CT Fletcher-diæten handler om at spise rent det meste af tiden. CT er kommet langt fra sine powerlifting dage, hvor han plejede at spise fastfood cheeseburgere hver dag. Nu spiser han kylling, æg, grøntsager og brune ris for at holde sig slank. Men CT er ikke bange for at give slip en gang imellem og nyde et snydemåltid.

Hvem er CT Fletcher?

CT Fletcher er en powerlifter, bodybuilder, personlig træner, skuespiller og YouTuber. Han begyndte at styrkeløfte i 1980’erne og opbyggede et ry for sin utrolige styrke. CT har en massiv følgerskare online og begyndte at uploade fitnessvideoer til sin YouTube-kanal i 2013. I dag ejer CT Iron Addicts Gym, der ligger i Signal Hill, Californien.

Stats

Højde: 5’11” (180 cm)

Vægt:

Vægt: 225 – 235 lbs (102.1 – 106.6 kg)

Fødselsår: 1: 1959

Vis dette opslag på Instagram

Et opslag delt af 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

I over 20 år var CT en powerlifter, og han ville bogstaveligt talt spise alt, der ikke var naglet fast. I løbet af denne tid var det normalt for ham at spise omkring 8 cheeseburgere (med fritter) hver dag! CT har virkelig ændret sin kost siden da og spiser sundere fødevarer nu. En gang imellem får han et snydemåltid.

• 1. måltid: Hele æg, æggehvider og havregryn
• 2. måltid: 2. måltid: Kyllingebryst, brune ris og broccoli
• 3. måltid: 2 scoops valleprotein og frugt
• 4. måltid: 2 scoops valleprotein og frugt
• 4: 5. måltid: 2 scoops valleprotein og græsk yoghurt
• 6. måltid: 2 scoops valleprotein og græsk yoghurt
• 6. måltid: Denne diæt består af et højt proteinindhold, moderate mængder kulhydrater og fedt. 90 % af tiden spiser CT rene fødevarer og lader de resterende 10 % være til snydemåltider. Når CT forbereder sig til en bodybuildingkonkurrence, tillader CT sig ikke at have snydemåltider. Han spiser ren mad hele tiden for at blive så slank som muligt til showet.
  

  Brysttræning

  I denne særlige brysttræning fokuserede CT på overtræning. Denne type træning har et dårligt ry, men den bygger på at presse din krop ud over dens komfortzone. Overtræning handler ikke om at gå for tungt og skade dig selv. Det er mere en tankegang, som CT følger, og som hjælper ham med at fokusere og presse nogle flere reps ud.

  • 1. øvelse: Flat barbell bench press 6 x 6-12
  • 2. øvelse: 1: 2. øvelse: Incline barbell bench press 5 x 8-12
  • 3: Chest dip med kæder 5 x 8-12
  • 4. øvelse: Pec deck maskine 5 x 10-15
  • 5. øvelse: Standing cable fly superset med bodyweight push up x 3 sæt til failure

  Rygtræning

  CT kan godt lide at starte sin rygdag med pull ups. Disse hjælper med at aktivere rygmusklerne, før tungere sæt senere i træningen. Pull ups er en meget funktionel rygbevægelse, og de hjælper med at opbygge dine lats. At have brede lats er nøglen til at udvikle en v-taper og opbygge en tyk overkrop.

  • 1. øvelse: Pull up 5 x 8-10
  • 2. øvelse: Pull up 5 x 8-10
  • 2: 2. øvelse: Barbell bent over row 5 x 8-12
  • 3: Plate loaded dødløft maskine superset med plate loaded machine row 4 x 5
  • 4. øvelse: Seated lat pulldown 5 x 8-12 med fat grip bar
  • 5. øvelse: 5 x 8-12

  Skuldertræning

  Det er vigtigt at gennemgå en ordentlig opvarmningsrutine, før skulderdagen. CT vil normalt tage en vægtstang og lave over hovedet presses og bag nakken presses. Disse bevægelser er med til at smøre skulderleddet og aktivere musklerne. Når CT’s puls er oppe, går han i gang med skuldertræning.

  • 1. øvelse: Siddende dumbbell press 5 x 8-12
  • 2. øvelse: 2. øvelse: Barbell upright row 5 x 8-12
  • 3. øvelse: Skrå skulderpres maskine 5 x 8-12
  • 4. øvelse: Stående dumbbell lateral raise 4 x 10-15
  • 5. øvelse: Stående dumbbell lateral raise 4 x 10-15
  • 5: Standing dumbbell front raise 4 x 10-15
  • 6. øvelse: Stående dumbbell front raise 4 x 10-15
  • 6: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

Leg Workout

Leg dag er en af de mest udfordrende kropsdele, når det kommer til træning. CT mener, at du skal lægge alt hvad du kan i træningscenteret og være udmattet efter denne træning. Pyramid squats er fundamentet for denne specifikke leg day. Byg reps op, og drop dem så ned igen.

• 1. øvelse: 1. øvelse: Barbell squat 5 x 6-12
• 2. øvelse: Hack squat 5 x 8-12
• 3. øvelse: Dumbbell stiff leg deadlift 5 x 10-12
• 4. øvelse: Seated leg extension 5 x 10-12
• 5. øvelse: 5 x 10-12
• 6. øvelse: Langhåndskrog walking lunge 5 x 10-12
• 6: Stående calf raise maskine 5 x 15-20

Arm Workout

Dette er en hardcore arm træning, der med garanti får dine biceps og triceps til at vokse. Den første øvelse er et dropset, der består af 100 reps! CT laver 10 reps af triceps push down, i 10 sæt. Han har en person stående i nærheden af maskinen for at skifte vægt hver 10 reps. Dette er ikke et dropset hvor vægten bliver sænket, det er en tilfældigt valgt vægt hver gang.

• 1. øvelse: Triceps rope push down 10 x 10
• 2. øvelse: Triceps rope push down 10 x 10
• 2: Single arm dumbbell preacher curl x 2 sæt til failure
• 3. øvelse: 1: Fransk curl x 4 sæt til failure
• 4. øvelse: 1: 5. øvelse: 2 position dumbbell kickback 2 x 40 reps (hver arm)
• 6. øvelse: 2 position dumbbell kickback 2 x 40 reps (hver arm)
• 6. øvelse: 2 position dumbbell curl x 2 sæt til failure: Close grip chin up 2 x 10
• 7. øvelse: Gauntlet for triceps 1 pyramidesæt x 200 reps

Søgetermer

CT Fletcher kost

CT Fletcher træningsplan

Sammenlignende fysik

Mike Rashid

Bradley Martyn