aktiv tid i løbet af dagen, har undersøgelser vist, at folk, der får for meget søvn, har tendens til at tage mere på i vægt end dem, der falder i det 7-9 timers søde område. Årsagerne er ikke 100 % klarlagt, men det er sandsynligt, at for meget søvn forstyrrer dine appetitregulerende hormoner og fører til overspisning. Har du taget et par uventede kilo på? At sove det væk vil ikke virke!

Hvad forårsager oversøvn – 5 almindelige problemer

“Jeg ved, hvordan jeg har det, men hvorfor sover jeg så meget?”, råber du! Hvis du har med en af ovenstående situationer at gøre, er du måske påvirket af noget mere end blot vægtøgning eller hovedpine.

Oversøvn kan være symptomatisk for en håndfuld underliggende problemer. Her er nogle af de store (tal selvfølgelig altid med en læge i stedet for selv at diagnosticere søvnforstyrrelser):

Hypersomni

Hvis du lider af hypersomni, er det selve oversøvningen, der er den medicinske lidelse. Denne tilstand forårsager ikke kun oversøvnighed, men også ekstrem søvnighed i løbet af dagen – en lur synes ikke engang at hjælpe med at afhjælpe den lave energi blues. Den kaldes mere almindeligt “Excessive Daytime Sleepiness” (EDS) og forværres af, at man ikke får nok søvn om natten ELLER får for meget søvn. Hvis du tror, at du måske har hypersomni, skal du tale med en søvnlæge, da du måske har brug for medicin som methylphenidat (Ritalin) eller modafinil (Provigil) for at hjælpe med at nulstille din døgnrytme og få dig tilbage til en regelmæssig søvnplan.

Depression

Hvis du lider af depression, er det mere sandsynligt, at du sover for meget end dem, der ikke lider af depression. Faktisk er det at sove for meget (eller at sove hele dagen) et af de symptomer, der hjælper lægerne med at diagnosticere depression. Og det er mere almindeligt, end du måske tror – depression vil påvirke 25 procent af kvinderne og 10 procent af mændene på et tidspunkt i deres liv … og desuden viste en undersøgelse fra 2008, at 75 procent af depressionspatienter OGSÅ lider af søvnløshed … hvis det ikke er én ting, så er det en anden, hva’? Dette er sandsynligvis en sammenhæng mellem søvnløshedens evne til at forstyrre din døgnrytme og din trætte hjernes forsøg på at komme tilbage til at sove nok.

Seasonal Affective Disorder

Komisk kaldet SAD, er denne lidelse en type depression, der er specifikt relateret til årstidernes skiftene og følger normalt cyklussen for lysudsættelse – mindre sol i løbet af efteråret og vinteren gør dig mere… ja, trist! Symptomerne omfatter træthed, håbløshed, social tilbagetrækning og – ja, du har gættet det – at sove for meget. En af de almindelige måder at bekæmpe SAD på er med lysbehandling. Med specialiserede lamper kan du kontrollere eksponeringen for specifikke, dagslys-emulerende bølgelængder af lys, der hjælper din krop til at føle sig mindre begrænset af solens vintertilbagetrækning.

Obstruktiv søvnapnø

Denne type søvnapnø opstår, når dine halsmuskler slapper for meget af og blokerer dine luftveje under søvnen – luftstrømmen bliver begrænset og kan forårsage snorken og pludselig pludselig opvågnen med gispning eller kvælning (i slemme tilfælde). Grunden til, at du i dette tilfælde ender med at sove for meget, er, at din ofte afbrudte søvnkvalitet er dårlig, og at din krop længes efter fulde og fuldstændige søvncyklusser. Som følge heraf kan du ende med at sove hele dagen eller tage hyppige lure. Dårlige tilfælde af OSA kan føre til kardiovaskulære problemer og andre komplikationer, men de største umiddelbare virkninger er dårlig søvn, for meget søvn og overdreven døsighed om dagen.

Overforbrug af alkohol

Hvis du drikker moderat til meget, er det værd at bemærke, at alkohol har en direkte effekt på dine døgnrytmer og mindsker dit biologiske klokkes evne til at reagere på lyssignaler, der holder det i gang med at fungere korrekt. At skære ned på drikkeriet i de tre timer før sengetid (og sænke mængden af drikkevarer generelt) kan hjælpe enormt meget. Andre downers som marihuana og opioider kan have lignende negative virkninger på dit søvnmønster.

Hvad er det næste?

Oversøvn kan umiddelbart lyde rart – hvem har ikke lyst til at trykke på snooze-knappen og blive under dynen i en ekstra time – men de underliggende årsager til, at du sover så meget, kan være mere problematiske, end du tror. Hvis du ofte oplever, at du har brug for at “indhente søvn”, kan du faktisk lide af et relateret problem, lige fra obstruktiv søvnapnø til depression. Det er vigtigt at opsøge behandling, og det er vigtigt at tage de indledende skridt til at give dig selv en bedre søvnhygiejne. Tag kontrol over din søvn, før den tager kontrol over dig!