Post Updated on December 27, 2019

På det seneste har jeg følt mig en smule udbrændt. Jeg vil indrømme, at det til dels skyldes, at jeg ikke får nok søvn. Men der er en anden del af mig, der er overbevist om, at søvn ikke kan være den eneste grund til, at jeg har det sådan her.

Jeg længes efter følelsen af at vågne op frisk om morgenen. Jeg ønsker at føle mig klar i hovedet og klar til at tage dagen i brug. Siden jeg har haft lyst til dette, har jeg udforsket små ændringer, jeg kan foretage for at føle mig mere næret og opfrisket.

Som en person, der prædiker om at skabe balance mellem dit sind, din krop og din sjæl, har jeg ikke fundet en god balance på det seneste.

Jeg er nødt til at følge nogle af mine egne råd og sørge for at skabe denne balance i mit liv. Vores helbred er trods alt ikke endimensionelt. Jeg tror virkelig, at vi skal se på vores sundhed og velvære ud fra et holistisk perspektiv.

For at finde balance skal vi nære de tre dele, der udgør hele vores væsen: sind, krop og sjæl. Da jeg brainstormede på måder at genopfriske disse tre områder på, tænkte jeg, at jeg ville dele de idéer, jeg kom frem til.

Når din krop, dit sind og din sjæl er sunde og harmoniske, vil du bringe sundhed og harmoni til verden – ikke ved at trække dig tilbage fra verden, men ved at være et sundt, levende organ i menneskehedens krop.

B.K.S. Iyengar

Det er selvfølgelig ikke målet at gøre alt på denne liste. Det ville kun medføre mere overvældende. I stedet håber jeg, at dette giver dig et par ideer til at nære hele dit selv. Hvis du har brug for et frisk pust i dit liv, er her 25 måder at give næring til dit sind, din krop og din sjæl!

25 måder at give næring til dit sind, din krop & din sjæl

Praktiser mindfulness

Mindfulness er en vigtig praksis for at tilføre mere ro i dit liv. Jeg oplever, at det at være mindful opmuntrer mig til at nyde de små øjeblikke, som jeg ellers ville gå glip af. Hvis mindfulness føles som en kamp, kan du gøre det nemt med syv dage med mindfulness-opfordringer.

Detox fra teknologi

Sommetider glemmer vi, at der findes en hel verden uden for internettet. På det seneste har jeg følt mig alt for meget suget ind i min bærbare computer og telefon, og jeg føler trang til at tage en pause og komme væk fra det. Det kunne være en dag om ugen uden at åbne min bærbare computer eller at sætte klare grænser for teknologifri tid om aftenen. Her er en 7-dages medieafvænningsudfordring, hvis du selv vil prøve det.

Stil dit sind til ro

Stil dit sind til ro er så vigtigt for at reducere stress. Uanset om det er at skrive alle dine tanker på papir før sengetid eller meditere om morgenen, så gør det til en prioritet at få ro på dit sind mindst en gang om dagen.

Diffusér æteriske olier

Æteriske olier kan være gode til at lindre stress. Selv om jeg elsker æteriske olier, og jeg har mere end én person rationelt set har brug for, glemmer jeg altid at tænde for min diffuser. Jeg vil begynde at gøre det til en del af min morgen- og aftenrutine, så det bliver en vane at tænde min diffuser.

Giv dig tid til selvrefleksion

Selvrefleksion er så vigtigt for vores personlige udvikling. Det kan være svært at finde motivationen til at føre dagbog, men det er det værd at give slip på de tanker, der flyder rundt i dit hoved. Selvrefleksion hjælper dig med at udforske, hvem du er, og skaber mere plads til positiv tænkning.

Tweak din morgenrutine

Din morgenrutine sætter tonen for resten af dagen, så prøv at klemme noget ind, der skaber en følelse af ro med det samme. Prøv at meditere, skrive dagbog, drikke en kop te eller strække dig ud. Små ændringer kan hjælpe dig med at starte din dag på den rigtige måde. Her er nogle flere idéer til at ændre din morgenrutine.

Læs flere bøger

Når Netflix kalder på dig, er det nemt at glemme de vidundere, der ligger i at fortabe sig i en bog. Skab en sund balance mellem den tid, du bruger på at se og den tid, du bruger på at læse. Sæt et bestemt tidspunkt, som du vil læse hver dag, og hold dig til det.

Lær noget nyt

Vi ved, at det er vigtigt at få ro på tankerne, men det er også vigtigt at udfordre dig selv og lære noget nyt. Sæt tid af til at fortsætte din personlige udvikling på områder, som du ofte glemmer at udforske. Prøv at se TED-foredrag, tjek en bog på biblioteket eller tag et Skillshare-kursus.

Hent noget frisk luft

Hvad enten det er om dagen eller i weekenden, er det en god måde at få frisk luft og D-vitamin på for at føle sig mere frisk. Jeg kan godt lide at gå en tur midt på dagen for at komme væk fra min to-do-liste og komme tilbage til arbejdet med et klart hoved.

Opnå langsom bevægelse

I nogle tilfælde har vores krop brug for langsom bevægelse, som yoga eller en gåtur. Ofte får vi den tankegang, at vi er nødt til at svede under en træning for at gøre det “det hele værd”. Vær i stedet okay med at tage det langsomt og ikke føle behov for at “svede”, hver gang du træner.

Reducer tilsat sukker

Jeg er ikke en person, der læser fødevaremærkater, men jeg er begyndt at være opmærksom på, hvor meget sukker jeg indtager på daglig basis. Tilsat sukker findes overalt! Jeg vil gerne blive mere opmærksom på dette, så jeg kan undgå sukkercrashes, som uden tvivl får mig til at føle mig sløv.

Lær om Ayurveda

Ayurveda er en videnskab om livet. Dens ledende principper er 1) at sindet og kroppen er uløseligt forbundet, og 2) at intet har større magt til at helbrede og forvandle kroppen end sindet. At forstå din unikke sind-krop-type (dosha) kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret. Deepak Chopra har en god artikel om det her.

spis flere grøntsager

Vi ved alle, at vi bør spise flere grøntsager, men at vi rent faktisk gør det er en anden historie. Prøv at finde måder at snige grøntsager ind i dine måltider uden at gøre et stort nummer ud af det. Kom blomkål eller zucchini i dine smoothies, snack med gulerødder og hummus, eller pres lidt citronsaft på almindelige grøntsager for at gøre dem mere interessante. Vælg også måltider på restauranter, der indeholder grøntsager, eller bed om dem ved siden af.

Stræk dig

Stræk dig er så vigtigt for at holde vores led og muskler i god form. Jo mere jeg sidder ved mit skrivebord, jo mere går det op for mig, hvor ufleksibel jeg er ved at blive. Jeg ved med sikkerhed, at min kropsholdning ikke er den bedste, så jeg vil gøre en større indsats for at strække mig, når jeg kan.

Skrab din tunge

Det lyder lidt underligt, men har du nogensinde prøvet at skrabe tungen? Det er en af de mest tilfredsstillende ting i verden. Bakterier på din tunge kan forårsage dårlig ånde, så en tungeskraber kan slippe af med de grimme ting. Det er en hurtig løsning, der hjælper dig med at føle dig frisk efter at have spist.

Nærer din hud

Pleje af din hud er en vigtig del af selvpleje. Ikke alene hjælper det din teint, et hudplejeritual kan også give dig tid til at slappe af og slappe af i slutningen af dagen. Jeg vil gerne holde mig til en enkel, men afslappende daglig hudplejerutine og sikre mig, at jeg ikke springer nogen vigtige trin over. Hvis du har brug for inspiration til din hudplejerutine, får du her et kig på min.

Få mere søvn

Søvn er en af de største faktorer for vores energiniveau i løbet af dagen. På det seneste har jeg været eftergivende med min sengetidsplan, men jeg vil gerne sikre mig, at jeg får otte timers fast søvn. Hvis du er blevet for sent oppe, kan du tjekke dette blogindlæg om at skabe en rutine om natten.

Start et passionsprojekt

Den tilfældige idé, du altid har haft i baghovedet? Start den. Som en person, der har blogget i næsten fire år, har jeg været i stand til at gøre min passion til mit job. Samtidig ved jeg, at der er mere i livet end det, jeg skaber på internettet. Jeg vil gerne udforske andre sider af kreativiteten, hvad enten det er gennem tegning, farvelægning eller fotografering.

Gå et nyt sted hen

Selv om jeg prædiker om vigtigheden af daglige rutiner, er det nødvendigt at bryde ud af din rutine en gang imellem. Prøv en ny kaffebar eller restaurant. Tag til en by i nærheden, som du aldrig har udforsket. Skift tingene ud for at holde livet interessant.

Før kontakt med andre

Før kontakt med venner og nye mennesker kan give så meget glæde i vores liv. Mit ord for 2018 er “forbindelse”, fordi jeg ønsker at bryde med min tendens til kun at bruge tid med mig selv. Det betyder, at jeg faktisk skal række ud til folk og lave planer samt bede om hjælp i stedet for at forsøge at gøre alting selv.

Declutter

Regelmæssig oprydning er godt for sjælen. Slip de ting, der ikke længere behøver at tage plads i dit liv. Som en person, der er stolt af ikke at holde fast i ting, jeg ikke har brug for, er jeg flov over, at mit skab på en eller anden måde har forvandlet sig til et opbevaringsrum. Tid til at KonMari det!

Rengør oftere

Jeg hader ærligt talt at gøre rent, men jeg har lagt mærke til, hvor meget snavs kan påvirke min mentale tilstand. Afhængigt af, hvor meget plads du har, vil du måske gøre rent oftere end andre. For mig er det at have en dag om ugen til at tage fat på støvet.

Skab arbejdsgrænser

Dette er især vigtigt for selvstændige erhvervsdrivende, men det kan gælde uanset hvor du arbejder. Vær streng med hensyn til de tidspunkter, hvor du stiller dig til rådighed for din chef og dine kolleger. Sluk for e-mail-notifikationer på din telefon efter arbejde. Endnu bedre, lad være med at koble din arbejdsmail til din telefon i første omgang.

Sig nej

Husk, at nej er en hel sætning. Du behøver ikke at retfærdiggøre dine beslutninger over for nogen. Hvis du ikke ønsker at gøre noget, så stå fast, og sørg for, at dine behov bliver opfyldt først. Hvis du er klar til at holde op med at overforpligte dig selv, kan du læse dette indlæg.

Giv dig selv lov til at slappe af

Det er svært, ikke? Men det er så vigtigt at værdsætte din downtime og drage fordel af den, når du kan. Sørg for, at du opretholder en god balance mellem produktivitet og hvile. Her er hvordan du får mest muligt ud af din downtime, når du får den.

Dine tanker