Hvis du er her, er der en god chance for, at du rammer dine proteinmakroer til frokost og aftensmad, men morgenmaden er stadig en kamp. Vidste du, at protein er nøglen til mæthedsfornemmelse og forebyggelse af energi-crashes midt på dagen? Eller i dette tilfælde, midt om morgenen. Det hjælper også med muskelopbygning og vægttab. Men ingen bekymringer, vi har styr på det. I stedet for at starte din dag med en kulhydrattung bagel, muffin eller croissant kan du vælge en af disse 27 proteinrige morgenmadsopskrifter til morgenmad, som indeholder over 15 g protein pr. portion.

Hver af disse er (naturligvis) rige på protein, men har også en god balance mellem kulhydrater og sunde fedtstoffer for at holde din energi oppe hele morgenen lang. Fra sødt til velsmagende og et par stykker, der indeholder begge dele (MUM!), har denne liste det hele!

Tilføjer mere protein

Hvis du ønsker at tilføje endnu flere proteinfremmende fødevarer til disse opskrifter nedenfor, kan du prøve at tilføje en side af en af disse:

• 7 oz græsk yoghurt, almindelig, fedtfri 20 gram protein
• ½ kop hytteost, fedtfattig 14 gram protein
• 2 oz kalkunpølse 14 gram protein
• 2 store æg 13 gram protein
• 1 kop mælk, fedtfri 8 gram protein
• 1 kop quinoa 8 gram protein
• ½ kop sorte bønner 8 gram protein
• 2 spiseskefulde crunchy jordnøddesmør 8 gram protein
• 1 oz cheddarost 6 gram protein
• 1 hel-hvede engelsk muffin 6 gram protein
• 1 oz røget laks 5 gram protein
• ½ kop havregryn 5 gram protein
• 1 skive fuldkornsbrød 3 gram protein

*Liste reference herfra.

Vanilla Chia Pudding – 12g

Low Carb Egg White Patty Breakfast Nachos – 26g

Sheet Pan Protein Pancakes – 14g

Keto Pepperoni Pizza Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19g

6g

Morgenmadskopper med æg og bacon – 2 kopper = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

Caprese Egg Cups – 2 kopper = 22g

Easy Vegan Protein Oats With Stewed Blueberries – 24g

Proteinfryservægge – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g Protein

Vegetarisk Italiensk Pølse Æg Cups – 32g

Bøf og æggehvide Salsa Verde Breakfast Wraps – 47g

Pepperoni Pizza Egg Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Vafler – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Gurkemeje røræg & Pølser – 29g

Blueberry Cheesecake Protein Shake – 20g

Meal Prep Pancakes – 16g

Pølseelskers Hashbrown Casserole – 23g

Tyrkiet Avocado Egg Wraps – 32g

Butternut Squash and Cranberry Breakfast Skillet – 19g

Fluffy Greek Yogurt Pancakes – 15g