15 fødevarer til at spise, når du ikke får motion
Det kan være overvældende og måske endda umuligt at finde tid og viljestyrke til at få din daglige dosis motion. Selv om du har al den tid i verden, har du måske ikke adgang til et fitnesscenter for at få en hel træning, så du må være lidt kreativ derhjemme. Og det er her, at den mad, du spiser, kommer ind i billedet, da du kan tabe dig uden motion – så længe du spiser de rigtige fødevarer.
Hvad enten du leder efter en sundere erstatning til din søde tand eller et måltid med færre kalorier til at starte din dag, vil disse fødevarer udfylde alle dine ernæringsbehov. Her er en oversigt over de bedste fødevarer at tilføje til din kost, som vil hjælpe dig med at holde dig på sporet, selv om du ikke kan få tid til at træne!
Eg
Og uanset deres form har æg en naturlig stor kilde til et fedtforbrændende næringsstof kaldet cholin. De er også en tung kilde til magert protein, så når du spiser æg til morgenmad, vil din krop være i et stabilt fedtforbrændingstempo resten af dagen. Uanset om du elsker dem klassisk rørt eller på den solrige side, vil du ikke glemme den næringsværdi, som disse slemme drenge kan give.
Tomater/soltørrede tomater
Hæk dem op til en snack, smid dem i din salat eller sauter dem endda sammen med dit valgte protein til aftensmad – tomater har mange forskellige anvendelsesmuligheder. Tomater producerer naturligvis en rig mængde lycopen og betacaroten, antioxidanter, som kun øges efter tilberedning og forarbejdning, og som hjælper med at minimere fedtlagring. Så hvis du ønsker at slanke din talje, men ikke kan motionere, er tomater en fantastisk grøntsag til at få dig på vej.
Quinoa
Quinoa er det perfekte korn, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil. Det er et komplet, plantebaseret protein, der har masser af fibre og kommer ind på omkring 220 kalorier pr. kop. Og hvis du leder efter de bedste måder at tilberede noget på, er her de bedste quinoaopskrifter til vægttab.
Sød kartoffel
Søde kartofler er de mest overlegne kartofler, når det kommer til næringsindholdet. De er kendt for at være en “slow carb”, eller med andre ord er det kulhydrater, der tager længere tid om at blive fordøjet. Det betyder, at de holder dig mæt og giver dig energi i længere tid, så du vil ikke finde dig selv på udkig efter snacks. Søde kartofler er også kendt for at have et højt antal vitaminer – herunder A, C og B6 – og antioxidanten carotenoid, som er med til at stimulere energiproduktionen og modvirke overdreven fedtoplagring.
Jordnøddesmør
Gå bare i gang og tag en skefuld! Ligesom quinoa er jordnøddesmør en stærk kilde til plantebaseret protein, der hjælper med at øge dit stofskifte, har enkeltumættede fedtstoffer og har appetitvækkende fibre. Hurtigt tip – dit jordnøddesmør har kun brug for to hovedingredienser: nødder og en lille smule salt! Så sørg for at undgå mærker, der tilføjer uønskede ingredienser.
Bønner
Oh, bønner. Disse små fyre er langsomt fordøjelige, proteinrige og har et højt indhold af fibre, som er med til at sænke det dårlige kolesterol og bekæmpe hjertesygdomme. Og sammen med at hjælpe med at reducere mavefedt og forbrænde fedt som brændstof, er bønner en fantastisk fødevare at tilføje til dine måltider.
Mørk chokolade
Ja, du kan stadig leve en sund livsstil og nyde mørk chokolade. Mørk chokolade indeholder både hjertesunde og tarmsunde stoffer, som reducerer risikoen for hjertesygdomme og diabetes samt brænder lavere mavebetændelse. Så længe du vælger en bar med mindst 70 procent kakao, undgår du overskydende maveopblødende sukkerstoffer.
Havregryn
Der er intet bedre end en skål havregryn (eller overnight oats) om morgenen, ikke sandt? Tja, havre er faktisk fuldkornskulhydrater, der ikke kun har et højt proteinindhold, men også har et højt indhold af opløselige fibre. Havre anbefales mest til morgenmad på grund af deres langsomme forbrændingseffekter for at sænke sulten og hjælpe med at reducere mavefedt for resten af dagen.
Spaghettisquash
Hvis du leder efter en sund udskiftning til din pastamiddag, så prøv at bruge spaghettisquash. En kop spaghettisquash har mindre end halvdelen af de kalorier, som almindelig pasta indeholder. Denne nudelerstatning har også en generøs mængde A-vitamin og kalium.
Leafy Greens
Kål og spinat er begge bladgrøntsager, der er fyldt med næringsstoffer. Grønkål er fyldt med sunde fibre og antioxidanter, der fremmer en mæt følelse længere, som spinat har A-vitamin, jern og folat, som hjælper med at øge energien og lette din krop til at forbrænde fedt.
Teer
The er altid en god varm og afslappende drik at gribe til, men det er faktisk mere givende, end du måske har troet. Kom i gang med at nippe til grøn te, oolong te, hvid te for at nævne nogle få, da de alle byder på en overflod af antioxidanter, der modvirker lagring af mavefedt.
Light Tuna
Det er overkommeligt og et undervurderet, men velsmagende protein – ja, vi taler om light-tun på dåse. Den største egenskab ved lys tun er dens docosahexaensyre (DHA), hvilket gør det magre protein til en enestående ressource, når du forsøger at holde øje med din vægt.
Broccoli
Broccoli er for altid en fremragende og nem grøntsag at pifte op til ethvert måltid. Det er en stofskiftefremmende fødevare med masser af calcium og C-vitamin. Og hey, det er et solidt tilbehør til din aftensmad!
Avocado
Avocadoer har monoumættede fedtstoffer, som minimerer sulten og fremmer et bedre stofskifte, så værsgo og pisk noget guacamole! I en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal rapporterede deltagere, der spiste en halv frisk avocado til frokost, faktisk, at de havde 40 procent mindre lyst til at spise i timerne efter.
Bær
Bær er den perfekte sunde snack, og deres naturlige sukkerarter kan hjælpe med at kvæle din trang til sødt. Hindbær, blåbær, jordbær og alle bær har polyfenol-antioxidanter, der trives med at forbrænde fedt. At spise farverige frugter kan give bedre energiniveauer og hjælpe blodgennemstrømningen til dine muskler. En win-win hele vejen rundt!