3 lynhurtige måder at øge hukommelsen på
Podcast: Download
Abonner: Download
Hukommelsesretention… hvad pokker er det? Er det værd at bekymre sig om? Hvis ja, kan det så forbedres?
Vi vil dække hukommelsesfastholdelse på denne side og give dig tre lynhurtige måder, du kan øge din evne til at fastholde information på.
Den enkleste definition af hukommelsesfastholdelse
Overordnet set er dette begreb fra hukommelsesvidenskabens verden simpelt defineret:
Det er evnen til at opbevare enhver information i forskellige perioder med henblik på at bruge den i fremtiden.
Og hvis nogen giver dig deres navn, men du ikke kan bruge deres navn i en samtale, har du ikke bevaret det.
Hvorfor vi præcis bevarer nogle ting og ikke andre er emnet for et andet indlæg, men i bund og grund har vi ikke rigtig brug for en mere robust definition til hukommelsestræning.
Du undrer dig måske alligevel over forskellene mellem korttidshukommelse og langtidshukommelse, når det gælder fastholdelse af hukommelsen.
Du undrer dig måske endda over, hvordan arbejdshukommelsen spiller ind, når det gælder om at lære hurtigere og huske mere.
Dette er alle gode spørgsmål, som vi vil dække i fremtiden, så sørg for at have dette, så du får besked:
Nu er et andet spørgsmål, som folk stiller …
Hvorfor er hukommelsesfastholdelse vigtigt?
Ud over praktiske ting som at huske navne, bestå eksamener og lære nye sprog, hjælper hukommelsesfastholdelse dig med at komme i kontakt med dig selv.
Tænk over det:
Hver gang du ikke kan huske oplysninger om dit eget liv … det føles lidt underligt, hvis ikke direkte smertefuldt.
Selvbestraffelse følger, og det forværrer normalt kun de hukommelsesproblemer, du måske står over for.
Så med henblik på at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dig selv, lad os dykke ned i tre hurtige måder, du kan øge hukommelsesbevarelsen på.
Sådan øger du hukommelsen i 3 trin
Prøv at passe bedre på din hjerne
Hør, jeg ved, at alle ønsker hukommelsesteknikker, der er nemme og sjove at bruge.
Det giver dog kun mening at passe på den motor, der gør hukommelsen mulig i første omgang.
For eksempel har mange mennesker, der klager over hjernetåge, ikke brug for hukommelsesteknikker i sig selv. De spiser simpelthen ikke godt.
Og selv om kost er en vanskelig sag, vil du opdage, at visse fødevarer hjælper bedre med at forbedre hukommelsen end andre.
Diæt har været et stort problem for mig i hele mit liv, men jeg har gjort meget for at rette op på det og har oplevet en meget bedre hukommelse som følge heraf.
I mit tilfælde har kroniske smerter været det mest mentalt belastende og distraherende problem.
Smerter gør det svært at være opmærksom.
Når du ikke kan være opmærksom på oplysninger, går hukommelsen ud af vinduet.
Reducer smerterne, og din evne til at være opmærksom og fastholde oplysninger i hukommelsen stiger automatisk.
(Og nej, hvis du skulle undre dig, er det usandsynligt, at disse vitaminer til forbedring af hukommelsen hjælper.)
Søvnens hemmeligheder for bedre hukommelse, som kun få mennesker overvejer
Næst har vi søvn.
Og selv om du måske ikke normalt tænker på det på denne måde, skaber manglende søvn nok også smerte, der afbryder evnen til at være opmærksom.
At være groggy og irriteret er for eksempel en slags smerte.
På den anden side kan hjernen simpelthen ikke fungere lige så godt uoplagt, som den kan, når du får nok søvn.
Hvad er hemmelighederne?
- Computerudgangsforbud
- Journalføring i hånden, herunder taknemmelighedsjournalføring
- Planlægning af næste dags aktiviteter
- Bedagsritualer
- Morgenaktiviteter til træning af hukommelsen, som f.eks. drømmeopkald
Du kan forbedre din hukommelse ved at være opmærksom på kost og søvn (og ved at holde op med at ryge), og det vil ske hurtigere, end du måske tror.
Få regelmæssig hukommelsestræning
En af de nemmeste måder at forbedre hukommelsesbevarelsen på er at bruge din hukommelse regelmæssigt.
Der findes mindst to slags hukommelsesøvelser:
Aktiv og passiv.
Jeg har et bredt udvalg af hjerneøvelser, du kan lege med, og her er en kondenseret version af min favorit fra den passive kategori.
Den hedder The Four Details Exercise. Det eneste, du gør, er at lægge mærke til 4 detaljer om en person.
Du skal ikke bruge nogen hukommelsesteknikker. Du skal bare observere.
Senere på dagen skal du bede dig selv om at huske disse detaljer.
Ingen grund til at give dig selv en karakter
Det er ikke en rigtig eller forkert test af hukommelsesbevarelsen. Det er blot et hurtigt jog for at sikre, at du giver din hukommelse regelmæssig træning.
Aktive hukommelsesøvelser for at øge hukommelsen kan omfatte brug af hukommelsesteknikker. Her kommer “rigtigt og forkert” ind i billedet, og det er en del af det sjove.
Du kan f.eks. lære et sæt kort udenad og arbejde på at øge enten din indkodningshastighed eller den mængde, du kan indkode. Test dig selv for nøjagtigheden af din hukommelse over forskellige tidsrum (5 minutter, 5 timer, 5 dage osv.).
Du kan øge hastigheden og mængden med navne, ordforråd, abstrakte former, tal og endda ordrette tekster som sangtekster eller digte.
Sådan kan du også aktivt huske ordforråd, historiske datoer eller navnene på alle i en virksomhed, du ønsker at arbejde for (eller allerede gør).
Har et langsigtet læringsprojekt
Okay, jeg ved godt, at dette ikke lyder som en “lynhurtig” taktik. Men det er det i virkeligheden.
Her er hvorfor:
Lærer du et sprog eller lærer du store tekster udenad, som du fokuserer på på lang sigt, giver det utrolige fordele på kort sigt, når det kommer til hukommelsen.
Forbedringer vil ske for dig, fordi du, når du bruger hukommelsesteknikker konsekvent, opbygger noget, der kaldes “hukommelsesreserve.”
Dette udtryk betyder, at jo mere du ved, jo mere kan du vide.
Hvorfor du bør lære et sprog for at øge din evne til at fastholde information
Tag for eksempel sprogindlæring.
Så snart du kender omkring 850 ord, har du alle de byggeklodser, du har brug for til at knække flere og flere ordforråd og sætninger på.
Hvert nyt ord og hver ny sætning, du tilføjer, opbygger din hukommelsesreserve.
Og denne hukommelsesreserve er med til at forklare, hvorfor mange mennesker finder det lettere at lære deres næste sprog. De er blevet gode til at opbygge deres hukommelsesreserve.
Når det gælder om at huske store tekster, har jeg gjort dette med nogle skrifter skrevet på sanskrit.
Desto mere jeg lærer udenad, jo nemmere bliver det at lære endnu mere udenad på grund af denne effekt af hukommelsesreserven.
For eksempel vokser puljen af magnetiske billeder. Når man har mere at trække på, betyder det, at færre Magnetiske Billeder affyres med mindre anstrengelse.
Du vil opdage, at dette også er tilfældet, når du lærer tekster på dit modersmål udenad. Jo mere du gør det, jo lettere kan du bevæge dig gennem ord, udtryk, ideer og meget mere.
Og igen behøver du ikke at vente evigt på, at fordelene ved at bevare hukommelsen slår igennem.
Hvordan du begynder at investere i din hjerne (og holder dig konsekvent)
Du skal bare komme i gang.
Jeg ved godt, at det lyder forsimplet, men hvordan skulle du ellers gøre det?
Dernæst skal du være konsekvent. Det betyder, at du skal møde op i det mindste en smule.
Ideelt skal du træne din hjerne hver dag, men fire gange om ugen er et absolut minimum.
Hvor du ved af det, vil du føle, at du har fået en helt genoplivet hjerne, der med lethed kan erobre den verden af informationsovervældende information.
Igen vil vi i fremtiden tale mere om ting som korttids-, langtids- og arbejdshukommelse, men virkeligheden er, at alle disse aspekter af hukommelsen arbejder sammen.
Ved at følge de 3 enkle tips i den følgende video, der ledsager dette indlæg, vil du arbejde dem omfattende, holistisk og, tør jeg sige, magnetisk.