Hvis du overvejer at tage et Pilates Reformer-hold, men ikke er helt sikker på, hvad du skal forvente, er du ikke alene. For det første, hvis du går ind i troen på, at det bliver en langsom, let træning, så skal du nok blive vækket. Pilates-klasser fokuserer på at udnytte hele kroppen for at forbedre styrke, fleksibilitet og endda kropsholdning. Selv om mange af bevægelserne måske er små og udføres langsomt, er de udført for at ramme specifikke muskelgrupper, hvoraf du måske aldrig arbejder med mange af dem i din sædvanlige fitnessrutine. Og reformer-klasser introducerer også et helt andet element, idet maskinen bruges til at tilføje modstand og løftestang til visse øvelser.

Læs ikke dette forkert – Pilates er fantastisk for begyndere og helt åben for alle niveauer af erfaring, men det kan hjælpe at vide et par ting, inden du går ind i din første reformer-klasse. Vi har talt med en af vores Pilates-eksperter for at få en oversigt over, hvad du skal vide før din første reformer-oplevelse.

Selv om mange af de grundlæggende bevægelser er de samme på tværs af Pilates-klasser, skal du vide, at når du går ind i en Pilates reformer-klasse, vil du ikke ligge på en måtte på jorden. Du vil udføre de fleste af bevægelserne på en Pilates reformer, som er en maskine, der består af en vogn, der bevæger sig frem og tilbage langs en bane. Denne vogn er forbundet med fjedre med varierende modstand, som giver vægten til de øvelser, du udfører, forklarer Elizabeth Heidari, Pilates-instruktør hos Flex Studios i New York City. “Den største forskel mellem en matte- og reformer-klasse er denne tilføjelse af modstand til øvelserne”, siger hun. “Det gør bevægelserne mere intense, end de ville være i en matteklasse.”

Tænk på: tætsiddende tank og leggings (eller strammere T-shirts og shorts). Ikke alene vil du bevæge din krop i alle de forskellige stillinger, hvor løst tøj kan snige sig op, men stramt tøj gør det muligt for instruktøren at vurdere din tilpasning, hvilket igen gør det muligt for dig at få mest muligt ud af timen, forklarer Heidari.

Kender du de der sokker med små prikker over hele sålen? Disse prikker er faktisk små gummigreb, og disse sokker er lavet til klasser som Pilates reformer (og barre). Grebene giver trækkraft og forhindrer dine fødder i at glide på maskinen … især når du begynder at svede. Der findes også handsker med greb, og selv om du måske synes, at det virker fjollet, kan du stole på os, når vi fortæller dig, at dine hænder – især begynderhænder – vil blive svedige på ingen tid. “Sokker og handsker med greb giver dig også et bedre greb, selv når du ikke sveder, så du kan fokusere på at aktivere de rigtige muskler og ikke knuge fingre eller tæer for at holde dig på plads,” siger Heidari.

I begyndelsen af timen vil din instruktør forklare maskinen og alle de forskellige dele, herunder fjedrene, som er der, hvor modstanden kommer i spil. “De fleste traditionelle reformers har gule, blå og røde fjedre”, siger Heidari. “Gul er normalt den letteste modstand, blå er medium og rød er tung.” Tilføjelse eller fradrag af fjedre gør øvelserne mere eller mindre udfordrende. Og du skal ikke bekymre dig om at beslutte, hvilken modstand du skal bruge – din instruktør vil råbe modstandsniveauerne op, nogle gange med muligheder baseret på erfaringsniveau, så så længe du lytter, skal du nok klare dig. Hvilket bringer os til det næste punkt …

Når du tager reformer-maskinen med i blandingen, er der mange bevægelige dele i en Pilates-klasse … især hvis du er nybegynder. Det er nemt at fare vild i forsøget på at ændre modstanden, placere dine hænder og fødder korrekt på platformen eller bruge de håndtag, der er fastgjort til reformermaskinen. “Det er i orden at kigge på din nabo, især hvis han/hun er en veteran, for at få en fornemmelse af den position, du skal være i,” siger Heidari, “men hvis du først lytter til instruktøren, bør du få en god indikation af, hvor du skal være på maskinen.” Ved at kigge dig omkring kan du få bekræftelse på, at du hørte rigtigt!

LÆS MERE > 7 TING JEG ØNSKEDE JEG VIDSTE, FØR JEG STARTEDE REFORMER PILATES

Pilates virker meget af det mindre, mindre, mindre almindeligt anvendte muskler i din krop, herunder håndleddene. I mange bevægelser skal du balancere på dine hænder, hvilket ikke er en stilling, som mange befinder sig i for ofte (medmindre du laver en planke). “Dine håndled har muskler ligesom alle andre dele af din krop”, siger Heidari. “Det kræver arbejde og tid at opbygge styrke der.” Hvis dine håndled virkelig begynder at blive trætte, skal du holde en kort pause for at ryste dem ud og derefter hoppe tilbage.

Pilates reformer-klasser er træning for hele kroppen, så bliv ikke overrasket, hvis timen er hårdere, end du først troede, den ville være. Der er stor sandsynlighed for, at du kommer til at arbejde med mange muskler, som du ikke bruger så ofte. Og din core vil få et slag. “Kernen, herunder dine mavemuskler, lænden og bækkenet, bliver brugt i hele klassen,” siger Heidari. “Uanset om det er for at stabilisere torsoen, så arme og ben kan bevæge sig, eller som en mobilisator, så ribbenene og hofterne kan rotere og flytte sig, vil din core blive aktiveret.” Hey, du ville have en six-pack, ikke?