Vi taler ofte om at “være søde ved os selv”; men når depressionen har fat i os, kan det føles svært at kunne lide os selv nok til at udføre grundlæggende selvpleje, for slet ikke at tale om at vise os selv venlighed. Det er endnu sværere at praktisere selvvenlighed, når vi ikke kan finde ud af, hvor vi kan begynde, eller når det føles som en fremmed vane, så her er et par ideer til at sætte os i gang.

Opgradering af skramlede genstande

Hvis vi gik til vores sokkeskuffe lige nu og talte, hvor mange af dem der var huller i, hvor mange ville der så være? Nogle gange kan gamle genstande give os noget trøst. Vi har alle sammen den ene trøje, som næsten er trådløs, men som altid giver os et kram på en ikke så god dag. Der er dog andre ting, som vi inden for vores budget kan opgradere. Hvis vi f.eks. har en taske, der er nået det stadium, hvor kuglepenne begynder at falde ud af hullerne i bunden, er det nok på tide med en opgradering.

Hvis vi er bekymrede for miljøet, kan vi ofte genbruge gamle ting. Selv om vores kommuner ikke accepterer så mange ting til genbrug, som vi gerne vil have, har mange tips og supermarkeder nu genbrugsbeholdere til mange ting, herunder gammelt tøj og sko.

Arbejd på grænser

Ofte går vi på kompromis med vores grænser for at behage andre eller for at hjælpe dem med at føle sig mere trygge. Vi siger ofte “ja”, når vi egentlig gerne ville sige “nej”. Der er tidspunkter, hvor vi ændrer planer, som vi egentlig gerne ville have haft, for at passe en anden person. Nogle gange bruger vi måske tid sammen med folk, der dræner os, selv om vi ikke har lyst til det.

Når vi er trætte, har vi lov til at hvile os. Vi har måske store planer for fredag aften om at sidde i vores comfies og se fjernsyn, og det har vi lov til at gøre – også selv om nogen inviterer os i byen. Hvis der er nogen i vores liv, som udmatter os, har vi lov til at tilbringe mindre tid sammen med dem. Vi behøver ikke arbejde flere timer, end vi får løn for, selv om vores kollega beder os rigtig pænt om det.

Vi er ikke ansvarlige for andres lykke, og vores behov er lige så vigtige som andres.

Søg om og tag imod hjælp

Det kan være utroligt svært at bede om hjælp, når vi har brug for det, og at tage imod hjælp, når folk tilbyder den.

Mennesker elsker at hjælpe hinanden. Hvis en ven beder os om at give ham/hende en hånd med noget, føler vi os ofte beæret eller i det mindste glade for, at han/hun følte sig i stand til at spørge os. Det er det samme for andre mennesker, og når nogen ikke føler sig i stand til at hjælpe os med noget, vil de ofte sige det. Der er absolut ingen skade ved at spørge.

Og desuden tilbyder folk normalt ikke at hjælpe, medmindre de har lyst til det. Vi har lov til at tage imod denne hjælp. Der er ingen grund til at føle, at vi skal “beskytte” folk ved at afvise deres hjælp. Vi er ikke ansvarlige for deres tidsforvaltning eller for deres velbefindende. Hvis nogen har tilbudt at hjælpe os – så føler de tydeligvis, at de har kapacitet til at gøre det. Det er heller ikke ‘svagt’ at bede om eller acceptere hjælp, vi har alle brug for hjælp fra tid til anden.

Behandl dig selv

Når vi har en depression, har vi ofte et meget lavt selvværd og kan føle os utroligt værdiløse. Det kan betyde, at vi kan føle det som om vi ikke fortjener ret meget overhovedet. Vi har alle sammen små ting, som vi nyder, men vi vil ofte fortælle os selv, at vi “ikke er dem værdige” eller “ikke fortjener” dem.

Vi er værdige, og vi fortjener venlighed. At forkæle os selv med nogle af disse små ting kan være en god måde at vise os selv lidt medfølelse.

Det behøver ikke at koste alverden at forkæle os selv. Det kunne være at give os selv fem minutter ekstra om morgenen til at nyde vores første varme drik i dag. Vi kan måske købe et blad til os selv. Det kunne betyde at spørge vores familie, om de vil se vores yndlingsfilm sammen med os. Måske kunne vi tage den naturskønne vej hjem fra arbejde i stedet for den “trafikprop”-rute, der er ti minutter hurtigere. Der er mange forskellige måder, hvorpå vi kan forkæle os selv, uden at det behøver at være dyrt at gøre det.

Tag en pause

Ingen kan fortsætte i fuld fart uden at holde en pause for evigt. Vi er ikke anderledes, men af en eller anden grund føler vi ofte et behov for at bevise vores værd ved at have travlt hele tiden.

Vi har lov til at tage en time out. Pauser og nedetid er vigtige, og hvis vi tager de pauser, vi har brug for, kan det ofte øge vores produktivitet, fordi det giver os mulighed for at udføre vores bedste arbejde, når vi ikke er supertrætte.

Den årlige orlov er til for at blive taget. Vi behøver heller ikke at proppe vores årlige ferie med en million aktiviteter og ferier. Hvis vi har lyst, kan vi bare få noget stille tid. Weekender og aftener kan vi tilbringe i vores pyjamas foran fjernsynet, hvis det er det, vi har lyst til.

Opgrader dit rum

Der er ofte et sted, hvor vi bruger meget af vores tid. For nogle af os er det måske vores kontor eller skrivebord på arbejdet eller derhjemme, andre finder måske ud af, at de tilbringer meget af deres tid i vores stue, køkken eller soveværelse.

Hvor det end er, kan det at gøre dette rum til et rart sted at være hjælpe os til at føle os veltilpas og godt tilpas.

Hvad enten det er en oprydning eller en total nyindretning. Selv ved at flytte rundt på møblerne kan man få et rum til at føles anderledes. Vi kan sætte nogle fotos eller billeder op, som vi kan lide, købe et krus, der passer perfekt til vores hånd, til de varme drikke, der holder os i gang, investere i et rigtig dejligt tæppe eller bare holde vores rum rent og ryddeligt.

Medfølelse frem for kritik

Alle begår fejl. Vi kan ikke gå gennem livet uden dem.

Ofte når vi begår fejl, slår vi os selv oven i hovedet, når vi begår fejl. Vi fortæller os selv, at vi ‘burde have vidst/gjort det bedre’.

Vi har lov til at begå fejl – vi er ikke overmenneskelige. Fejl kan hjælpe os med at lære og gøre fremskridt, og at kritisere os selv, når vi begår en fejl, opnår ikke noget andet end at få os til at føle os endnu mere elendige, end vi allerede gør. At behandle os selv med venlighed kan hjælpe os til at se, hvor vi gik galt, og til at vokse og forbedre os på baggrund af de fejl, vi begår.

Lyt til din krop

Vores kroppe har en fantastisk måde at fortælle os, hvad vi har brug for. Når vi har brug for mad, knurrer vores mave, når vi har brug for søvn, gaber vi, og når vi har brug for at tage en trøje på, får vi gåsehud.

I nogle tilfælde er vi nødt til at ignorere disse signaler – for eksempel er der ikke altid mad til rådighed, når vi er sultne.

Men vi vælger ofte at ignorere vores krop på tidspunkter, hvor vi ikke behøver at gøre det. Vi kan presse os selv til at blive ved med at gøre ting, der ikke haster, uanset hvor trætte vi er. Nogle gange presser vi os selv så langt, at vi bliver dårlige.

Vores kroppe er kloge. De fortæller os, hvad vi har brug for. Vi skal forsøge at lytte til dem så meget som muligt, selv om det betyder, at vi aflyser ting for at hvile os en gang imellem.

Lad dig selv have det sjovt

At have det sjovt kan give os en pause fra livets alvor og være med til at løfte vores humør. Når vi har en depression, kan det desværre være svært at have det sjovt, når vi har en depression. Vi har ofte svært ved at nyde tingene, og når vi er så hårde ved os selv, og vores energiniveau er lavt, prioriterer vi ofte ikke at have det sjovt; det kan føles useriøst, og vi kan føle os uværdige.

Sjov er en vigtig del af livet! Det kan hjælpe os med at puste noget damp af. Det kan hjælpe os med at vise lidt selvmedfølelse og give os selv en lille pause.

Anerkend dine bedrifter (uanset hvor små de er)

Når vi har en depression, har vi ofte bedrifter, som andre ikke altid anerkender. Der er ting, der kan være virkelig svære for os, såsom at tage tøj på eller lave mad til os selv, som andre mennesker synes at kunne ‘bare gøre’. Vi har lov til at anerkende disse ting som de præstationer, de er. At være venlig mod os selv handler ikke kun om at gøre ting, det handler også om at anerkende og være stolt af os selv for de ting, vi har gjort.