Da Mary så en mistænkelig sms på sin mands mobiltelefon, fik hun mistanke om, at han havde en affære, og senere samme aften konfronterede hun ham. Han indrømmede modvilligt, at han havde sex med en kvinde, som han havde mødt på arbejdet, men fortalte hende, at han ville afbryde affæren med det samme. Mary blev rasende og bad sin mand om at forlade huset, men da han begyndte at græde, undskyldte og fortalte hende, at hun var hans livs kærlighed, besluttede hun sig for at lade ham blive. Alligevel opbyggede vreden sig den aften og de følgende dage inden i hende. Hun udtrykte den ikke, men holdt den indestængt og fortsatte med at smile på sit arbejde og forsøgte at være sød ved sin mand om aftenen. De følgende dage fortsatte tingene med at simre inde i hende. Stress opstod. En del af Mary ønskede at udtrykke sin vrede på sin mand, mens en anden del af hende ønskede, at hun skulle forblive velopdragen og udvise den socialt acceptable opførsel, som hendes forældre altid havde lært hende at have. To uger senere blev hun syg. Der udviklede sig en akut halsbetændelse (ondt i halsen), kombineret med depression og træthed.

Mary var ikke den eneste, der blev syg efter at have lukket stærke følelser inde.

Alle har oplevet vrede i fortiden. Spørgsmålet er: Hvad gør vi med denne følelse? Handler vi på den? Holder vi den på flaske inde i os? Hvis vi handler på vores vrede, kan vi skade andre mennesker. Hvis vi holder vores vrede inde, viser undersøgelser, at adrenalin og kortisol, som er vores stresshormoner, vil blive udskilt, hvilket gør os mere udsatte for infektioner og hjerte-kar-sygdomme. I stedet for at skade andre mennesker vil vi således skade os selv.

Den bedste måde at håndtere vrede på er at udtrykke den på en sund måde og vende denne negative og muligvis destruktive følelse til en positiv, konstruktiv handling.

Neurovidenskabsmand Matthew Lieberman fra UCLA viste, at når vi sætter ord på negative følelser, falder aktiviteten i vores amygdala (den del af hjernen, der er forbundet med følelsesreaktion og beslutningstagning), en proces, der i sidste ende kan bidrage til et bedre mentalt og fysisk helbred. Desuden har Harvard School of Public Health beviser, der viser, at mennesker, der åbent udtrykker deres følelser, er sundere end dem, der sædvanligvis undertrykker stærke følelser.

Hvordan kan vi trygt udtrykke vrede uden at skade os selv eller andre mennesker?

Her er 7 sunde, konstruktive og positive måder – nogle af dem er ret sjove og smukke – at udtrykke vrede på:

1. Slå en bold. Lær at spille tennis, golf, bordtennis, volleyball osv… Få boksehandsker og slå på en boksesæk og forestil dig, at du tæsker den person, der udløste din vrede. Du kan også gå i gymnastiksalen og pumpe jern eller blot løbe eller svømme en tur.

2, Skriv din vrede ud. Tag et papir og en kuglepen og skriv detaljerne om, hvordan du har det.

3. Syng din vrede ud. Lyt til musik, der bærer vreden med sig, som f.eks. “Before he cheats” af Carrie Underwood. Du kan også lave partiturer og tekster, der passer præcis til det, du føler. Selv hvis du ikke kan musik, kan det, du vil skabe, være ganske smukt. Brug din stemme eller et hvilket som helst musikinstrument, du føler dig tiltrukket af.

4. Dans din vrede ud: På en staccato-rytme, i dit hjem, danser du din vrede ud.

5. Tegn eller mal din vrede. Tag et stykke papir og farverige farvekridt, og tegn eller mal det, der falder dig ind. Nogle af disse malerier kan være ganske smukke.

6. Verbaliser din vrede ved hjælp af en gestaltteknik, hvor du sætter en stol over for den stol, du sidder på. Forestil dig, at den person, du er vred på, sidder på den stol, og fortæl stolen alt det, du har indestængt indeni, og fortæl den stol alt det, du har indestængt. Tal til den stol og skrig til den stol. En anden måde at udtrykke sin vrede på på en sikker måde er at lægge et par buttede puder på din sofa, vente til du er alene hjemme, og så slå på puderne og skrige til dem og lade som om de er den person, du er vred på. I løbet af få minutter vil din indestængte vrede slippe ud, og du vil blive mere afslappet og objektiv.

7. Så kan du tale stille og roligt. Når du har brugt en eller flere af disse teknikker, kan du, når du føler dig mindre følelsesladet, tale direkte med den person, du er vred på, roligt forklare, hvorfor du er vred, forsigtigt undersøge de forskellige måder at løse problemet på og foreslå en måde at forhindre, at en lignende hændelse sker igen.

Brug disse teknikker efter behov for at få et sundt og lykkeligere liv.

For at lære mere kan du læse min bog, The Listening Cure, eller lytte til lydbåndet, der er fyldt med fængslende historier.