Af Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

I henhold til en treårig undersøgelse foretaget på London South Bank University er ca. halvdelen af alle sygeplejestuderende overvægtige, og et betydeligt antal har aldrig dyrket moderat fysisk træning. Selv om denne undersøgelse blev gennemført på sygeplejestuderende, illustrerer den, at det er afgørende at træffe sundere livsstilsvalg, før man starter som fuldgyldig registreret sygeplejerske.

En sygeplejerskes ansvar er at lære patienterne en sundere livsstil, som omfatter kontrol af kost, motion, søvn og generel håndtering af stress. Alligevel er nogle sygeplejersker af en eller anden ukendt grund ude af stand til eller måske uvillige til at følge deres egne instruktioner.

Som sygeplejersker er det afgørende, at vi forbliver ved godt helbred, både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.

Et før din vagt

Vi har alle hørt det før, og forskning har bevist, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid.

Voksne, der spiser morgenmad, har ifølge Mayo Clinic mere energi, øget hjernefunktion, kan kontrollere deres vægt og får flere vigtige vitaminer og mineraler. Desuden mindsker det at spise, inden man går på arbejde, risikoen for at spise resterne fra den foregående vagt, hvilket, som de fleste sygeplejersker kan bevidne, er usunde valg såsom donuts, chips og småkager.

Bring dine egne måltider og snacks med på arbejde

Det er sjovt at bestille ud med kolleger, og det er altid en god måde at knytte bånd med, men ved at medbringe din egen mad på arbejde mindsker det sandsynligheden for at træffe dårlige kostvalg.

Det er også almindeligt, at nogle sygeplejersker efter frokost oplever træthed eller “carb coma”. Ved at pakke dine egne måltider kan du kontrollere dit kulhydrat- og sukkerindtag. Selvom æblet i din madpakke måske går et par omgange, før det bliver spist, vil ernæringen give dig energi til at klare en 12-timers vagt meget bedre end ostefritter fra cafeteriet.

Balance mellem familieliv og arbejdsliv

Nicole Grisola (RNC-NIC) har arbejdet som sygeplejerske på neonatal intensivafdeling i de sidste tretten år.

“Det er aldrig let at finde en balance mellem arbejdsliv og familieliv. Mit job repræsenterer alt det, som jeg står for. Kærlighed, følelser, passion og dedikation”, sagde Grisola, “Jeg ville ikke være den mor, jeg er i dag, uden sygeplejen.”

For at opnå en sund balance skal du have en velorganiseret kalender! Skab tid til familie, venner og dig selv for at reducere stress og fremme den generelle tilfredshed med dit liv.

Relateret:

Søvn

Der er meget få sygeplejersker, der kan sige, at de får de anbefalede 7-9 timers søvn om natten. At få tilstrækkelig søvn kan være med til at reducere risikoen for kroniske sundhedstilstande.

Ann Louise Pyzik, der har været skolesygeplejerske i næsten to årtier, anbefaler, at det nogle gange er et must at vælge søvn frem for aktiviteter.

“Når man er yngre, tror man, at man er uovervindelig og kan fungere på et par timers søvn, og selv om man kan det i nogle job, er det umuligt i vores fag,” siger Pyzik. “Søvn er nøglen til hjernens funktion mellem stressende skift.”

Lay Off the Caffeine, Especially Late In Your Shift

Kaffein er den største svaghed, især for dem på nattevagt.

Ekscessivt koffeinforbrug kan have skadelige virkninger på hjernefunktionen og bidrage til øget søvnmangel. Forskere fra Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center og Wayne State College of Medicine fandt, at koffein indtaget selv 6 timer før sengetid resulterede i betydeligt forringet søvnkvalitet og søvnmængde.

Hold dig hydreret med vand

Vand er afgørende for den generelle sundhed. Læger anbefaler, at man indtager otte 8-oz. glas vand om dagen. Institute of Medicine nedbryder det yderligere, at et passende indtag for mænd er 13 kopper vand og 9 kopper for kvinder.

Mens dette tal virker skræmmende, er der et par ting, der kan gøres for at øge dit vandindtag i løbet af din vagt.

• Brug en genopfyldelig vandflaske, og hav den tæt på din arbejdsstation.
• Prøv en seltzer eller tilsæt din yndlingsfrugt for at få et spark af smag uden sukker

Træning

At gå i fitnesscenteret efter en lang vagt på dine fødder virker afvisende, men det kan hjælpe med at genoplade dine batterier.

Træning har vist sig at lindre stress, øge energien og kontrollere vægten. Meld dig ind i et lokalt fitnesscenter, et yogastudie eller en træningsgruppe, hvis du ikke allerede er medlem af et sådant. Få en ven til at tilmelde sig sammen med dig for at øge chancerne for at komme af sted, og det bliver sjovere! Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at klare de lange vagter med lethed.

The Take-Away

Sygeplejersker fokuserer størstedelen af deres energi på at hjælpe andre, de glemmer Det er vigtigt at tage sig tid til sig selv.

Træning og kvalitetstid med venner og familie er nogle få aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af og genopfriske dig til den næste vagt. Det er vigtigt at overvåge dig selv og sørge for at indse, når du føler dig overvældet eller overbebyrdet.

Det er vigtigt at have en person, der er tilgængelig til at drøfte arbejdslivet med. Nogle gange kan det være en partner, en ven eller et familiemedlem. Andre gange kan det være en uddannet terapeut. Det er ikke altid lige meget, hvem støtten er efter en hård vagt,men at have nogen kan gøre forskellen på at skubbe fremad til den næste.

Kathleen Colduvell, oprindeligt med en grad i journalistik, har arbejdet på adskillige hospitaler i løbet af sine otte år som NICU-sygeplejerske. I øjeblikket arbejder hun på et af de førende børnehospitaler i landet på NICU, PICU og CICU og arbejder som certificeret ammekonsulent.

Næste: Must-Know Tips To Stay Emotionally Healthy As A Nurse