15 apps til løb, der gør konditionstræning mindre elendigt
Løb er hårdt. Men hvis det er noget, du går op i (eller ønsker at gå op i), kan du gøre det mindre surt med den ting, som du alligevel har med dig 24 timer i døgnet: din telefon.
Disse apps til Android og iOS vil hjælpe dig med at knuse dine mål eller bare logge lidt tid udenfor i dine spark (og disse leggings med lommer til din telefon). Lad os få sved på panden.
1. Hvis ingen hovedtelefoner = ingen løb:
Spotify
Gratis eller 13 dollars om måneden for premium på iTunes og Google Play
Hvad enten du vil lave din egen spilleliste eller vælge et af Spotifys fede løbemixer organiseret efter beats per minut (min personlige favorit er “Run Wild”), så er denne app din tur til at løbe med melodier. Den er helt gratis, hvis du ikke har noget imod at lytte til reklamer, men med et premium-abonnement får du reklamefri musik og mulighed for at downloade din spilleliste, så du kan lytte uden Wi-Fi eller mobiltelefonservice (dvs. til enhver udendørs løbetur nogensinde).
2. Hvis du bekymrer dig om at være sikker:
Road ID
Gratis på iTunes og Google Play
App’en bruger “eCrumbs” eller “elektroniske brødkrummer” til at spore din placering, mens du løber (eller gør bogstaveligt talt hvad som helst), så dine venner og familie kan holde øje med dig – hvis du vil have det. Du kan også indstille en meddelelse om stationær alarm, som giver din kontaktperson i nødsituationer en besked, når du holder op med at bevæge dig i mere end fem minutter. Og endelig kan du oprette en personlig låseskærm, der viser dine kontakter i nødstilfælde og sundhedsoplysninger som f.eks. allergier eller medicinske tilstande. Så hvis der sker dig noget, kan en forbipasserende ringe til dine personer for at få hjælp og underrette de førstehjælpere om dine helbredsproblemer.
3. Hvis du vil have nogen til at fortælle dig, hvad du skal gøre på løbebåndet:
Peloton
20$/måned på iTunes og Google Play
Tune ind på live-træningskurser på løbebånd (filmet i studier i New York City) eller følg dem on-demand, når som helst du hopper på løbebåndet. Hver klasse er komplet med musik, fantastiske trænere og masser af motiverende øjenkontakt (ja, instruktørerne kigger ind i kameraerne… så tæt nok på). Det er lidt vanedannende.
4. Hvis du er besat af statistik:
Runtastic
Gratis eller $10/måned, $36/år for premium på iTunes og Google Play
Hvis du synes, at det er meningsløst at løbe uden at vide, hvor mange kilometer du har tilbagelagt i denne uge, denne måned eller dette år, eller hvis du kan lide at undersøge, hvordan dine løbeture har ændret sig over tid, er dette noget for dig. Med den gratis version kan du også følge dine venners løbeture og konkurrere med dem om at logge flest kilometer. Med premium-medlemskabet kan du bruge appen til at træne til et løb, følge dine favoritruter og spore dine personlige rekorder. Nørd-alarm.
5. Hvis du er nybegynder inden for løb:
Spring
8$/måned, $40/år på iTunes
En af de sværeste dele af at starte en ny løberutine er at lære at holde et stabilt tempo. Denne musikstreaming-app forhindrer dig i at blive langsommere ved at registrere din starthastighed og oprette en spilleliste med populære sange (som du kan sortere efter genre og kunstner) med nok slag pr. minut til at matche din kadence. Desuden registrerer appen din rute, dit tempo og din distance, så du kan sætte dig mål for din næste løbetur. Du kan også udfordre dig selv med Spring’s afspilningslister til intervaltræning, som indeholder hurtigere sange, der giver dig et signal, når det er tid til at sprinte.
6. Hvis du træner til et 5 km:
C25K 5K Trainer
Gratis for basis-app eller 5 $/måned, $50/år for pro-version på iTunes og Google Play
Sæt ud for at løbe en 5K, aka 3.2 miles? Denne app vil være din nye løbe bae. I løbet af dens otte ugers Couch to 5K-program, som omfatter tre træningspas på 30 til 40 minutter om ugen, leverer den lydsignaler, der fortæller dig, hvornår du skal gå eller jogge. De gratis tidsbaserede træningspas kan øge din udholdenhed til løbsdagen, men hvis du også gerne vil spore distancen under træningsløbene, skal du opgradere til den betalte pro-version, så du kan måle dine fremskridt.
7. Hvis du træner til et 10 km:
10K Runner
3$/måned eller 7$/livstid på iTunes og Google Play
Dette 14-ugers program er designet til nye løbere, der skal erobre deres første 10K (lidt over 6 miles) med tre løb om ugen. Ligesom C25K-appen fungerer 10K Runner også som en lydcoach, der taler dig gennem gå- og løbeintervaller, så du kan forbedre dig støt og roligt uden at få skader. Hvis du allerede løber ret regelmæssigt, kan du stadig bruge appen til at træne på mindre end 14 uger: Du skal blot rulle gennem de ugentlige træningspas for at finde et, der ligner din nuværende rutine mest, og derefter gå tre dage tilbage for at bestemme, hvor du skal begynde, og hvor mange uger du skal bruge til at træne til dit løb.
8. Hvis du træner til et halvmaraton eller et maraton:
Nike + Run Club
Gratis på iTunes og Google Play
At forberede din krop på at tilbagelægge disse distancer kan tage op til 26 uger – så du har brug for en plan, der får dig over målstregen, uanset hvor ofte livet forstyrrer de planlagte løbeture. Uanset om du går efter et halvt eller et helt maraton, tilbyder Nike + Run Club masser af fleksibilitet: Du kan flytte din løbetur eller springe den helt over, og i så fald tilpasser appen din træningsplan, så du stadig er klar til løbsdagen.
Afhængigt af dit ugentlige kilometertal, den længste distance, du kan løbe, hvor lang tid du kan holde et højt tempo, og hvor mange løbeture du kan holde ud om ugen, kan Nike + Run Club gøre dig klar til et halvmaraton på så få som otte uger eller et maraton på så få som 12 uger. Alle planer er baseret på distance, ikke tid, og kræver mindst to løbeture om ugen. Nike + Run Club-appen registrerer din kilometerstand og dit tempo, fortæller dig om hastighedsøvelser og anbefaler Nike Training Club-crosstrainingstræninger for løbere, som du kan følge i NTC-appen.
9. Hvis du kan lide tanken om en personlig løbecoach:
Aaptiv
aaptiv
15$/måned, 100 $/år (med 30 dages gratis prøveperiode) på iTunes og Google Play
En løbecoach kan hjælpe dig med at perfektionere din form, udfordre dig og presse dig til at opnå nye personlige rekorder. Sagen er bare den, at de er pokkers dyre. Med et Aaptiv-abonnement vil en menneskelig træner coache dig med hensyn til form – og bede dig om at justere din krop ved at løfte knæene højere op eller læne dig fremad – og hastighed og motivere dig gennem løbebåndsløb og intervaløvelser, der strækker sig fra 4 til 63 minutter, samt udendørs løb og hastighedsarbejde (i 14 til 61 minutter). Bonus: En fantastisk afspilningsliste (læs: ingen standardmelodier), der er lavet specielt til denne træning, afspilles i baggrunden hele tiden.
10. Hvis du har brug for en god sag at løbe for:
Charity Miles
Gratis på iTunes og Google Play
Hvis du ikke vil løbe for dig selv, så løb for en af mere end 40 velgørende organisationer, som American Society for the Prevention of Cruelty to Animals og She’s The First, en nonprofitorganisation, der bekæmper ulighed mellem kønnene, med denne app til registrering af aktiviteter. Dens virksomhedssponsorer, som omfatter virksomheder som Johnson and Johnson, donerer 25 cent til den velgørende organisation efter eget valg for hver kilometer, du løber (eller går), så du sveder, men din bankkonto er uberørt.
11. Hvis du er på udkig efter en ny rute:
Map My Run
Premiumabonnement $6/måned, $30/år på iTunes og Google Play
Hvad enten du lige er flyttet til et nyt kvarter, du rejser ofte, eller du er træt af den samme gamle rutine, kan Map My Run hjælpe dig med at opdage nye stier med sit ruteværktøj. Du kan søge blandt andre app-brugeres løbeture, finde en, der ser sjov ud, og trykke på “gør det” for at få lydvejledning. Hvis du opgraderer til premium, kan du også dele din løbeposition i realtid med en kammerat, hvilket giver dig ro i sindet, hvis du løber på et ukendt sted.
12. Hvis du ønsker at køre hurtigere:
Strava
Gratis eller $8/måned, $60/år for premium på iTunes og Google Play
Som de fleste løbeapps registrerer Strava dine fremskridt over tid, så du kan konkurrere mod dig selv. Men det, der gør denne app ekstra speciel, er dens funktioner til lokalisering af lokale ruter og leaderboardet, som giver dig mulighed for at sammenligne dit tempo med andre Strava-brugere, der bruger den samme sti – og forsøge at slå dem. Registrer dine resultater, og alle venner, der bruger appen, vil se, at du har løbet en tur, hvilket giver anledning til venskabelig konkurrence.
13. Hvis du vil løbe længere uden at træne til et løb:
RunKeeper
10$/måned, 40$/år på iTunes og Google Play
Hvem siger, at træningsplaner kun er til løbsforberedelse? For at skabe en rutine, der hjælper dig med at øge dit kilometertal og din udholdenhed uden en målstregen i sigte, får RunKeeper adgang til dit løbeniveau ved hjælp af dine svar på en række spørgsmål og udarbejder derefter en løbeplan baseret på de dage og tidspunkter, der passer bedst til din tidsplan. Når du går glip af en træning (det sker!), kalibrerer appen sig igen for at holde dig på sporet.
14. Hvis du løber for at tabe dig:
Løb for vægttab
10$/måned, $40/år på iTunes og Google Play
Løb, der indeholder hastighedsintervaller, kan forbrænde ekstra kalorier, hvilket kan være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig. Baseret på din nuværende formåen – nybegynder du at løbe, kan du løbe en til to miles, er du komfortabel med at løbe fire miles – opretter denne app otte ugers træningsplaner med tre 35- til 40-minutters træningspas hver uge. Under sved sessioner tager en voiceover dig gennem en opvarmning, gåintervaller (for begyndere), jogging (for mellemliggende og avancerede motionister) og udbrud af sprints i løbet af løbeturen, så du kan holde dig i zonen.
15. Hvis du er øm AF efter at have løbet:
Stræk- og smidighedsplaner
$10/6 måneder, $18/år på iTunes
Med 50 udstrækningsrutiner sorteret efter fitnessniveau, tid og sport giver denne app masser af bevægelser, der kan hjælpe løbere med at restituere. Hver rutine har sin egen instruktionsvideo, men hvis du har lyst til noget ekstra, tilbyder appen også 300 videoer af individuelle strækøvelser sorteret efter kropsdel, som du kan sætte sammen til din egen rutine før eller efter løbeturen.