Vidste du, at autenticitet er uløseligt forbundet med lykke? At være autentisk er at føle sig hjemme i sin krop, at føle sig accepteret i en bestemt gruppe og at føle sig tro mod vores følelse af værdier. Det er en form for selvtillid, der ikke kommer af at opnå noget uden for os selv, men af at vide inderst inde, at vi er nok uanset vores særlige følelser, behov eller færdigheder, og at vi bidrager til den større helhed af liv og materie. Vi kan være tro mod vores egen personlighed, ånd eller karakter på trods af ydre pres.

Autenticitet er en af de vigtigste ingredienser i skabelsen af et sundt og bæredygtigt forhold. Alligevel kan det også være en af de mest udfordrende at praktisere i dagligdagen. Hvorfor? svaret er enkelt: frygt. Vi frygter, at hvis vi viste os som vi virkelig er – ved at sige, gøre og føle de virkelige ting, der foregår i os, uden at forstærke eller censurere os selv på nogen måde – at andre måske ville afbryde forbindelsen til os, føle sig sure på os eller endda forlade os.

“Autenticitet er den daglige praksis med at give slip på, hvem vi tror, vi skal være, og omfavne den, vi faktisk er.”
-Brené Brown,
forfatter og forsker

Autenticitet: The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, som har brugt de sidste ti år på at studere autenticitet, skriver i sin bog The Gifts of Imperfection: “Autenticitet er den daglige praksis med at give slip på den, vi tror, vi skal være, og omfavne den, vi faktisk er.” At vælge autenticitet betyder:

• at dyrke evnen til at være uperfekt
• at tillade os selv at være sårbare og
• at sætte grænser.

Hvis vi ikke er autentiske over for vores dybere følelser og behov, så kan vi ikke sætte sunde grænser. (I mit sidste indlæg deler jeg værktøjer til, hvordan man kan dyrke medfølende grænser i hjemmet og på arbejdet.)

En af de ting, jeg personligt praktiserer og deler med mine elever, som øger autenticiteten, er at vælge “ubehag frem for utilfredshed”. For eksempel, når frygt opstår, kan det føles ubehageligt, og for at undgå ubehag kan vi aflede eller skubbe væk, hvordan vi virkelig føler, og hvad vi virkelig har brug for – men dette er i sidste ende aldrig tilfredsstillende.

Der er en risiko involveret, når vi sætter os selv ud derude personligt og professionelt. Men hvis vi ikke ærer vores sande følelser og behov, vil de i sidste ende sive ud, når vi nogle gange mindst venter det, og forårsage skade på en selv og andre. Jo mere vi praktiserer autenticitet, jo lettere bliver det at leve og lede fra dette sted.

Autenticity in Action

Jeg sad sammen med Amy, en elev i et af mine Mindful & Well-Being-programmer på arbejdet. Vi talte om autenticitetens praksis, da hun delte sine følelser: “Jeg føler mig bange for at dele noget med min mand – jeg er bange for, at det vil ‘ødelægge’ vores aften, og at han vil afbryde forbindelsen til mig. Jeg er bange for hans reaktion. Så jeg gemmer det under gulvtæppet. Så dukker det op igen et par dage senere, og jeg udskyder det igen. Jeg får en vrede i mig, og jeg begynder at føle mig afskåret fra ham. Efter en uge begynder der at dannes en mur mellem os. Jeg begynder at føle mig mindre forbundet med mig selv. Han spørger, hvad der er galt, og bemærker, at jeg føler mig distanceret. Mine følelser har ophobet sig så meget, at jeg eksploderer i et anfald af vrede og frustration. Vi kommer op at skændes. Alt dette kunne have været forhindret, hvis jeg bare havde haft modet til at dele det, jeg virkelig følte og havde brug for.”

Autenticity Practice: 4 spørgsmål til autenticitet

Tænk på en nylig oplevelse med en partner, en ven, et familiemedlem eller en kollega, hvor du ønskede at være autentisk, men ikke var det. Forestil dig at holde en pause på højdepunktet af denne interaktion og stille dig selv følgende spørgsmål:

1. Hvad er jeg bange for, der ville ske, hvis jeg delte min oplevelse lige nu med denne person?
2. Hvordan vil jeg føle mig, hvis jeg ikke deler det, jeg tænker og føler?
3. Hvis jeg ikke var bange, hvad ville jeg så have mest lyst til at sige til denne person lige nu?
4. Hvordan kan jeg dele dette med endnu større sårbarhed?

Jeg stillede disse spørgsmål til Amy (den studerende ovenfor), og dette var hendes svar:

1. Hvad er du bange for, der ville ske, hvis du virkelig delte din sandhed med din mand? At han ikke vil elske eller acceptere det, jeg vil dele, og at dette vil skabe konflikt, og at han vil blive defensiv og/eller fjern over for mig.

1. Hvordan vil du føle dig, hvis du ikke deler dette? Jeg vil blive vred på mig selv og på ham, fordi jeg ikke deler mine følelser og behov. Jeg vil så sandsynligvis derefter blive aggressiv eller distanceret over for ham.

1. Hvis du ikke var bange, hvad ville du så have mest lyst til at sige? Jeg ville sige: “Skat, jeg ved godt, at din mor kommer på besøg i næste måned, men jeg vil virkelig foretrække, at hun kun bliver hos os i tre dage i stedet for en hel uge. Jeg forstår godt, at du har et tæt forhold til hende, men på grund af vores arbejdstider under hendes besøg føler jeg mig ofte overvældet af hendes krav oven i vores fulde skemaer. Jeg føler, at varigheden af hendes besøg lægger pres på vores forhold og gør det svært at nyde den tid, hun er her. Jeg føler, at det ville være lettere og mere behageligt for alle, hvis hun tilbragte halvdelen af tiden hos os og halvdelen af tiden hos din søster, eller måske er der en måde, hvorpå du kan tage fri for at tilbringe mere tid sammen med hende? Jeg ved ikke, hvad løsningen er, og jeg vil gerne have jeres støtte og er glad for jeres input. Jeg vil gerne have et godt besøg med hende, og jeg ved, at det også er vigtigt for dig. Kan vi ikke finde på en plan, der fungerer for os begge to i forbindelse med hendes besøg?”

Hvordan lytter vi til det indre og ydre pres og træffer den rigtige beslutning?

Når vi mediterer, fornemmer vi alle væseners indbyrdes forbundethed og kan tappe ind i det, der betyder noget for os. Autenticitet er en vigtig værdi for mig. Jeg udvikler min autenticitet dagligt ved at elske mig selv nok til at tage risikoen for at vise mig selv med vorter og alting til mine venner, min familie, mine klienter og verden. Det kan være virkelig skræmmende nogle gange, og frygten dukker ofte op lige før jeg viser min sandhed. Frygten vil sige: “Hvad nu hvis andre ikke elsker eller accepterer denne del af mig?” Det gør de måske ikke, men ingen vil nogensinde elske eller kunne lide alt ved mig. Konsekvensen af ikke at være virkelig og ægte er, at jeg begynder kun at leve fra nogle få rum i “Carley-slottet”, og jeg lægger resten af mig, som er lys, højlydt og lidt fjollet til tider, i skabet. Hvem har lyst til at leve livet på den måde? Jeg har levet på denne måde før, og det var ikke tilfredsstillende. Så jeg åbner døre, skabe og deler disse dele af mig på dygtige måder personligt og professionelt.

“Kærlig venlighed” er defineret som en velvilje over for sig selv og andre. Det har også betydningen af at stole på sig selv og stole på, at vi har det, der skal til for at kende os selv grundigt og fuldstændigt uden at føle os håbløse, og vigtigst af alt, uden at vende os mod os selv for det, vi ser.

Praksis af kærlig venlighed har været en stor støtte for mig, der hjælper til autenticitet. “Loving-kindness” er defineret som et velvære for sig selv og andre. Det har også betydningen af at stole på sig selv og stole på, at vi har det, der skal til for at kende os selv grundigt og fuldstændigt uden at føle håbløshed, og vigtigst af alt, uden at vende os mod os selv for det vi ser.

8 måder at være tro mod dig selv på

• Oprethold overensstemmelse mellem det, du føler og har brug for, og det, du siger og gør.
• Tag værdibaserede valg, mens du tager hensyn til intuition, forskning og det større billede.
• Gør noget hver dag, som afspejler dine dybeste behov, ønsker og værdier.
• Tal for dig selv og bed om det, du ønsker.
• Lad være med at finde dig i misbrug af enhver art.
• Giv op med at designe din adfærd ud fra ønsket om at blive vellidt (vær uperfekt perfekt og dig selv!)
• Angiv og oprethold dine grænser, især med hensyn til det energiniveau, du kan klare at være i nærheden af eller tage imod.
• Byd din frygt kærlig venlighed og medfølelse.

Fortsæt med at lære og vokse

En regelmæssig meditationspraksis letter og forstærker autenticitet. Når vi er opmærksomme, læner vi os ind og lytter til det, der er sandt og vigtigt midt i de ydre kræfter, pres og påvirkninger, der ofte kan være i opposition til vores indre sandhed og viden.

En anden måde at dyrke autenticitet på er at sætte sig mål for læring, hvilket hjælper os med at eksperimentere med vores identiteter uden at føle os som bedragere. Vi bør ikke forvente at få alting rigtigt fra starten. Vi holder op med at forsøge at beskytte vores behagelige gamle jeg mod de trusler, som forandringer kan medføre, og begynder at udforske, hvordan vi kan føre vores liv ud fra større autenticitet, magt og velvære.

Carley Hauck vil lede en Be True to You Challenge på Facebook fra onsdag den 12. oktober. Denne gruppe vil engagere sig i daglige øvelser omkring mindfulness og autenticitet for at lære og vokse i et støttende fællesskab.