Ligevel som voksne oplever børn øjeblikke med akut stress: Angst er en normal del af livet i alle aldre. Men i modsætning til deres forældre har børn færre værktøjer til at styre deres følelser – og de udtrykker ofte deres nervøsitet i et raserianfald eller et andet udbrud.

Det virker næppe for nogen af de involverede at sige til børn, at de bare skal “slappe af” eller “falde til ro”. Men du kan introducere børnene til en række teknikker, der kan hjælpe dem med at finde ro i deres udfordrende perioder.

Fra kæledyr og maling til musik og mediation – her er nogle effektive teknikker til at hjælpe børn med at berolige sig selv.

Indkald familiens kæledyr som opbakning

Forskning viser, at udsættelse for kæledyr har en beroligende effekt på børn. Hvis der er en hund eller kat i dit hjem, kan du tage kæledyret med for at knytte bånd til dit barn i stressede øjeblikke. Denne følelsesmæssige støtte har vist sig at reducere kortisolniveauet og hjælpe med at opnå ro midt i en følelsesmæssig storm. (Og hvis du endnu ikke har et kæledyr i familien? Måske er det på tide at overveje at adoptere et!)

Få kunstmaterialerne frem

Selv om kunstterapi ikke er et lige så hurtigt fix som nogle af de andre på vores liste, er det en effektiv strategi til at håndtere angst på lang sigt.

Når børn er involveret i kunstaktiviteter – såsom at tegne eller male – fokuserer de deres tanker på kreativt udtryk. Det er en mindfulness-praksis, der hjælper dem med at falde til ro fysisk, og som igen hjælper med at berolige hjernen og dens negative, sløjfede tankeprocesser.

Lær dem nogle åndedrætsøvelser.

Når børn er under intens stress, er deres kroppe i kamp-eller-flygt-tilstand. Hurtig, overfladisk vejrtrækning opretholder kun denne ubehagelige tilstand. Når børn bliver opmærksomme på deres åndedræt, kan de bedre berolige sig selv og føle sig mere i kontrol. Opmuntre dem derfor til at holde en pause med dybe, opmærksomme åndedrætsøvelser.

Du kan prøve at lære yngre børn om dyb vejrtrækning ved hjælp af rekvisitter som bobler eller fjer, som de kan se eller lugte, når de trækker vejret ind og ud. Vis dem, hvordan de kan holde en hånd på deres egen mave for at mærke, hvordan den stiger og falder. De kan også visualisere at puste fødselsdagslys ud eller tegne figurer med deres lange, langsomme vejrtrækninger.

Inddrag dem i fysisk træning

De mentale sundhedsfordele ved hjerte-kar-træning er velkendte for folk i alle aldre, også børn. At tage en pause for at motionere midt i stressede øjeblikke kan hjælpe børn til at berolige deres følelser. Dette virker især ved øvelser, der kræver stor anstrengelse. Tænk på armbøjninger, klatring i en junglegymnastik eller at trække en vogn.

Giv dem en stressbold

Børn spænder deres krop, når de er nervøse. At tage noget af denne spænding ud på en anden genstand kan hjælpe dem til at slippe den. Det kan også hjælpe med at flytte børnenes opmærksomhed over på det at klemme og væk fra stressoren. Selvfølgelig er en formel stressbold god nok – men det samme gælder en hvilken som helst bold, en lerklump eller noget andet, der er praktisk (og holdbart) i øjeblikket.

Mediter med dem

Guidede meditationer er et meget effektivt afslapningsværktøj mod stress i alle aldre, men de fleste børn vil ikke reagere på timelange meditationer, der er skabt til voksnes opmærksomhedsspændvidde. Du kan også prøve en progressiv muskelafspænding, som indebærer, at forskellige muskler spændes og slappes af en efter en for at løsne spændinger og fremme en følelse af ro.

Søg efter meditationer, der er designet specielt til børn; Moshi tilbyder f.eks. guidede meditationer for børn, der ikke bare er afslappende, men ligefrem fortryllende, med drømmende og medrivende fortællinger. Indholdet blander beroligende lydteknikker med stemningsfulde figurer, der fremkalder børnenes fantasi.

Lyt til beroligende musik

Musik kan have en dybt beroligende virkning på børn. Videnskaben viser, hvor kraftige disse resultater kan være: “Det ser ud til, at lytning til musik kan ændre hjernens funktion i samme omfang som medicinering under mange omstændigheder”, siger Stanford-forskere.

Udsæt dine børn for forskellige typer beroligende musik, og hjælp dem med at eksperimentere med, hvad der virker bedst. Overvej klassisk musik, rytmiske melodier, vuggeviser eller andre beroligende melodier. Moshis musikbibliotek indeholder timevis af finurlige musiknumre, der hjælper børn med at slappe af og sove.

For at få flere tips til at hjælpe de små med at håndtere deres nerver kan du overveje disse strategier, der kan hjælpe børn med at forblive rolige, når deres rutiner bliver forstyrret.

Dyb vejrtrækning meditation