Instruktion i softball om at kaste med overhånd er meget mangelfuld, og det synes mest at skyldes det faktum, at instruktion i pitching er en helt anden bevægelse. For at softballspillere kan kaste hårdere, har de brug for strategi og god instruktion i deres træning.

I baseball lærer unge drenge, der lærer at kaste, nødvendigvis også at kaste ordentligt; kaste = kaste.

Men for piger, der kaster underhånds og kaster overhånd, er der en uoverensstemmelse, og undervisning i overhåndskast bliver sjældent søgt af forældre. Så de fleste fastpitch-spillere fokuserer aldrig rigtig på deres overhåndskastmekanik, og det er derfor, at de ikke udvikler færdigheden godt i de tidlige aldre.

Glædeligvis har vi et par løsninger, der vil give store resultater. I dagens artikel lærer du fem nemme måder, hvorpå softballspillere kan kaste hårdere.

Hvilke faktorer er afgørende for kasthastigheden?

Jeg har lavet denne video for at hjælpe dig med at forstå, hvad du bør gøre som spiller, eller hvad du bør opfordre dine spillere eller datter til at gøre til træning. Denne video er 12 minutter lang, og jeg opfordrer dig HÅRDT til at se den.

Sørg for at abonnere på min softball-only YouTube-kanal for flere nye videoer!

Problem #1: Få albuen op.

Den lave albue er et almindeligt problem for softballspillere, men problemet er, at det er et symptom og ikke årsagen til problemet.

Den mest almindelige fejl, jeg ser, er en lav albue, og det skyldes, at pigerne er tvunget til at kaste en stor og tung bold.

Med mindre relativ styrke end drenge, er det ikke underligt, at albuerne falder. Hvis man omdanner en pige fra at kaste med lave albuer til at kaste med høje albuer, så bliver hun straks 5-7 mph hurtigere. Denne ændring sker dog aldrig “øjeblikkeligt” – det tager mange måneders samordnet indsats at rette op på det, hvilket er grunden til, at de fleste ikke vil løse problemet uden løbende instruktion og rettidig omhu derhjemme med øvelser.

Lav albue = kast med lavere hastighed

Årsagen til, at kast med lav albue er så ineffektivt, er dels fysik og dels anatomi.

Når albuen er bøjet ved udløsningen, er momentarmen kortere, hvilket resulterer i mindre drejningsmoment produceret ved samme hastighed (og dermed kraft anvendt på bolden).

Dertil kommer, at når albuen er lav, adduceres armen typisk, men ikke altid, hvilket gør, at den endelige acceleration for det meste er en triceps-extension snarere end en indre rotation af skulderen. Vi ønsker intern rotation, som er den hurtigste menneskelige bevægelse, snarere end den må mindre eksplosive triceps-extension.

Før denne øvelse for at forbedre en lav albue

Græsplæneklipperøvelsen hjælper med at forbedre en lav albue, da det at få forsiden til at bevæge sig mere effektivt er en stor del af det, som albuen gør.

Der er ingen enkelt øvelse, der vil være bedst for alle spillere, men denne øvelse – plæneklipperøvelsen – er meget effektiv til at lære spillerne at trække deres skulderblade tilbage, hvilket kan hjælpe med at forbedre den lave albue.

Faktor 2. Funnel Ground Balls to the Center

Fieldingteknik er en STOR, men undervurderet faktor i forhold til, hvor godt en spiller kaster. “Funneling” er et koncept, der er vigtigt at mestre med daglige øvelser, der er lette at udføre.

Grundlæggende ønsker vi, at bolden bliver suget op til midten af kroppen efter en grundbold, hvor kroppen er firkantet op til den. Dette giver et godt udgangspunkt for resten af kastet, hvorfra armene altid vil have den samme relative afstand at bevæge sig fra.

Når armene kommer i denne konsekvente midterposition, bliver resten af kastbevægelsen stærkt forenklet, og den afstand, som hver arm vil bevæge sig under armbevægelsen, vil blive forkortet og forenklet.

Anbefalet læsning:

Trænere bør dagligt øve sig i tragtteknik, da det vil forbedre hastigheden og præcisionen over hele linjen. Når spillerne starter med bolden centreret, er de bedre i stand til at samle deres vægt, sætte deres fødder og lave stærkere kast med en bedre vægtforskydning.

Takeaway? God fielding er en forløber, et fundament for et godt kast.

BONUS TIP: Forbedre armstyrken med øvelsen eksterne rotationer

De eksterne skulderrotatorer er afgørende for at hjælpe med at bremse armen.

Theraband CLX er en ny version af det båndlignende bånd, som mange har brugt i fysioterapi. Vi bruger dem med alle vores akademihold og de spillere, der træner med os på mit anlæg. Jeg kan varmt anbefale dem, og den røde spænding er nok det rigtige udgangspunkt for unge softballspillere, eller grøn for piger fra 14 år og opefter.

Så du ved det – jeg får en lille provision, hvis du bruger nedenstående links uden ekstra omkostninger for dig. Men jeg anbefaler kun produkter, jeg bruger og tror på.

Jeg anbefaler at få fat i enten et enkelt Theraband CLX-band til dig selv (ca. $ 12), eller at købe en rulle til dit hold ender med at være omkring $ 5 pr. band, men du vil skære omkring 20 bands fra en fuld rulle, så du vil have ekstra eller kunne dele med et andet hold).

#3: Stride længere og brug benene

Lateral hoftestyrke er vigtig for, at spillerne føler sig trygge ved at bruge deres ben og virkelig stride mod deres mål. Fodarbejde og brug af benene er afgørende uanset positionen.

Athleter, der er svage i deres ben, mest specifikt i deres glutes og laterale hofter, har en tendens til at holde benene under sig oftere. Vi ser det gang på gang, at svagere atleter har svært ved at kontrollere deres krop i luften, ved høje hastigheder. Skridtet i et kast over infield er et eksempel – det er et eksplosivt lateralt skridt, der sender det ene ben ud i luften og tvinger kroppen til at stabilisere sig på det ene, ofte svage, ben.

Desto længere og mere dynamisk skridtet er, jo mere fremadrettet momentum produceres, og jo mere kan hofterne og torsoen hjælpe med at accelerere armen. Softball-kastøvelsen nedenfor kaldes swing-shuffle, og det er en af mine favoritter til at lære spillerne at bruge deres ben.

#4: Giv mentalt slip og kast VIRKELIG

Som instruktører er det at finde måder at øge kastehastigheden på vores måde at reklamere på – alle andre bemærker det, og glade forældre snakker om det. Det er for nemt med de fleste piger – vi kan tilføje 1-3 miles i timen med det samme, bare ved at give dem feedback fra radarpistolen og vise dem på video, hvor tøset de kaster.

“Finish” på et kast er afgørende – vi skal få 100 % af skulderens tilgængelige acceleration på hvert kast og maksimere hånd og håndledets involvering.

Meget af tiden lader pigerne 2-3 miles i timen stå uudnyttet hen, simpelthen fordi de slapper af på kastet og ikke afslutter det aggressivt. Dette er GRATIS hastighed.

De fleste piger kaster tøset, hvilket forhindrer fuld acceleration og efterlader ekstra kilometer i timen uudnyttet.

Langt kast er en god måde at lære øget kasteintensitet på.

Langt kast lærer spillerne at kaste med større intensitet, for for at kaste stadig længere afstande skal de virkelig afslutte hvert kast og trække hårdt ned. Igen kan vi normalt øjeblikkeligt presse 1-3 miles i timen ud af deres arm uden at ændre eller styrke noget som helst.

#5: Lær at bruge hofterne og bagsiden med softball kasteøvelser

Vi ser tonsvis af dårlige bagsider – bagknæene bøjer og løfter sig fra jorden. Vi ønsker ideelt set tredobbelt ekstension – ankel, knæ og hofte er strakt. Dette vil ikke være så udtalt som hos en baseballkande (fordi skridtene vil være kortere), men det er stadig et vigtigt element, når man kaster som infielder, outfielder eller catcher.

Vi ønsker ikke svage, fremadbøjede bagben – de forhindrer brystet og torsoen i at skubbe sig fremad, hvilket øger den gode løftestangseffekt, der hjælper med at accelerere armen. Godt fodarbejde er nøglen og sætter os op til et stærkt kast.

Softball Catcher Throwing Mechanics

Videoen nedenfor er en dybdegående gennemgang af fire D-1 softball catchers. Den viser deres kastemekanik, gennemgår nøglepunkter og sammenligner også tre baseballspillere på højt niveau.

I alt vil du se slowmotion-video af syv softball-fangere. Tjek det ud!

Catcherens kastemekanik er ikke meget anderledes end enhver anden positionsspillers. Men de kræver en masse arbejde for at perfektionere, da catching er en hurtig og højspændt position.

Fortsæt med at øve dig og udvikl en konsekvent rutine

Ingen af disse fastpitch-kasttips ovenfor er komplekse – de kræver blot dedikeret øvelse.

Næsten alle amatørsoftballspillere mangler på 3 eller flere af de ovennævnte områder, hvilket betyder, at næsten alle har 5+ ubrugte kilometer i timen, der ligger i dvale i hendes krop.

At rydde op i mekanikken, forbedre styrke og stabilitet og lære at kaste med intensitet vil alt sammen give et stort udbytte. De rigtige softballkastøvelser vil hjælpe enormt.

Jeg deltog for et par år siden i en 16U prøvetræning, hvor vi fik radaraflæsninger fra 50 piger. Den gennemsnitlige kastehastighed? 46-50 mph.

Tre piger kastede 54-57 og en kastede 60-61mph – disse var de bedste 8% af gruppen. Vi havde tre D-1 softballspillere i vores Academy, som alle er på vej til college. Deres gennemsnitlige kastehastighed er 60-65 mph, og selv i NJCAA softball har spillerne brug for stærke arme.

Læs mere om almindelige softball-kasthastigheder her.

Har du brug for mere? Tjek denne artikel jeg skrev om Softball Crow Hop Footwork.

Venter ikke. Forbedr dit kast i dag med min hjælp.

Jeg har også lige udgivet et nyt kursus, som er perfekt for trænere til at implementere med det samme.

Kig på det nedenfor, da det viser dig de øvelser, rutiner, armforstærkning og feltrutiner, du skal bruge for at forbedre dit kast hurtigt.

Godt held og lykke i denne sæson! – Coach Dan

Softball Throwing FAQ