Cameron Hanes Træningsrutine og kostplan
‘For at vide, hvad succes er, er du nødt til at fejle.’
Han har dog fejlet mange gange i sin levetid. Selv om han arbejdede hårdere, hvis han fejlede før, tager han ikke et NEJ for et svar nu. “Det er virkelig svært for mig at håndtere fiaskoer. Jeg husker hver eneste tyr, jeg har dræbt, men jeg husker i endnu mere ulidelige detaljer hver eneste fiasko, hver eneste missede tyr, hver eneste missede mulighed. Da jeg var yngre, og jeg fejlede, tænkte jeg, ok, jeg skal bare optrappe det eller arbejde hårdere her. Når jeg nu fejler, ved jeg, at jeg ikke kunne have gjort mere, så hvis jeg fejler, er det bare fordi buejagt er virkelig hårdt, men jeg ved, at jeg har givet alt, hvad jeg har. Jeg kan ikke tåle at fejle, så nu gør jeg det ikke.”
Vis dette opslag på InstagramHvem fik i dag taget deres #liftrunshoot?- #keephammering 🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strength
Cameron Hanes har fået verden til at falde i svime med to af sine færdigheder, løb og jagt, som han siger er en fantastisk kombination. Fordelene er mange, forklarer han: “Det er udholdenhedsaspektet og også disciplinen. Succesraten er 10 %. Man kan være heldig en gang, eller man kan få gennemsnittet, hvilket er en tyr hvert 10. år, men man er ikke heldig alle 10 år. Så hvis du skal få det gjort, skal du være gift med spillet.”
For ham er bujagt alt, fordi det har hjulpet ham med at forme den person, han er nu. Han forklarer: “Bowhunting har defineret mig. Ingen ville vide, hvem jeg var, hvis det ikke var for buejagten. Da jeg var yngre, arbejdede jeg om ugen, drak med mine venner i weekenden, jeg var meget gennemsnitlig. Bowhunting gav mig noget at fokusere min energi på. Når jeg har noget at fokusere min energi på, kommer jeg i gang på en positiv måde, og det er derfor, jeg er her. Buejagt er nøglen til alting.”
Ud over at løbe og jage elsker Cameron Hanes også at løfte og viser os, hvorfor det er vigtigt. Han siger: “Det er mest bare en anden måde at være disciplineret i mit liv på. “Styrke er aldrig en svaghed”, som ordsproget siger, og disciplin er aldrig en svaghed. Jeg har aldrig hørt nogen sige: “Ah, jeg er bare for stærk”. Det hjælper også med at bære bjørne.”
Cameron Hanes plejer at tage et kredsløb, og han siger, at det handler om antallet af gentagelser, som man kan lave. “Udholdenhed og gentagelser. Som regel et kredsløb. At få den der forbrænding og blive ved. Folk prøver at overtænke det, de spørger mig, hvad jeg gør, og jeg siger, at man bare skal sætte noget vægt på noget, og gøre det meget. Gør det, indtil du ikke kan gøre det, og gør det så mere,” siger han.
Nu har Cameron Hanes nyt udstyr og et Apex-rack derhjemme, og han er meget positiv over, at det kommer til at ændre hans træningsrutine. Han deler sine erfaringer med sine fans og siger,
“Det kommer til at gøre mig så meget bedre, fordi det er så praktisk. Jeg har super travlt på grund af det almindelige job, med at forsøge at køre det, jeg laver, med at forsøge at lægge indhold på de sociale medier. Jeg tænker, at hvis jeg kan spare 15 minutter på at køre til fitnesscenteret og 15 minutter på at køre tilbage, så er det en halv time, og det er en ret god træning. Min normale træning tager ca. 45 minutter, så 30 minutter oven i det er nu en time og 15 minutters træning. Og dette udstyr er bare af så høj kvalitet, og der er så mange variationer og forskellige bevægelser, som du kan lave med dette udstyr. Det fylder et lille område, men der er 500 forskellige bevægelser, jeg kan lave med det, det er så alsidigt. Jeg er virkelig begejstret for, hvordan dette vil give mig mulighed for at forbedre mit spil. At have en hængende gulerod foran mit ansigt med mine kills på væggen holder mit hoved i spillet. Dette er virkelig som en drøm, der går i opfyldelse for mig. Nogle gange spekulerer jeg på, om jeg fortjener dette, for det føles surrealistisk for mig. Men jeg er her, jeg vil forsøge at ære det og prøve at bevise mig selv.”
Han giver også nogle vigtige oplysninger om mælkesyretestene, og hvordan han består dem hver eneste gang.
“Den første test, vi laver, er mælkesyreprofilen, som bestemmer laktattærsklen, dvs. stort set det punkt, hvor der ikke er nogen vej tilbage, når man løber. LT er den bedste forudsigelse af udholdenhedspræstationer og kan forbedres meget med den rette træning. LT-data indsamles ved at undersøge blodprøver, der tages hvert fjerde minut under et stadig vanskeligere løb på løbebånd, der varer næsten en time. Mine viste, at jeg kunne løbe omkring 6 minutter og 45 sekunder med en puls på 164 slag pr. minut i timevis, hvilket er perfekt maraton- eller ultramaraton-tempo. Ved at sætte farten op til f.eks. 6-minutters-10-sekunders miles med en puls på 170 ville jeg løbe på lånt tid. Dette tempo kunne kun opretholdes i et 10 km eller måske et halvmaraton, hvilket var i overensstemmelse med min historie. Sidste sommer løb jeg en 10 km på 38:16, hvilket er præcis 6:10’eren. Ved slutningen af løbet var jeg ret godt brugt.”
Denne test er vigtig for jægere, fordi de skal løbe efter deres bytte på tværs af bjerget. Han forklarer de problemer, som de fleste mennesker laver, og siger: “Mange jægere rammer ubevidst deres LT meget hurtigt, når de forsøger at jagte en flok elge op ad et bjerg. De går så absolut så hårdt som muligt i starten og rammer så muren, hvilket tvinger dem til et stærkt nedsat tempo, efterhånden som elgen kommer længere og længere væk. Når du først har overskredet din LT, er det eneste, der hjælper, restitutionstid. Den bedste strategi er at holde sig lige under din tærskel, hvilket ligesom i min løbetest normalt kan opretholdes i et godt stykke tid, hvis du er i god form.”
Han giver sine fans og følgere et tip til at opretholde deres LT og endda forbedre den. Det er en blanding af at løbe i et hårdt tempo og derefter hvile. Han forklarer: “Den bedste måde at forbedre din LT på er at træne på LT eller lidt over LT en til to gange om ugen i en periode på fire til otte uger. Et eksempel på en træningstur ville være at løbe ved eller over din LT, eller hvor det føles som om, du virkelig presser den, i 20 minutter. Derefter skal du hvile i 10 minutter. Derefter skal du løbe endnu 20 minutter hårdt. Hvil i yderligere 10 minutter. Derefter skal du køre et sidste interval på 20 minutter. Uanset hvad intervallet er, skal du hvile i halvdelen af denne tid. Så hvis du løber bakker på eller over LT, og du løber i 12 minutter, skal du hvile i seks minutter. Husk, at denne træning skal gøre lidt ondt.”
For øjeblikket ligger Cameron Hanes på overraskende 7 procent kropsfedt, hvilket gør ham supermager og meget muskuløs.Han forklarer denne situation ved at sige: “Så vidt angår kropssammensætningen, var min kropsfedtprocent 7,8 procent. Jeg vejede ind på 158 lbs. med en samlet fedt kropsvægt på 12,4 lbs., hvilket efterlader en lean kropsvægt på 145,6 lbs. Det er omtrent hvor jeg ønsker at være, når jagtsæsonen kommer; jeg skal være slank for at kunne jage hårdere, længere, længere og mere effektivt. Sammenlignet med vores Backpacker Magazine 8 blev jeg kun slået af en meget slank fyr. I gennemsnit lå mændene på 9,8 procent kropsfedt, og kvinderne lå på 17,3 procent. (Til orientering er den ønskede procentdel af kropsfedt for mænd i alderen 30-39 år 12-16 procent og for kvinder i samme aldersgruppe 20-24 procent).”
Han tilføjer yderligere det tekniske aspekt af VO2, som han forklarer ved at sige: “I en anden test er VO2 max den hurtigste hastighed, hvormed din krop kan lave energi ved hjælp af ilt. Jo højere din VO2 max er, jo bedre er dit potentiale for udholdenhedspræstationer. Vinderen af Hong Kong Trailwalker, Stephanie, opnåede en VO2 max på 49, mens jeg fik 53,5. (Til sammenligning scorer en typisk mand i 20’erne eller 30’erne omkring 40.) VO2 max kan forbedres med træning 5-20 procent, men er begrænset af det genetiske potentiale.”
Han siger, at det er overraskende, at man ikke behøver at slå sig selv ihjel for at komme i form til en sport som jagt. Han siger også, at de fleste atleter træner i et konversationstempo, som er den slags tempo, hvor man kan opretholde en samtale.
“Selv mange olympiske sportsfolk,” siger Cameron Hanes, “træner i det, der kan betragtes som et behageligt tempo 90 procent af tiden. Hårdt er ikke altid bedre.” Ligesom Backpacker-testen viste, konkurrerer de sundhedsmæssige fordele ved backpacking med de sundhedsmæssige fordele ved langt mere ekstreme lege. Du burde ikke være nummer et professionel atlet for at opbygge forunderlig udholdenhed. Cameron Hanes anbefaler at begynde med lange, bekvemme træningspas (45 minutter eller mere) tre eller fire dage om ugen og derefter vælge en enkelt dag i ugen, hvor du kan fokusere på en hård træning i et hurtigere tempo.
For Cameron Hanes er nøglen at supplere sine længere træningspas med kortere træningspas for at bevare en følelse af sammenhæng. Han siger: “Jeg supplerer lange løbeture med kortere, mere krævende bakketræning, vægte og mountainbikecykling. For mig er variation det vigtigste. Jeg løber ganske vist meget og elsker den følelse, jeg får under lange ture, men nogle gange giver disse træningspas mig ømme knæ på grund af alle de mange tæsk. Jeg kan dog ikke bare træne, så jeg skifter det ud og løfter eller cykler.”
Cameron Hanes giver også tip nummer et til sine følgere, hvor han siger, at man skal sætte sig et realistisk mål for sig selv. Selv om han selv har begået den slags fejl, advarer han alle andre mod det. Han ønsker, at hans fans skal træne smart! Med hans egne ord,
“Et vigtigt faktum at overveje, før man begiver sig ud på en hurtig 10-mile-løb for at begynde træningsregimet, er først og fremmest at sætte sig realistiske mål. Hvis du ikke har lavet noget for nylig, så gå en rask tur. Det nytter ikke noget at jogge, hvis du ikke kan gå en rask tur. Men det er der selvfølgelig mange, der gør, og jeg har selv begået denne fejl flere gange. Problemet ved at gå overbord lige fra starten er, at du bliver for øm, hvilket gør ondt og kan få dig til at stoppe din træningsrutine, før den er kommet i gang. Kom først i form, og træn derefter hårdt og smart. Når du løber rundt i bjergene, er der langt større sandsynlighed for succes, hvis du kan koncentrere dig om at dræbe en buk eller en tyr i stedet for at dræbe dig selv.”
Det handlede altså om Cameron Hanes’ strenge regime og hans træningsrutine. Og videre til, hvad han spiser på en dag for at opretholde sin smidige og veltrænede fysik.