Variety er nøglen til vækst. At gentagne gange lave den samme træning er ikke kun kedeligt, men vil i sidste ende få dine resultater til at plateau. Selv om du træner hårdt i fitnesscenteret, bliver din indsats ikke belønnet, fordi din krop har tilpasset sig din nuværende træning.

Gennem at ramme dine muskler på nye vinkler aktiverer du forskellige muskelfibre, hvilket fører til ny vækst. Tilføj disse tre øvelser til din næste armtræning, og pust nyt liv i din rutine. Farvel kedeligt, goddag resultater.

Bevægelse 1: Guillotine Curl

Mål: biceps brachii

Denne unikke udgave af standard cable curl er en fantastisk måde at målrette begge hoveder af biceps på. Denne øvelse vil ramme dine arme fra en helt ny vinkel. Under de fleste bicepsøvelser er dine overarme parallelle med din torso, og du curler vægten fra din talje til dit bryst. Fordelen ved Guillotine Curl er, at dine overarme er vinkelret på din torso, og du curler vægten fra et højt kabel mod din krop. Dette giver en ny stimulans til dine muskler, hvilket vil give resultater.

Sådan gør du:

Fæstn en lige stang i toppen af en kabeltromle. Tag fat i stangen med begge hænder, og sænk dig langsomt ned på gulvet eller en bænk med fødderne vendt væk fra kabeltromlen. Liggende på gulvet eller bænken med strakte arme krøller du stangen op til panden, klemmer biceps sammen og slipper den. Gentag i 3 sæt af 12-15 gentagelser.

Bevægelse 2: Liggende DB Curl

Mål: biceps brachii

Den liggende dumbbell curl er vel nok den mest isolerede bicepsøvelse, idet den lægger næsten al belastningen på målmusklen ved at stabilisere din torso. Med en øget ROM får dine arme et bedre stræk og en stærkere sammentrækning.

Sådan gør du:

Lig på en flad bænk med en let dumbbell i hver hånd. Stræk armene ud mod gulvet, så de står vinkelret på din torso. Krøl vægten kontrolleret op til dine skuldre, træk dig sammen og slip den langsomt tilbage til startpositionen. Gentag i 3 sæt af 10 gentagelser.

Move 3: Reverse-Grip Cable Curl

Mål: Brachialis, underarme, biceps brachii

Så simpelt som at skifte greb kan give en enorm ændring i din rutine. Denne curl vil give konstant spænding i armmusklerne på grund af kablet. Især brachialis vil blive kraftigt målrettet, samt underarme og biceps. Brachialis er en lille muskel i overarmene, men kan tilføje bredde og adskillelse i dine arme, hvis den trænes korrekt.

Sådan gør du:

Fæstn en lige stang til en kabeltromle i jordhøjde. Tag fat i stangen med et proneret greb, og krøl vægten op mod brystet fra en stående stilling. Sænk langsomt stangen tilbage til udgangspositionen, og gentag i 4 sæt med 8-10 gentagelser.

The Biceps Wake-Up Routine

Guillotine Cable Curl-3 sæt af 12-15 gentagelser

Lying DB Curl-3 sæt af 10 gentagelser

Reverse Grip Cablecurl-4 sæt af 8-10 gentagelser

For adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!