Det er altid svært at arbejde med noget nyt i sin daglige rutine. Lad os se det i øjnene, vi har alle rigeligt travlt som det er. Mellem arbejde, familieliv og scrolling gennem diverse sociale medier, hvor bliver dagen af?

Sagen er den, at fitness er noget, som alle burde tage sig tid til. Men nogle mennesker – nybegyndere såvel som erfarne atleter – ved bare ikke, hvordan man bedst griber det an. Og derfor har vi sammensat en hurtig og enkel måde, hvorpå du kan få en effektiv calisthenics-træning hver eneste dag, selv hvis du har minimal tid.

Denne enkle kropsvægtsrutine er perfekt til alle, der ønsker at komme på sporet med deres fitness. Du vil sandsynligvis ikke finde nogen af disse manøvrer for forvirrende eller svære, og det er præcis, hvad vi går efter her. Vi har masser af andre ressourcer til avancerede calisthenics-bevægelser, men det, vi har her, er ret simpelt. Så kobl det sammen med det faktum, at det ikke vil tage mere end et par minutter, og der er ingen grund til, at dette ikke kan indarbejdes i din daglige rutine.

Det er opdelt i en række strækøvelser, der vil være gavnlige for hverdagens bevægelser, efterfulgt af tre sæt af forskellige øvelser, der vil målrette vigtige muskelgrupper.

Daglig strækrutine

Hvert af disse strækøvelser vil forbedre din mobilitet, fleksibilitet og generelle kropskontrol markant.

Håndledsmobilitet

Skulderruller

Kat-Camels

Leg Swings

Daglig calisthenics-rutine

Disse klassiske kropsvægtsøvelser kan udføres i et kredsløb eller en ad gangen. Uanset hvad er det en hurtig måde at aktivere de fleste af kroppens muskler på og holde kroppen skarp hver dag.

Daily Pushups

3 * 10 pushups

Daily Squats

3 * 15 squats

Daily Planks

3 * 30s plank