21 dages keto-madplan for PCOS
Som associeret med Amazon tjener jeg på kvalificerende køb. Dette indlæg kan indeholde affilierede links, se vores oplysningspolitik for detaljer.
- Del!
- Tweet!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
Sidst opdateret den 27. december 2019 kl. 02:29
En let at følge 21 dages Keto Meal Plan med 3 uger værd af mælkefri, glutenfri og sukkerfri sunde opskrifter til at lave til morgenmad, frokost og aftensmad. Alle opskrifter indeholder makroer og indkøbslister for hver uge.
21 Keto Meal Plan
Denne keto måltidsplan er en nem måltidsplan at følge, hvis du lige er begyndt på en keto eller low carb diæt. Du vil finde super nemme opskrifter at lave, som alle er lækre. Alle opskrifter i denne keto kostplan er mælkefri, glutenfri og sukkerfri.
Hvis du nogensinde har lagt mærke til, at du går i stå, mens du laver keto diæt, kan det være fordi du spiser for mange mælkeprodukter. Når du skærer mejeriprodukter ud, vil du se skalaen bevæge sig igen, hvilket er grunden til, at jeg stærkt anbefaler at lave en mælkefri keto diæt.
Hvis du ikke ved, hvad du skal lave til en mælkefri diæt, vil denne keto måltidsplan guide dig og vise dig nemme måder at lave morgenmad, frokost og aftensmad uden mælkeprodukter.
Denne keto kostplan er også perfekt til PCOS, da den er helt low carb og mælkefri. Uanset om du følger en low carb diæt, keto diæt eller paleo diæt, vil alle opskrifterne i denne low carb måltidsplan være skræddersyet til dig!
Jeg har tidligere uploadet en 7-dages PCOS-måltidsplan i 2016, som du også kan tjekke ud, som er low carb med ca. 50g netto kulhydrater pr. dag.
Denne keto måltidsplan indeholder:
- en ugentlig kalender med alle opskrifter
- alle opskrifter med nøjagtige målinger og instruktioner
- et billede for hvert enkelt måltid
- næringsmæssige oplysninger for hvert måltid, snack, og sluttedagen samlet
- en indkøbsliste for hver eneste ingrediens, som jeg bruger, med deres mål
- informationssider
- en liste over snack med lavt kulhydratindhold med næringsoplysninger baseret på hvilken portion du ønsker
- hver dag er under 20 g nettokulhydrater*, mellem 1100-1800 kalorier, 90-140 g fedt og 70-102 g protein.
- en kontakt/følgeside med alle mine oplysninger
*Der er fire dage, der ligger mellem 20-22g nettokulhydrater, men hver anden dag er under 20g.
Hvad er nettokulhydrater?
Denne PCOS-måltidsplan følger NETOKULhydrater-tilgangen til keto-diæten. Det betyder, at du tager de samlede kulhydrater og fratrækker fiber og sukkeralkohol, hvis der er nogen, og så får du nettokulhydrater. Hvis du gerne vil lære mere om keto diæt, så læs min guide om hvordan man starter en keto diæt.
Totale kulhydrater – fibre – sukkeralkohol = nettokulhydrater.
Mulige udskiftninger af ingredienser
Jeg har fået mange kommentarer, der spørger om mulige udskiftninger for nogle af de ingredienser, jeg bruger. Her er et par idéer, som du kan prøve.
Kan du ikke spise svinebacon?
Skift til kalkunbacon eller dit yndlingsmorgenmadskød.
Kan du ikke spise æg?
Skift til en anden form for protein som bacon, pølse, bøf osv. Til burritoen kan du bruge mine keto tortillas eller bruge noget salat til at lave en salat wrap.
Kan du ikke spise avocado?
Hvis det bare er en side af avocado, så byt til en anden grøntsag eller et fedtstof som kokosbutter, kokosolie-fedtbomber, mayo og en slags grøntsag. Hvis det er til avocadocremeopskriften, skal du bruge en keto pestoopskrift eller en marinaraopskrift i stedet.
Kan du ikke spise flæskesvær?
Brug enten mandelmel, kokosflager eller sesamfrø som overtræk.
Kan du ikke spise svinekød?
Du skal bare bytte til et andet kød som kylling eller oksekød. Det samme hvis hvis du ikke kan spise oksekød, skal du bare bytte til svinekød, kylling eller kalkun.
KLIK HER FOR AT FÅ DEN GRATIS KETO MÅLPLAN!
