Bør vi eller skal vi ikke spise bananer på tom mave?
Fra alle måltider er morgenmaden det vigtigste måltid, som bør spises som en konge, med sunde og næringsrige ingredienser på tallerkenen. Oftest ender det dog med at blive et måltid på farten, og vi har en tendens til at tage en af de nemmeste muligheder, som er en banan, da den ikke kræver nogen vask. Banan kommer naturligvis med et væld af sundhedsmæssige fordele. Indholdet i frugten er kendt for at fremme et sundt hjerte og reducere træthed i kroppen, foruden at opretholde blodtrykket, reducere depression, forstoppelse, halsbrand og mavesår og give en kølende effekt på kroppen. Den har også et højt indhold af jern, som hjælper med at stimulere produktionen af hæmoglobin og hjælper med at helbrede anæmi. Selvom det er en fremragende kilde til at opretholde en sund krop, er det stadig omdiskuteret, om det er hensigtsmæssigt at spise banan på tom mave.
“Bananer er en fremragende kilde til kalium, fibre og magnesium og opfylder dermed behovet for forskellige næringsstoffer i kroppen. Det øger din energi og reducerer sultfornemmelser. Man skal spise bananer hver dag”, fortæller Dr. Shilpa Arora, Ernæringsekspert, Macrobiotic Health Coach (UK). De 25 procent sukker i banan giver dig det tiltrængte sukkerrush og en energiudladning til at udføre dagens forskellige aktiviteter. Andre næringsstoffer, som bananer indeholder, er jern, tryptofan, vitamin B6 og vitamin B.
Men er bananer virkelig så sunde, som de ofte bliver udråbt til at være? Hvis du er bekymret over at inkludere denne naturligt søde frugt i din kost, kan du være tryg, for ifølge United States Department of Agriculture indeholder en banan i standardstørrelse kun 89 kalorier. Desuden indeholder den mangan, calcium, kalium, kalium, vitamin B6 og er også en frugt med et højt vandindhold. Derfor hjælper den også med at holde dig hydreret.
I henhold til forskellige kilder finder vi, at bananer, på trods af at de er fulde af kalium, fibre og magnesium, ikke er et godt valg at indtage på tom mave. Nogle af grundene er:
- Den store mængde naturligt sukker i bananer, der øger energien, kan også få dig til at føle dig drænet efter et par timer.
- Bananer fylder dig midlertidigt op og efterlader dig søvnig og træt.
- Bananer er sure i naturen; derfor kan de forårsage tarmproblemer, hvis de indtages på tom mave.
Ifølge Dr. Anju Sood, en anerkendt ernæringsekspert fra Bengaluru, “Bananer er sure i naturen og har store mængder kalium. De er gode at starte med om morgenen, men ikke på tom mave. Du bør sætte den sammen med udblødte tørre frugter, æbler og andre frugter for at minimere syreindholdet i kroppen.” Det høje indhold af magnesium kan forårsage ubalance mellem calcium og magnesium i blodet, hvilket yderligere kan have en negativ effekt på det kardiovaskulære system.
Hvad siger Ayurveda?
I henhold til Ayurveda skal man undgå at indtage frugt om morgenen på tom mave. Ayurveda-ekspert, Dr. BN Sinha, forklarer: “Teknisk set bør man ikke kun undgå bananer, men også frugter. I dag er naturlige frugter svære at finde. Det, vi køber, er kunstigt dyrket og bør ikke indtages lige om morgenen. De kemikalier, der er til stede i disse frugter, er langt mere skadelige, end vi tror. En måde at undgå at indtage frugt direkte kan være at blande det med andre fødevarer, så effekten aftager med næringsstoffer i dem.”
Så skal vi eller skal vi ikke?
Det er i orden at spise en banan som det første om morgenen, men ved at kombinere den med andre fødevarer. Du bør planlægge din morgenmad omhyggeligt ved at blande og matche forskellige ingredienser for at starte dagen på en sund måde. Så næste gang, hvis du har lyst til at spise bananer, så prøv at kombinere det med andre fødevarer. På denne måde kan du undgå enhver sundhedsrisiko og starte din morgen på en sund måde. Det bedste tidspunkt at spise banan er om morgenen, især med nogle andre frugter/havregryn kan gøre underværker for folk, der tænker på at gennemføre et vægttab.
Makke morgenmaden ekstra sund med bananer
Her er et par muligheder for, hvordan du kan inkludere bananer i din morgenmad –
Banana Oatmeal Cookies- Denne mulighed er sund såvel som velsmagende, der vil hjælpe med at tanke din krop op. En kop havregryn, banan, rå nøddesmør og ahornsirup vil give dig en dejlig morgenmad (Læs også: 10 bedste rå bananopskrifter)
Bær-banan-müsli- Dette er den hurtigst mulige bananmorgenmad, som du kan tilberede uden at skulle gøre meget. Et strejf af bær, bananer skåret i mundrette stykker og en skål fuld af skummetmælk vil give dig den helt rigtige smag.
Chocolate Banana Smoothie- Smoothies er sunde muligheder, når det kommer til morgenmad. Bryd den typiske rutine og prøv smoothie i stedet. En blanding af bananer, nøddemælk og et strejf af kakaopulver gør det magiske. Den glatte og cremede konsistens er ikke kun velsmagende, mættende og sund, men får dig også til at bede om mere.
Ansvarsfraskrivelse: Dette indhold, herunder råd, giver kun generisk information. Det er på ingen måde en erstatning for kvalificeret lægelig udtalelse. Kontakt altid en specialist eller din egen læge for at få flere oplysninger. NDTV påtager sig ikke ansvar for disse oplysninger.