Af Andrea Wachter, LMFT

Hvis dit barn har et problem med overspisning eller spiseforstyrrelser, har du sandsynligvis oplevet en masse frustrationer og bekymringer. Her er nogle tips og værktøjer til at hjælpe jer med at navigere i disse følsomme emner og arbejde sammen om dem som en familie. De fungerer også for forældre!

Håndtering af følelser. Overspisning (især slik og trøstespisning) er et forsøg på at dulme svære følelser, så det er vigtigt at lære børnene at håndtere deres følelser. Mennesker er skabt til at opleve en bred vifte af følelser. Lær dit barn, hvordan det kan identificere sine følelser og sunde måder at håndtere dem på.

Se også: Sådan afslører og helbreder du det, du føler

Udtryk er det modsatte af depression, så børn, der lærer at slippe deres smerte regelmæssigt, vil ikke kun have mindre behov for at overspise, men vil også være mere afbalancerede og sunde i det hele taget.

Slut med den fede snak. Fedt chat er, når vi taler om mad, fedt eller folks kroppe på negative måder. Selv positive kommentarer om vægt og mad kan være skadelige, fordi det får folk til at tro, at de skal se ud på en bestemt måde.

Her er et par måder at undgå fedtsnak på:

• Tal ikke eller lav sjov om, hvad eller hvor meget dit barn spiser.
• Undgå kommentarer om “god” eller “dårlig” mad. Dette fører ofte til begrænsning og/eller oprør.
• Lad være med at dømme din vægt, deres vægt eller andres vægt.
• På det nonverbale plan: Lad være med at stirre åbenlyst eller stirre på dit barn, mens det spiser.

Stille det uvenlige sind. Mange børn overspiser som et forsøg på at dæmpe, distrahere eller bekræfte deres uvenlige tanker. Lær dit barn forskellen mellem tanker og fakta. Se, om de bogstaveligt talt kan vise dig en enkelt tanke i deres sind, og bed dem derefter om at vise dig nogle fakta omkring dem, som de kan se, høre eller røre ved. Opmuntre dem til at tale til sig selv, som de ville tale til deres bedste ven eller deres elskede kæledyr. Mindfulness kan også være en god måde at styre væk fra negative tanker på, eller i det mindste anerkende tanker som bare tanker. Overvej at lytte til en podcast om mindfulness sammen med dit barn.

Se også: Det grundlæggende i mindful spisning og mere end det

Befriending Our Bodies. Her er en sult- og mæthedsskala, som du og din familie kan bruge til at hjælpe med at identificere fysiske signaler. Det svarer til et batteri, som vi ikke ønsker at tømme eller overoplade. Målet er at spise ved ca. 3 (sulten, men ikke sulten) og stoppe ved ca. 7 (behageligt tilfreds eller moderat mæt). Øv dig i at bruge dette som en familie, så ingen person føler sig udtaget.

0…………………5………………….10

Hungry Neutral Stuffed

Som familie kan du prøve disse tre spørgsmål, der bryder en diæt, når du er sulten:

1. Hvad synes restriktoren i mig, at jeg BØR spise?
2. Hvad ønsker overspiseren i mig at spise?
3. Hvad siger min kropsvisdom?

Lær og øv dig i intuitiv bevægelse. Det betyder, at vi skal indstille os på vores medfødte visdom, der kommer fra spørgsmål som f.eks: “Hvordan nyder jeg at bevæge mig? Hvordan har min krop lyst til at lege og hvile?”

Fyld op uden at føle sig nede. Lav en liste over åndelige fyldstoffer. Det er sunde ting, som børnene kan vende sig til i stedet for ekstra mad. Nogle kan lide at spille et spil eller et instrument, andre kan lide at være i naturen. Afhængigt af alder ønsker nogle børn at blive krammet eller holdt om. Selvfølgelig vil de ikke få det samme kick af at lave håndværk, som de ville få af en æske småkager, men de vil heller ikke få de samme smertefulde konsekvenser.

Føde til eftertanke. Gør dit bedste for at modellere alt det ovenstående. Og giv dig selv masser af kredit for at være den omsorgsfulde forælder, du er, fordi du læser denne artikel!