Livet sker! Uanset om happy hour kommer senere end forventet, eller om et vigtigt projekt får dig til at brænde nattens olie, så sker det for de bedste af os, at du falder i søvn i løbet af arbejdsdagen. Hvis du har problemer med at holde øjnene åbne, mens du er på arbejde, er her otte måder at holde dig vågen på, mens du er på arbejde:

Bevæg dig.

Det kan gøre os trætte, hvis vi sidder ned i længere tid. At få blodet til at cirkulere kan have en stor betydning for din vågenhed. Hvis du føler, at døsigheden sætter ind, kan du stå op og lave et par strækøvelser ved dit skrivebord. Gå en hurtig tur rundt på din etage eller udenfor, hvis det er muligt. Hvis du har en fysisk opgave at udføre, f.eks. at lave kopier, kan du arbejde på den, når du føler, at du er ved at falde i søvn. At indånde lidt frisk luft kan gøre underværker, så hvis du er vant til at sidde ved dit skrivebord for at spise frokost, kan det at rejse dig op og gå ud give dig det boost, du har brug for, så du kan holde øjnene åbne resten af arbejdsdagen.

Grib en power-snack.

Grib efter noget forfriskende, der giver dig et skud energi. Mynte kan være opkvikkende og hjælpe dig med at give dig det lille kick, du har brug for til at komme igennem, så at tygge tyggegummi med pebermynte eller sutte på et pebermyntebolsje kan virke som magi for at holde dig vågen. Frisk frugt kan give et sus af sukker. Undgå alt for tungt eller højt indhold af kulhydrater, som kan tynge dig ned og bidrage til sløvhed.

Spil energigivende musik.

Hvis du har mulighed for at afspille musik højt eller lytte til dine hovedtelefoner, så sæt nogle optimistiske melodier på for at vække dig selv. Musik, der får dig til at vågne op og bevæge dig, kan være med til at holde dit sind energisk. Endnu bedre er det at lave en playliste, som du kan have klar, når du har brug for et ekstra kick til at holde dagen i gang.

Køl tingene ned.

Når temperaturen er for varm, kan det skabe en beroligende atmosfære, der gør det alt for nemt at falde i søvn. Prøv at bruge en ventilator eller et personligt klimaanlæg for at gøre tingene køligere. Hvis temperaturen på dit kontor er varm om vinteren, så se, om du kan sænke den et par grader eller åbne et vindue for at få frisk luft.

Find et sceneskift.

At se på de samme omgivelser dag ud og dag ind kan være ensformigt og bidrage til en følelse af at kede sig. At færdiggøre dit arbejde på et andet sted kan hjælpe dig med at se dit projekt med friske øjne. Prøv at arbejde på en bærbar computer på et nyt sted, f.eks. i en lounge eller på et udendørs siddeområde, hvis det er muligt. Hvis du er nødt til at forblive stationær, kan du omarrangere dit skrivebord for at skabe en effekt af at være et nyt sted.

Tag en koffeinpause.

Kaffein kan give dig et skub til at holde øjnene åbne. At snuppe en kaffe, cappuccino eller sort te kan forhindre dig i at døse midt på arbejdsdagen. Hvis dit kontor har en kaffemaskine, så udnyt den. Ellers kan en gåtur for at hente en kop kaffe også være en mulighed for at indtage lidt frisk luft på vejen for at finde koffeinen.

Skift opgaverne.

Hvis du har arbejdet på en hjerneløs opgave i timevis og begynder at mærke, at dine øjne bliver glasklare, kan tricket til at forblive vågen være mere simpelt, end du tror. Når du fuldfører en monoton opgave, kan det få dig til at blive lullet i søvn, før du opdager det. Når du har lyst til at tage en lur i løbet af en af disse sessioner, kan du dele aktiviteten op i bidder og arbejde på noget andet i mellemtiden. Sæt dig et mål om at tjekke et bestemt antal ting eller et bestemt tidsrum, før du skifter til en anden opgave. Selv en mindre presserende opgave som at tjekke e-mail kan hjælpe dig med at afslutte dit projekt hurtigere, når du er mere opmærksom.

Skab lys.

At være i mørke kan få din krop til at frigive melatonin – det hormon, der hjælper din krop med at forberede sig på søvn. Hvis der ikke er meget lys i dine omgivelser, kan dit arbejdsmiljø i det mindste delvist være skyld i din døsighed. Brug en skrivebordslampe eller åbn persienner eller gardiner for at hjælpe dig med at holde din hjerne vågen og dine øjne åbne. Hvis du arbejder i et område, der ikke er godt oplyst, skal du holde pauser for at stå i en gang eller i nærheden af et vindue for at vække dig selv efter behov.

Venter ikke, til det er for sent! Her er et par proaktive metoder, som du kan indføre for at holde dig i gang med at få energi generelt:

• Sæt et regelmæssigt sengetidspunkt: Ved at sætte dig selv på en søvnplan kan du træne din krop til at falde i søvn og vågne op med større lethed. Når du først har udviklet en rutine med at gå i seng og vågne på et bestemt tidspunkt (selv i weekenden!), bliver det mere naturligt at falde i søvn, og du er mere tilbøjelig til at have mere energi i løbet af dagen.
• Planlæg tid til motion: Fordelene forbundet med regelmæssig motion er mange. Selv om det kan føles som en stor opgave at afsætte tid i en allerede fyldt dagsorden, kan det faktisk spare dig tid i det lange løb ved at give dig energi, som gør det lettere at komme igennem resten af dagen. Derudover hjælper motion med at reducere stress, hvilket også kan gøre det lettere at få en god nats søvn.
• Spis en afbalanceret morgenmad: Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Hvis du springer over eller forsømmer at give din krop den rette næring, kan det føre til træthed. Hvis du giver dig selv det rette brændstof som det første om morgenen, kan det være med til at sætte din dag i stand til at lykkes.
• Skab en rutine ved sengetid: Lær din krop, hvornår det er tid til at lægge sig til ro for natten. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig! Tilbered en beroligende varm drik, afspil afslappende musik eller tag en ekstra behagelig pyjamas på for at signalere til dig selv, når det er tid til at lægge dig til ro for natten. Det kan være med til at gøre det lettere at falde i søvn og holde dig mere vågen på arbejdet.
• Tal med din læge: Hvis du gennemfører livsstilsændringer som dem, der er anbefalet ovenfor, men stadig har svært ved at falde i søvn om natten eller holde dig vågen om dagen, så fortæl din læge det.

Gå ikke glip af artikler som disse. Tilmeld dig!

Kayla Heisler er essayist og Pushcart Prize-nomineret digter. Hun er kandidat til MFA på Columbia University, og hendes værker er med i antologien New York’s Best Emerging Poets 2017.