Hvad er Calm-appen?

Calm er en app, der giver dig mulighed for at skabe øjeblikke af fred og ro, når du har brug for det, hvor som helst du er (forudsat at du har adgang til en smartphone eller computer). Calm er tilgængelig til iOS, Android og desktop og tilbyder en række stressreducerende værktøjer og teknikker, der hjælper dig med at nulstille dig, reducere angst og være stille i dit øjeblik.

Åbn Calm-appen, og du bliver mødt af en invitation til at tage en dyb indånding. Denne blide påmindelse inviterer dig til at afstresse, allerede før du går helt ind og fordyber dig i alt det, som appen har at tilbyde. Når du er inde, kan du indstille din egen beroligende scene og lydbillede ved at vælge en af næsten 40 rolige naturindstillinger. Du skal blot kigge på og lytte til lyden af en strømmende flod, regn i haven, en tropisk strand, en knitrende pejs – hvad der end hjælper dig med at føle dig tryg.

Når du har taget din første dybe indånding og fundet dig til rette i din fredelige scene, vil du opdage adskillige funktioner, der møder dig, hvor du er i dit øjeblik.

Du kan finde aktiviteter, herunder:

• Daily Calm (Daglig ro): Bliv stille, og lyt til en 10-minutters guidet meditation og diskussion om dagens velvære-emne.
• Åndedrætsøvelser: Vælg enten ingen tidsbegrænsning, eller sæt din varighed til et, to, tre … op til 60 minutter, og vælg et vejrtrækningsmønster, og træk derefter blot ind og ud til Calms blide rytme for at bade din krop og hjerne i ilt; undersøgelser viser, at dyb vejrtrækning sænker stresshormoner som kortisol og aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem (systemet til at “hvile og fordøje”).1
• Hurtig & Let: Korte og søde øvelser, herunder en hurtig humør-check-in og tracker, giver dig mulighed for at nulstille dig selv, hvis du kun har et par minutter til overs.
• Meditationer: Find korte til moderat lange (mindre end 10 minutter til mere end 20) kontemplationsøvelser inden for et væld af kategorier som f.eks. angst, selvomsorg, følelser, relationer og meget mere.
• Mental fitness: Find korte til moderat lange øvelser inden for et væld af kategorier som f.eks. angst, selvomsorg, følelser, relationer og meget mere: Særlige emner som f.eks. en serie kaldet “Train Your Mind”, der undervises af NBA-stjernen LeBron James, hjælper dig med at forbedre din tankegang på måder, der er meningsfulde for dig.
• Masterclasses: Dyk ned i livsforbedrende kurser, der tilbydes af mindfulness-eksperter og andre respekterede fagfolk. De fleste er opdelt i overskuelige segmenter, så du kan opleve dem i mundrette bidder.
• Søvnhistorier: Hvis du har svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn, kan du afspille en ca. 15-45 minutters søvnhistorie eller lyd for at hjælpe dig med at fokusere og berolige dit sind, så du kan glide ind i en fredelig, genoprettende søvn.
• Strækøvelser for hele kroppen: Fordi vi oplever angst, stress og andre mentale sundhedsudfordringer ikke kun i vores sind, men i hele vores krop3 , tilbyder Calm en sektion med yoga-lignende strækøvelser, hvor hvert program varer fra ca. fem til 15 minutter, så du kan lette spændinger i hele kroppen.
• Baggrundsmusik: Vælg mellem over 200 lydspor med naturlyde, instrumentalmusik eller andre beroligende lyde, og lyt, mens du arbejder, slapper af, går en tur eller falder i søvn.
• Calm Kids: Børn oplever også stress og angst, så Calm har en sektion med meditationer, søvnhistorier og musik, der er beregnet til dem. Det har vist sig, at det at lære børn mindfulness hjælper dem med at regulere deres følelser, øge deres modstandsdygtighed og ruste dem til at håndtere livets op- og nedture.4

Calm er grundig i sin tilgang til at hjælpe dig (og børnene i dit liv) med at slappe af og koncentrere dig om det, når det passer dig. Det meste af det er dog kun tilgængeligt for betalende abonnenter (mere om prisfastsættelse nedenfor). Du kan bruge Calm gratis, når du opretter en konto, men din adgang til deres bibliotek er ret begrænset.

Og uden at betale for et abonnement kan du vælge din baggrundsscene og dit lydbillede, bruge åndedrætsøvelserne, deltage i et lille antal meditationer, følge dit humør med funktionen “Hvordan har du det”, få adgang til et par søvnhistorier og lytte til en håndfuld af musiknumrene.

Et abonnement på Calm kan være det årlige gebyr værd, for denne app er ikke blot underholdning. Forskning viser de mange fordele ved mindfulness-meditation for din livskvalitet.

Videnskabeligt grundlag for mindfulness-meditation

Mindfulness-meditation bremser dine tanker, styrer dine følelser og lærer dig at fokusere fuldt ud på dit nuværende øjeblik. Det er en tilgang til total sundhed og velvære, der er tusindvis af år gammel og indgår i både religiøse og verdslige traditioner.5

Når du praktiserer mindfulnessmeditation, fokuserer du bevidst på dyb vejrtrækning og vender din opmærksomhed mod øjeblikket, hvorved du tilsidesætter din hjernes stress- og angstreaktioner. Du skaber plads inde i dig selv og bremser dine tanker og følelser, lindrer følelser af stress i din krop og frigør dig selv til at reagere mere roligt på mennesker og situationer i dit liv.3

Calm-appen anvender en ikke-religiøs tilgang til mindfulnessmeditation, som giver dig mulighed for at bruge denne gennemprøvede teknik til at øge din egen mentale sundhed uden at pålægge din praksis åndelige overbevisninger. Calms værktøjer er videnskabeligt baseret og har vist sig at forbedre den mentale sundhed.

I en undersøgelse fra 2010 udført på UCLA6 undersøgte forskere mindfulness, en naturlig tendens til at holde tanker og følelser forankret i det nuværende øjeblik i stedet for at gå amok i automatiske negative tanker om fortiden eller fremtiden. De opdagede, at denne tendens kan læres, finpudses og øves.

Desto mere folk udvikler denne evne, jo mere oplever de en gennemgående følelse af indre fred, fordi de lærer at reagere mindre negativt og følelsesmæssigt på stressorer.7 Calm-appen er dit personlige værktøj og din guide til at udvikle mindfulness; som sådan er den ikke et kortvarigt quick-fix, men er i stedet en langsigtet tilgang til ægte velvære og indre fred.

Hvem er Calm-appen den rette for?

Hvis du oplever stress og/eller angst og er villig til konsekvent at gøre noget for at frigøre dig selv og opleve dybere velvære, er Calm-appen måske den rette for dig. Den findes for at hjælpe folk med at hæve sig over deres negative tanker og følelser og genvinde deres liv, og den har potentialet til at gøre netop det.

Calm er videnskabeligt baseret og nærmer sig mental sundhed på forskellige måder (se listen over dens mange tilbud ovenfor). Jo mere du bruger den, jo bedre virker den, fordi du udvikler sunde vaner, efterhånden som du træner din hjerne til at blive rolig som reaktion på livets stressfaktorer.

Takket være Calm Kids-sektionen i appen er Calm fantastisk for folk i næsten alle aldre, fra folkeskolen til ældre voksenalderen. Lige så nyttigt er det, at ingen behøver at have en smule erfaring med meditation for at kunne bruge og drage fordel af denne app til mental sundhed.

Nybegyndere kan starte med “How to Meditate”, et 30-dages program, der får dig sikkert i gang. Men det er ikke blot for begyndere. Calm’s brede vifte af meditationer og andre programmer appellerer til folk med alle niveauer af erfaring. De, der har mediteret i længere tid, kan vælge tre programmer kategoriseret som “Mindre vejledning” til åbne, stort set ikke-styrede meditationssessioner.

Hvem ønsker måske et alternativ til Calm-appen

Selv om Calm kan være til gavn for folk i mange aldre og med mange baggrunde, er Calm som alt andet ikke for alle. Meget erfarne mediterende personer har måske ikke brug for at investere i grundlæggende meditationsapps, herunder Calm. Ligeledes vil folk, der måske har brug for støtte til at starte en ny tilgang til mental sundhed, måske helt undgå apps.

Calm fungerer bedst, når den bruges konsekvent. Selv om den registrerer nogle grundlæggende statistikker som f.eks. din længste stribe (dage i træk brugt), antallet af sessioner og antallet af minutter, du har brugt appen, samt lader dig indstille meditationspåmindelser, skal brugerne i høj grad være selvledende og i stand til at stole på deres egne subjektive følelser om oplevelsen snarere end på empirisk feedback.

Når man lever med angst og stress, kan det være en udfordring at udvikle nye vaner på egen hånd. Calm kan være mindre effektiv for personer, der har svært ved at forpligte sig til en daglig praksis.

Og mens Calm er nyttig for personer, der oplever alle niveauer af angst og stress, fra mild til ekstrem, bør personer, der oplever moderat til svær angst, ikke udelukkende stole på Calm-appen. Calm er ikke en erstatning for andre behandlinger som psykoterapi eller medicin.

Hvor meget koster Calm-appen?

Selv om Calm tilbyder en begrænset gratis version, skal du betale for et abonnement for at få adgang til det fulde spektrum af meditationer, kurser og andre tilbud.

Calm har et par forskellige prismuligheder:

• 7 dages gratis prøveperiode for Premium-medlemskab
• 14,99 USD pr. måned
• 69,99 USD pr. år, betalt fuldt ud på forhånd
• 399,99 USD for et livslangt medlemskab, betalt fuldt ud på forhånd

Hvis du køber appen på dit skrivebord, får du muligvis en udsalgspris. Ofte vises der et popup-tilbud, når du besøger deres websted, så du kan købe et årsabonnement til en rabat på den normale årlige pris.

Sådan kommer du i gang med Calm-appen

Når du har besluttet dig for at give Calm en chance, får du her et overblik over, hvad du kan forvente.

Strin 1:

Download appen, og gennemfør tilmeldingen. Du skal have en konto for at bruge appens funktioner, men du behøver ikke at give dine kreditkortoplysninger for at have en konto.

Stræk 2:

Vælg at få adgang til 7-dages prøveversion for at udforske alle appens funktioner.

Stræk 3:

Hvis du beslutter dig for at købe et abonnement, bliver du bedt om at vælge en betalingsordning og derefter blive bedt om dine betalingsoplysninger. Dit abonnement vil automatisk blive fornyet hvert år, medmindre du annullerer det. Du kan nemt opsige abonnementet i afsnittet “Mere” i appen under overskriften “Administrer abonnement.”

Stræk 4:

Når du har aktiveret din prøveperiode eller købt et abonnement, har du adgang til hele Calms bibliotek med materiale, der hjælper dig med at lindre stress og angst, så du kan leve roligt om dagen og sove fredeligt om natten.

Stræk 5:

Du kan se nogle grundlæggende statistikker til at følge dine fremskridt, når du navigerer til afsnittet “Mere” og trykker på din profil.

Pros & Ulemper ved Calm baseret på brugeranmeldelser

For at hjælpe dig med at beslutte, om Calm måske er det rigtige for dig, har vi sorteret brugeranmeldelser, der er tilgængelige i app-butikkerne og online. Her er et resumé af, hvad folk siger:

Pros:

Overordnet set får appen høje vurderinger. Almindeligt nævnte funktioner og teknikaliteter, som folk kan lide, omfatter bl.a:

• Det gratis indhold er tilstrækkeligt for mange mennesker
• Den er brugervenlig, enkel at lære og bruge
• Du kan vælge din egen beroligende baggrundsscene og lydbillede
• Søvnhistorier forbedrer folks evne til at slappe af og falde i søvn
• For mennesker med specifikke udfordringer som OCD og angst, hjælper appen med både tanker og følelser
• Brugere kan lide den til en række generelle vanskeligheder, herunder stress og kroniske smerter
• Appen hjælper med at berolige både negative tanker og følelser

Begge:

Selv om Calm har generelt positive vurderinger, er det ikke alle, der rapporterer om en god oplevelse med denne app. De primære klager omfatter:

• Den er dyr, hvilket gør den uoverkommelig for nogle
• Det gratis indhold er ret begrænset
• Nyt indhold tilføjes ikke ofte nok
• Nogle fortællere har usympatiske stemmer
• En manglende evne til at kaste til enheder som Google Home, Alexa eller bluetooth-højttalere
• Flere og flere driftsfejl, såsom lydlandskaber, der fortsætter med at spille under guidede meditationer, selv når de er slået fra, lydstyrken stiger pludselig under en afslapningssession, eller sessioner, der stopper midt i afspilningen, hvilket kræver, at brugeren afslutter og går ind igen

Den negative feedback omkring omkostninger og fejl synes at være fælles på tværs af mange apps, herunder andre apps til mental sundhed.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace og Insight Timer er alle populære apps, der er designet til at reducere stress og angst og forbedre den mentale sundhed gennem meditation. Med deres gratis prøveversioner, samlede omkostninger, meditationer, søvnspor, kurser og sektion for børn er essensen af disse tre apps til mental sundhed meget ens. De virker faktisk så ens, at det kan være forvirrende at beslutte, hvilken af dem der er den rigtige for dig.

Selv om det i sidste ende er et spørgsmål om personlige præferencer (hvilken finder du nemmest at bruge, hvilken er mest visuelt og auditivt tiltalende for dig osv.), kan denne korte oversigt over, hvordan Calm er sammenlignet med Headspace og Insight Timer, hjælpe dig med at beslutte dig.

Vi anbefaler, at du efter at have læst om appsene, prøver den gratis version af hver af dem for at se, hvordan den griber dig. Udforsk derefter den gratis prøveversion af din favorit (eller prøv dem alle) for at sikre dig, at du kan lide hele programmet, inden du køber et abonnement – husk blot at opsige abonnementet, inden prøveperioden udløber, så du ikke pådrager dig et uønsket, dyrt gebyr.

Calm vs. Headspace

Calm og Headspace lærer dig begge, hvordan du kan meditere for at centrere dine tanker og følelser, så du bedre kan håndtere livets stress. Calm bruger naturen til at fremkalde en følelse af afslapning og fred fra det øjeblik, du åbner appen. Headspace bruger derimod lyse, muntre tegneserietegninger og grafik til at fremkalde en følelse af legesyge og lykke. De, der sætter pris på naturlig skønhed og ønsker en mere afslappende fornemmelse af deres app, vil måske foretrække Calm frem for Headspace.

Både Calm og Headspace hjælper folk med at afstresses, men Headspace synes mere gearet til at forbedre fokus, ydeevne og lykke. Hvis du føler, at du oplever betydelig stress og specifikt søger hjælp til at håndtere angst, er Calm måske den mest nyttige af de to for dig.

Calm vs. Insight Timer

Om første øjekast virker begge lige velegnede til folk på alle niveauer af meditationserfaring; faktisk tilbyder Insight Timer et begyndersæt med grundlæggende meditationer, og Calm tilbyder meditationer med lidt vejledning til erfarne brugere. Ved nærmere eftersyn synes Calm (og Headspace også) dog at være mere egnet til nybegyndere og meditatorer på mellemniveau, mens Insight Timer måske er bedre egnet til øvede og avancerede brugere.

Æstetisk set handler Insight Timer mere om indhold og mindre om visuelle og grafiske elementer. Insight Timers bibliotek af meditationer og kurser har meget mere dybde end Calm’s. Antallet af gratis meditationer, som Insight Timer tilbyder, overstiger 45.000 forskellige spor, og folk kan vælge sessioner efter emne eller varighed.

Brugere vil måske finde Calms meditationer enklere og mere guidede end dem, der findes på Insight Timer. Med sin levende grafik, det store udvalg af baggrunde og lydlandskaber og de enkle numre, der er målrettet angst og stress, kan Calm være mere indbydende og nyttig for dem, der er nye til meditation, hvis hovedmål er at lindre stress snarere end at udvikle en streng meditationspraksis.

Sluttelig dom over Calm-appen

Calm søger at lære meditation til folk i alle aldre og med alle baggrunde med henblik på at skabe afslapning og lindring af angst. Hvis du ikke allerede er en erfaren meditationsudøver, kan du måske finde Calm-appen som præcis det, du har brug for. Dens mange forskellige funktioner og et væld af numre inden for hver af dens kategorier giver praktiske, meningsfulde måder at øge velvære for krop og sind.

Med en pris fra 60 eller 70 dollars til næsten 156 dollars om året er Calm ikke billig. Hvis du betragter det som en investering i din mentale sundhed og livskvalitet i stedet for unødvendige køb af f.eks. spil eller andre underholdningsapps, kan du måske finde, at det er pengene værd. At der er en pris, kan faktisk være en god ting, for når du ved, at du har brugt nogle af dine hårdt tjente penge på Calm, er du måske mere motiveret til at bruge det. Og som alle tilgange til velvære er Calm mest effektiv, når den bruges regelmæssigt.

For at blive mere rolig skal du tjekke Calm ud. Med det kan du måske opleve stor lindring og igen føle dig tryg ved dig selv og dit liv.