Med to tredjedele af amerikanerne, der er overvægtige og fede, er det ikke underligt at tabe sig eller starte et træningsprogram konsekvent rangerer som det bedste nytårsforsæt. National Institute of Health (NIH) anslår, at mere end 172.000 for tidlige dødsfald hvert år direkte tilskrives fedme, hvoraf de fleste skyldes hjerte-kar-sygdomme.

Men vidste du, at selv et beskedent vægttab på 5 % kan forbedre dit helbred betydeligt?

Det er svært at tabe sig. Enhver, der har mere end 10 pund at tabe sig, ved, hvor skræmmende en opgave det er at træde på vægten dag efter dag for at se, om der er sket forbedringer i deres vægttabsbestræbelser. Pludselig at miste at ekstra 5, 10, 50 eller endda 100lbs synes en umulig bedrift. Men ved at ændre dit fokus, kan du ændre din tankegang. Fokuser i stedet på de sundhedsmæssige fordele ved at smide den overskydende bagage.

Og selv om et vægttabsprogram faktisk kan hjælpe dig med at starte på vejen mod at få det bedre med dig selv, kan det måske endda redde dit liv. Vægtforøgelse er forbundet med en række negative sundhedstilstande. Hvis de ikke behandles, har mange af dem potentiale til at forårsage livstruende komplikationer, hvis de ikke bliver behandlet. Hvis du husker på alle de sundhedsmæssige fordele ved vægttab, kan det hjælpe dig med at holde dig til dine kostplaner.

Sluta gøre vægttab til et spørgsmål om din buksestørrelse og gør det til et sundt og længere liv. Når du begynder at kaste overvægt, begynder du også at kaste uønskede sundhedsrisici som højt blodtryk og hjertesygdomme.

Det gør meget at kaste bare 5 % af din samlede kropsvægt – det er nok til at reducere det samlede kropsfedt, visceralt fedt (den farlige slags, der omslutter dine organer) og leverfedt. Desuden kan det sænke dit blodtryk og forbedre din insulinfølsomhed og sænker din risiko for type 2-diabetes.

14 fordele ved at tabe sig

Sikkert, det tager tid, engagement og kræfter at tabe sig, men tænk på alle de sundhedsmæssige fordele, du vil få.

Til at begynde med vil du blot ved at smide 10 pct. af din vægt få:

1. Øget energiniveau
2. Sænket kolesterolniveau
3. Reduceret blodtryk
4. Reduceret ømhed, smerter, og inflammation
5. forbedret mobilitet
6. forbedret vejrtrækning
7. mulighed for at sove bedre og vågne mere udhvilet
8. forebyggelse af angina pectoris eller brystsmerter forårsaget af nedsat ilt til hjertet
9. en nedsat risiko for pludselig død som følge af hjertesygdom eller slagtilfælde
10. forebyggelse af type 2-diabetes
11. forbedrede blodsukkerværdier
12. lempelse af behovet for at skulle bruge visse lægemidler
13. forbedret selvselvværd og selvtillid
14. mindsket risiko for erektil dysfunktion

I 1995, anslog Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at der på verdensplan var over 200 millioner overvægtige voksne og yderligere 18 millioner overvægtige børn under 5 år; og i 2000 anslog WHO, at der nu var over 300 millioner voksne på verdensplan, der blev betragtet som overvægtige. Efterhånden som din talje vokser, vokser også dine potentielle sundhedsrisici; ved at slanke dig, fjerner du disse unødvendige sundhedsrisici. Nogle af de største sundhedsrisici for overvægtige er hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, diabetes, kræft og søvnapnø.

Studier viser konsekvent, at det at tabe bare 5-10 % af sin kropsvægt kan forbedre forhøjet blodtryk, blodsukker eller kolesteroltal betydeligt.

Uventede fordele ved at tabe sig

Det at tabe sig kan ikke kun forbedre dit helbred på mange måder, men det kan også føre til andre uventede og nogle forventede fordele, herunder økonomiske fordele, afhængigt af hvor meget vægt du taber dig.

• Enkle opgaver som at lege med dit barn på legepladsen eller gå op ad en trappe vil ikke få dig til at gispe efter vejret
• Din hukommelse kan blive bedre
• Dit forhold kan blive testet, da det kan få din partner til at overveje sine egne sundhedsvalg, din partner kan være bekymret for, at din personlighed ændrer sig, eller din partner kan føle sig jaloux eller truet
• din risiko for kræft vil være lavere, da betændelsen i din krop falder
• hvis du var deprimeret, før du tabte dig, det ændrer sig måske ikke
• maden kan smage anderledes, da et hurtigt vægttab kan ændre smagsløgene
• det bliver sjovere at træne, da der ikke vil være så meget pres på dine led
• du vil sandsynligvis bruge mindre på sundhedspleje som normalt-vægt mennesker bruger typisk færre penge på medicinske regninger og udgifter end overvægtige mennesker ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftet Health Affairs
• du får måske lønforhøjelse, da undersøgelser har vist, at overvægtige mennesker tjener færre penge end normale-vægt arbejdere især blandt kvinder
• du kan ende med slap hud
• du har måske ikke længere brug for dyr receptpligtig medicin
• du vil højst sandsynligt skulle gå mindre til lægen, især hvis du er i stand til at komme dig fra en kronisk sygdom, som typisk kræver flere årlige lægebesøg

Effektiv behandling af diabetes

Fedme skyldes ofte et overdrevent forbrug af fødevarer, der belaster stofskiftesystemet. Især fødevarer med et højt indhold af sukker eller simple kulhydrater kan belaste kroppens evne til at danne nok insulin til at behandle dem på en sund måde. Jo længere tid kroppen skal kæmpe med disse stofskiftekrav, jo større er sandsynligheden for, at overvægtige personer får type 2-diabetes. Denne stofskiftetilstand kræver ikke blot konstant overvågning af blodsukkeret, men øger også risikoen for andre problemer såsom blindhed og nerveskader. Et sundt vægttabsprogram kan minimere risikoen for at blive ramt af type 2-diabetes og dens komplikationer.

Læger anbefaler ofte vægttabsprogrammer til patienter med diabetes. Dette skyldes, at en reduktion i kropsvægten kan hjælpe en patient med at styre sit blodsukkerniveau bedre. Dette reducerer risikoen for alvorlige komplikationer som følge af dårligt håndteret diabetes, såsom nerveskader, nyreskader, hørenedsættelse og kardiovaskulære problemer, herunder hjerteanfald og åreforkalkning. Ved at lære at træffe sunde livsstilsvalg med hjælp fra en vægttabs-klinik kan patienterne forbedre deres insulinfølsomhed. Nogle patienter kan endda være i stand til at reducere deres diabetesmedicin med godkendelse fra deres læge.

Bedre kardiovaskulær sundhed

Fedme er en risikofaktor for flere kardiovaskulære problemer, herunder forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Disse problemer, som kan svække og tilstoppe arterierne, kan i sidste ende føre til hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt. Vægttab kan mindske belastningen på hjertet og nedsætte forekomsten af plakophobning på arterievæggene. Hjertesygdomme er dødsårsag nr. 1 i USA.

Vægttab er stærkt forbundet med øget kardiovaskulær sundhed. Ved at følge en kostplan med lavt fedtindhold, lavt kolesterolindhold og lavt natriumindhold kan du reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-problemer som f.eks. højt blodtryk og højt kolesteroltal. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, vil et vægttab hjælpe dig med at få bedre styr på disse tilstande.

Bedre søvn

Nogle mennesker vågner måske op og føler sig udmattede og søvnige hver morgen og er ikke klar over, at deres vægt kan være medvirkende til deres søvnproblemer. Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor kroppen ikke kan få den ilt, den har brug for, mens den slumrer. I mange tilfælde opstår dette problem på grund af for meget væv i luftvejene, som forhindrer iltstrømmen ind i lungerne. Når disse væv blokerer for passagen af ilt, vækker kroppen sig selv for at genstarte vejrtrækningsprocessen. Denne cyklus kan gentage sig snesevis eller endog hundredvis af gange i løbet af en enkelt nat, hvilket forhindrer de syge i at få en dyb søvn. Et vægttabsprogram kan fjerne obstruktiv søvnapnø og hjælpe dem med den til at få den søvn, de har brug for for at opnå et optimalt helbred.

Du ved måske allerede, at søvnmangel øger niveauerne af det såkaldte “sulthormon”, kendt som ghrelin. Dette kan føre til vægtøgning. Men vidste du, at det at tabe sig kan føre direkte til bedre søvn? Faktisk anbefales vægttab ofte til patienter med søvnapnø, som er en type søvnforstyrrelse. Selv hvis du ikke har en søvnforstyrrelse; men vægttab kan dog hjælpe dig med at få en mere rolig søvn.

Sluttanker.

Om forfatteren – Suzanne Gil, M.D.

Dr. Suzanne Gil opnåede avanceret uddannelse i bariatrisk (vægttabsmedicin) og åbnede Calla Slimspa Medical Weight Loss Center beliggende i Orlando, FL i 2008, da behovet for vægtrelateret hjælp blev en stor prioritet. Hun er medlem af American Society of Bariatric Physicians (ASBP) og dedikerer 100% af sin professionelle tid til at hjælpe så mange mennesker som muligt med at nå deres vægttabsmål og forbedre deres helbred. Hun afsluttede sit ophold på Orlando Regional Medical Center og er en Board Certified Pediatrician.