Opdateret 19/1/2021

Det er overraskende, hvor mange mennesker overser mavemusklerne, når de træner. Derved går de glip af de mange fordele ved mavetræning. Hvis du har sprunget din mavetime over, så lad os tage et kig på nogle af de vigtigste fordele ved mavetræning…

De er der ikke kun for at få et 6 pack-look!

Mavemusklerne spiller en afgørende rolle for kropsholdning, støtte af rygsøjlen, balance, stabilitet og respiratoriske funktioner som f.eks. vejrtrækning.

At opbygge styrke og udholdenhed i disse muskler er vigtigt, da det skaber fordele som forbedret kropsholdning, færre rygsmerter, forbedret balance og stabilitet og potentielt hjælp til vejrtrækning.

Bedre præstationer i sport

Mange sportsgrene eller anstrengende aktiviteter kræver balance, stabilitet og core-styrke. Maveøvelser er målrettet mod disse muskler og giver dig således core-styrke, mens du udfører aktiviteten.

Disse øvelser gør det muligt for spillere at overføre mere energi fra deres core til deres lemmer og dermed øge deres præstationer og scoringer i modsætning til spillere, der har svagere mavemuskler.

Reducerede lændesmerter

Lændesmerter er et problem, der rammer mange mennesker fra alle baggrunde. Svage mavemuskler bidrager til øgede lændesmerter. Nedre rygmuskler, der ikke trænes, bliver stive i ledområderne og kan føre til kroniske lænderygsmerter.

Abdominale øvelser retter sig mod disse rygmuskler og rygsøjlen og gør dem mere fleksible og mindre stive, hvilket reducerer lænderygsmerter.

Disse øvelser forbedrer også kroppens kropsholdning, når man går, står eller sidder, hvilket reducerer forekomsten af rygsmerter i forbindelse med dårlig kropsholdning.

Forbedret kropsholdning og stabilitet

Som vi har refereret, er mavetræning rettet mod mavemusklerne, som er vigtige for kropsholdning og balance. Stabilitet er især afgørende for personer, der dyrker sport, og for ældre, der er i risiko for konstant at falde og glide.

Abdominaltræning styrker musklerne omkring rygsøjlen og forbedrer kropsholdningen, da kroppens vægt er korrekt fordelt. En god kropsholdning er nøglen til øget selvtillid og god sundhed for rygsøjlen.

Abdominaltræning forbedrer også harmonien mellem musklerne i kroppen, hvilket spiller en stor rolle for balance, kropsholdning og stabilitet.

Forbedret evne til at bære vægt

Abdominale øvelser giver styrke til at bære vægt. En person, der dyrker mavetræning, er bedre i stand til at løfte tungere vægte uden at forårsage skade på rygsøjlen. Dette skyldes, at mavetræning styrker torsoen og hjælper med at give et stabilt grundlag for løft.

Fejlere talje

Abdominaltræning hjælper med at reducere kropsfedt, et problem, der er forbundet med mange livsstilssygdomme som f.eks. diabetes og fedme. Ved at øge muskelmassen i maveregionen øges kroppens stofskifte, og der forbrændes mere fedt. Dette fører til en trimmet og slankere krop.

Abdominalmusklerne kræver styrkelse ligesom andre muskler i kroppen. Selvom denne træning bidrager til en flot og trimmet krop, er det at have den indre muskelstyrke et vigtigt mål at sigte efter, når man laver mavetræning.

Variety Is Key

Abdominaltræning fjerner dog ikke kropsfedt i sig selv. Hvis du rent faktisk ønsker at tabe dig, så er variation nøglen. Prøv en dejlig afbalanceret træning, der omfatter masser af kardiovaskulær træning, noget modstandstræning for den generelle styrke, og husk selvfølgelig at arbejde med mavemusklerne!